Allenarsi först i slutet av veckan med lycka till! För att avslöja det, sono numerosi studi secondo cui l’attività física realizzata durante il week end avrebbe moltissimi beneficio. Den senaste sökningen är gjord av Loughborough University (Storbritannien) publicerad av tidningen Jama Internal Medicine.
Chi sono i weekend warriors
I ricercatori hanno stilato il profilo dei weekend warriors, ossia i guerrieri del fine settimana. Om det är en person som under arbetsveckan, på grund av impegni troppi eller stress, har jag inte tid att spendera alla fysiska aktiviteter.Ägs av denna scelgono di farlo sabato e domenica, ritagliandosi qualche ora per fare sport all’aria aperta, in palestra o en casa. Vad består fysisk aktivitet av? 150 minuters sport med måttlig intensitet eller 75 minuter med hög intensitet, med två pass i slutet av veckan.
Jag gynnades
Quali sono i beneficio per chi sceglie di allenarsi solo nel fine settimana? En fysisk aktivitet med högre intensitet på helgen är särskilt fördelaktig, inte bara på grund av hur mycket den håller upp hälsan, utan också resultat. Sport gör att du kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes, gör att du kan förbättra muskel-ledhälsa och hjärt- och luftvägssjukdomar.
Gli sport consigliati
Vilka fysiska egenskaper kommer du att ha i helgen? Il sabbato e la domenica liberi sono l'occasione per concedersi no solo un po' de sport, ma anche qualche esperienza diversa del solito. Från yoga men till kajakpaddling, genom vandring: scopriamo gli sport consigliati per fare attività e divertirti senza pensieri, gör full nytta.
Yoga
Ideal för att balansera den rätta balansen mellan kropp och sinne, yoga är en toccasana för kroppen som kommer att ge dig, med tempot, ännu bättre din livsstil. Om dagen tillåter det, utöva denna sport all'aria aperta, regenerandoti nella Natura. Non serve andare troppo lontano, men en tappetino räcker, musiken är rätt och parken är under huset. Denna disciplin har många fördelar: den gynnar avslappning, den hjälper till att balansera balans och elasticitet. Jag avslutade med en meditativ session och en vacker massage, för att återvända till tvättstugan på måndag för att återhämta mig.
Mountainbike
Adrenalina, contatto con la Natura e divertimento: c'è all questo e molto altro in una giornata on mountainbike. La bicicletta è l’occasione per concedersi un short escape fuori citta, scoprire nuovi posti e fare sport. I percorsi a disposizione, in tutta Italia, sono davvero tantissimi, sia per professionalisti che per amatori, con piste cyclabili ben signalate, långt från trafiken och perfekt för att utforska skönheten i landet.
Rytsport
Voglia di un'atmosfera bucolica? L'equitazione allora è lo sport giusto da praticare nel helgens slut. Denna fysiska aktivitet möjliggör rörelse och godersi ett unikt panorama fra valli, borghi och praterie. Andare a cavallo poi comporta così så många beneficios che castarli tutti è quasi omöjligt. Hjälper sviluppare kraftbalans, men också flexibilitet och koordination, bidrar till mental uthållighet och motstånd. Tillåt mig att förbättra kardiovaskulära funktioner, bekämpa ångest och stress.
Pilates
Il week end è l'occasione perfetta per staccare la spina e dedicarsi a un'attività divertente con le amiche. Ad esempio il pilates! Denna sport, baserad på andning och muskelkontroll, har mycket positiva effekter på din kropp. Ökar styrkan i muscoli, ger en lång och stärkande kropp, addominali piatti och gambe snelle. Den instruerar dig att arbeta med din andning, hjälper dig att hitta ditt barycenter och en kall koordination av kropp och själ.Jag har inte uppnått en utmärkt hållning, elasticitet, bättre andnings- och kardiovaskulär kapacitet.
Kayakpaddling
När på känslor? Il kajak è lo sport giusto per vivere un’experienza adrenalinica ed emozionante. Jag percorsi, kom per la mountainbike, sono tantissimi, con la possibilità di ammirare dei paesaggi unici al mundo all’interno di aree naturalistiche, fra cascate, fiumi, laghi limpidi e boschi. Il bello del kayak è che non fa bene solo al tuo corpo, ma ti permette di sviluppare anche alcune abilità mentali che possono rivelarsi fondamentali. Ad esempio ti insegna a tenere sotto controllo el emozioni e a ridurre il livello di stress. Rappresenterar en stretch med basso impacto sulle articulazioni och ett giltigt alternativ till den klassiska aeroba stretchen. Det hjälper dig att tona mage och ben, vilket ökar uthålligheten.
Trekking
D'estate così come d'inverno, il trekking è semper una buona idea per rimettersi in forma.Il bello di esta sport da praticare nel week end è che erbjuder tantissime possibilità en seconda delle necessità e dei gusti. Du kan träna ensam (eller med ditt husdjur), jag kommer att ordna en fest med mina vänner, men också med familjen eller med en grupp som jag delar passion med. I percorsi a disposizione sono numerosi, dalla montagna alla campagna, dai boschi alla costa. Medan pratichi vandring befriade sinnet och den contempo alleni il kroppen. Om det är en sport av kontemplation och scoperta, perfekt för att utforska våra känslor och andas ren luft.
