Ät om du planerar en kvällsrutin
Che tu scelga di allenarti da ensam, levande eller i närvaro, med en tränare uppure in gruppo; Om jag får de resultat som är realistiska och hållbara, borde jag börja tro att nulla kommer per fall, men det beror på allt som sceglie di fare eller non fare för att utföra din obiettivi.
Per avere successo, devi iniziare a pensare all'esercizio fisico como qualcosa che fai di solito; äta mangiare, sova, fare la doccia, fare l'amore, andare in bagno e molto altro ancora.Fara viss fysisk träning, kan det vara mycket svårt för er alla att sy att du gör ensam i din dagliga rutin ma, jag trodde att det skulle vara framgångsrikt när det gäller hälsa och välbefinnande, och det är inte värt ansträngningen.
Mentre si planifica una rutin di allenamento, è necesario preparasi affrontare sfide e fatica, a raccogliere successi e soddisfazioni, delusioni e cadute. Ci saranno giorni i cui avrai più motivazione altri meno, ma l'importante è non perderare la strada giusta.
Koncentrera dig inte för det är något som håller för fysisk träning. Koncentrera più sulle tue forze che sulle tue debolezze e pensa a cuánto ti senti bene cuando hai finito un alienamento.
Ecco alcuni consigli che ti aiuteranno a gestire al meglio il tuo programma di alenamento con successo e sinza stress.
Fissa il programma dettagliato della settimana
Är tiden ett stort problem? Börja planera uppvärmningspasset genom att skriva under ett detaljerat program för din vecka.Jag fäste bokstav och penna nära essere realista med te stessa baserat på din impegni di lavoro, familiari e altri oförutsedd. Obligati att hitta tid att ägna sig åt din fysiska rörelse. Ti comes richesto un impegno di 3/4 ore di movimento in 7 days, hai la capacità di trovare esta tempo ed è quello che devi fare. Det är inte nödvändigt att göra det i ett specifikt ögonblick på dagen eller en viss dag, annars kommer det att finnas en bestämd aktivitet som passar varandra. Gör vad som helst, pilates, yoga, gå, spring, cykla, i poolen, men jag kommer inte annat än för fysisk rörelse.
Scegli l'attività fisica giusta per te
Pensa al tipo di attività que può essere adatta al tuo stile di vita. Il primo paso per avviare un percorso verso un planificazione di attività física è quello di identificare ciò che funziona per te. Dessutom kan du göra 20 armhävningar med en arm och en knäböj med 100 kg, som din favorit fitnessinfluencer, börja från enkelt.Tänk på vilken typ av attività som är anpassad till din livsstil, ai vincoli imposti dagli impegni e dal tuo tempo, valuta le tue condizioni fisiche e il livello di allenamento in cui ti trovi nel momento che bestämde sig för att programmera din pianokondition. Om du väljer att välja en aktivitet som behagar dig.
Fissa obiettivi a lungo termina
Per un approccio migliore e senza stress, fissati degli obiettivi a lungo finite realistici. L'errore che fanno la maggior parte delle persone è quello di passare da un giorno ad essere sedentari a diventare nell'immediato dei super sportivi senza mezze misure e con aspettative unrealistiche. Allt detta kommer inte att göra en annan som jag kommer att skapa inom dig frustration och sarai più benägna att mollare alla. Om du startar ditt program i gradvis läge, ökar voltan i volta minuti , varje dag och km kommer alla dina pass att vara väldigt feta.
Tieni traccia dei tuoi progressi
Una volta che hai capito quale è il tipo di attività che vuoi svolgere e gli obiettivi che più o menos vuoi raggiungere, comincia a monitorare e recordare i tuoi progressi. Registrera till exempel i km eller i minuters varv av volta i volta, antalet repetitioner som följer efter en viss övning, etc. Om du älskar konkurrens, skapa en jämvikt med din nivå av anpassning mellan er två eller en partner. Om du kan hjälpa dig själv att avere più motivatione, ogni volta che realizzi i tuoi obiettivi settimanale o mensili trova il modo per reg altarte una piccola ricompensa, se puoi evita quelle che possono influenzare sull'obiettivo come ad esempio mangiùt o altroankare.
Cerca semper la fiducia in te stessa
Se gli impegni ti tengono fartano dalla tua rutin di aleamento per giorni o settimane no sentirti affrenta, cerca de mantenere la fiducia en te stessa.Ripristina e programma nuovamente i tuoi allenamenti magari gör ett indietro steg rispetto a dove eri già arrivata. Koncentrera din quello che devi fare senza pensare a quello che non hai fatto.
Il giusto balansera mellan attityd och avkoppling
Skapa ett program med rätt proportioner för aktivitet och avkoppling. Scrivi cosa farai ogni giorno della settimana dal monedì alla domenica. Per cominciare plan quanti giorni vuoi allenarti e quanti riposare. Per ottenere dei risultati soddisfacenti parti dal presupposto che devi allenarti almeno 3 giorni a settimana. Trova quindi, 3 giorni e i relativ momenti della giornata che puoi allenarti e mettili nel calender. Det fångade denna impegno med dig stessa, kom ihåg att konsistensen är det viktigaste för att skapa ett program för framgång.
Punta sulla varietà
Per non stressare semper gli stessi muscoli, indurre lesioni corporee e la stanchezza mentale e física nel fare semper le stesse attività o gli stessi esercizi, punta sulla varietà.Ändra regelbundet i carichi, i tempi, i km, le repetitionisioni eller le attività, puoi scegliere till exempel en dag med pilates, en dag på kretsen och en annan dag för promenader eller vad som helst för din tid.
När jag startade ett alienationsprogram för att upprätthålla en rad framgångsrika framgångar, kom ihåg att: du kan börja detta nästa dag; che existono tantissimi esercizis e metodi adatti ad ogni età e livello di preparazione; che devi farlo per la tua salute.
Jag tänker inte på fatica
Non pensare alla fatica che proverai a ogni km percorso o al dolor que sentira nei muscoli durante ogni sequenza di eercizio terminata ma, bevara ogni giorno la tua capacità di Allenarti domani.
