Camminare è uno dei gesti più naturali che il our body compie fin dalla tenera età. Può essere praticata da tutti e a costo zero, porché svolta quasi semper all'aperto, no hay particulari protocoli o schemi da sigare, e rientra tra le attività a basso rischio. I più om du också kan träna utan uscire di casa med hjälp av de rullande mattorna.
Den enda sanna hemligheten för att gå ner i vikt är rörelsen: och om du kan vara väldigt bra kommer jag att gå. «Allenamenti troppo lunghi possono risultare stressanti, mientre los svolgimento di esercizi moderati incoraggia il calo di peso e la costanza nell'allenamento.Jag kommer att gå till fots, jag ska lämna stegen och bära hunden i spasso, jag är alltid den bästa utgångspunkten för att inte tappa linjen» - föreslog dietolog Fabrizio Malipiero.
Perché nu ska jag inte börja gå plötsligt? Det finns ingen specifik regel, gryning, pomeriggio eller tramonto: ogni momento è il momento giusto per initiare a muoversi e stare bene.
Camminata veloce: velocità media consigliata
För att optimera det bästa kommer tvååringarna på ett avstånd av 1 km på 8-9 minuter. I genomsnitt på 40 minuter i högt tempo om du anländer för att resa en sträcka på 4,5-5 km. Hastigheten på promenaden kan anpassas till ens egen fysiska kondition, och ökar från en sväng till en annan gång med utvecklingen av ens egen livslängd.
Per kvanti minuti e med vilken frekvens varje vecka
För att få och dra nytta av dessa och förbättra den motoriska fysiska konditionen räcker det med att gå i jämn takt i 40-45 minuter under 4-5 dagar i veckan.
Jag kan vara nybörjare för första gången för en 20-30 minuters promenad med en mindre långvarig promenad, ta 2-3 dagar att gå runt i veckan.
Altro parametro da adottare può essere il traguardo stabilito dall’Oms, in referimento ai 10 mila passi da correrere al giorno.
Quante calorie si bruciano?
I media tog jag en snabb promenad under kursen om Bruciano gav 45 till 55 Kcal per 1 km resa. På 5 km, åk på 40 minuter i högt tempo om Bruciano ger 230 alla 300 Kcal.
Un' altra variabile oltre alla la velocità della camminata e ai km percorsi, è il peso del propio corpo. En più pesante di norma tenderar att bruciare più kalori risketto en soggetto som väger mindre.
Gå snabbt: teknik och konsigli
Vandringen har inga specifika protokoll eller motoriska scheman att följa: det är en aktivitet utan kontraindikationer och låg risk för olycka. Tuttavia qualche piccolo accorgimento può essere användbart per trarre il masimo dei beneficio da esta attività.
Mantenere gli addominali "core" e glutei contratti, aiuta a activare diversi gruppi muscolari e a ridurre il rischio del mal di schiena. Jag kommer att gå med avambracci parallellt med marken (gomiti piegati), och om jag gör det kommer jag att svänga armen något i synergi med promenaden, tillåta mig att ha en korrekt hållning och öka energif.webpörbrukningen.
Under promenaden är det lämpligt att vara uppmärksam på andningen som måste vara lugn och naturlig, all'abbigliamento som måste vara bekväm och skor som lämpar sig för en grad av ammortering appliceringen av foten på marken: vikten av kroppen måste fördelas i synergiskt läge och sekventiellt dess tallone, planta e tipa dei piedi.
Scegliere percorsi ripidi och i salita consente di bruciare più kalori, così come l’aggiungere cavigliere e polsiere che aiutano a lavorare con maggiore intensità sul tono muscolare.
Jag hade nytta av fartpromenaden
Den snabba promenaden, hjälper dig också att gå ner i vikt, stimulerar ämnesomsättningen och stärker hjärtcirkulationssystemet, minskar risken för hjärtsjukdomar: det är viktigt en utmärkt träning för hjärtat och artärerna och hjälper till att minska levern di cholesterolo "cattivo" (eller LDL, lipoprotein a low densità che transportano il cholesterolo dal fegato alle cellule di tutto l'organismo) e alzare quello "buono" (o HDL, lipoproteine a alta densità, che portano il cholesterolo in cesso dai tessuti corporei verso il fegato che ha il compito di sm altirlo). Jag kommer att gå för att minska artärtrycket, för att kontrollera risken för typ 2-diabetes och för att få obegränsad vikt utan begränsningar.
Om den tränas med kostnad, förstärker den snabba promenaden ben, leder och muskler, förbättrar balansen och gör kroppen mer aktiv och dynamisk. Den regelbundna rörelsen ger mer ossigen till vävnaderna och förbättrar lymfcirkulationen, vilket hjälper till att kontrastera problemet med vattenhydrering.
De huvudsakliga orsakerna till bildandet av celluliter är infatti av cattiva circolazione, det lokala gräset, den låga muskeltonen, en diet som inte är bilanciata och stress. Den snabba promenaden, fatta med kostnad, låter dig stimulera mikrocirkulationen och bekämpa den största delen av orsaken till celluliter och vattenhydreringsprocessen, hjälper dig att gå ner i vikt, förbättra cirkulationen, minska stress och tona dina muskler.
Camminare hjälper till att minska stress och öka kreativiteten
Vandringen aiuta ad aprire och slappnar av sinnet: ökar i picchi dell'ormone della felicità, l'endorfina, och minskar kortisol, l'ormone dello stress. Av denna anledning är det också användbart att förlöjliga statiska känslor som ångest, stress, spänningar och sorg. Donera inoltre benessere generalizzato och buonumore, och låt mig komma in i stark kontakt med vår stessi, dimenticando i pensieri negativi e portando la mind solutions vincenti e atteggiamenti positivi.
När du går nedsänkt i naturen ökar din kreativa kapacitet med 50 %. Camminare nel verde è davvero fördelaktig per il cervello, così come lo sono staccare la spina dalle attività quotidiane e fare movimento. Den naturliga miljön, näst experterna, spelar en grundläggande roll i vårt sätt att tänka och bete sig. Il cervello si riposa e si prepara a dare vita a nuovi processi di pensiero creativo.
