Hur jag ska kontrastera celluliter med fysisk aktivitet
Prima di immergerti nella lettura di tutti i consigli utili sugli esercizis anti celluliter che troverai di seguito, vogliamo dirti: impara ad amare il tuo corpo perchè non è un nemico. Var inte allvarlig med denna stessa när du behåller alla specchio och noti bozzi och den porösa huden och molliccia, kom ihåg att 90% av kvinnan har celluliter och hydric riten, det är också värt det för den magra personen, som är inte den enda som motsätter sig denna estetiska fläck.
Celluliter är inte lätt att eliminera men den goda nyheten är att ci sono modi e strategi para ridurre la comparsa e para contrastarla, e tutte esta strategi contribuiscono anche al nuestro benesere físico.
Abitudini sane, alimentazione mirata y eercizio fisico - oltre a far beneficio en generale - permettono di migliorare la pelle, il tono musculare e attenuare a sua volta la temuta cellulite. Anti-cellulitkrämen och anti-cellulitbyxorna hjälper också till att minska hudens utseende.
Datti ger mat i progressivt läge och ger en frisk kropp och proportion till din benstruktur och din kroppsbyggnad. Migliora te stessa quello che sei tu, ingen cercarare di ventare la figura perfecta proposta sui social, trova l'harmonia corporea che ti rappresenta.
Che cos'è la cellulite
Celluliter är inte en specifik typ av fett och orsakas inte alltid av överskott av fettavlagringar, även om fettet inte mjukar upp celluliter. Vattenriten är en av de fattori som bidrar till bildandet av celluliter.
Al di sotto dello strato superficiale della pelle c'è il tessuto connettivo constituito da celule adipose que immagazinano energía e fibroblasti que rappresentano lo stato intero della pelle e Hanno il compito di synthesize collagene, i form av elastic acid: .
Il kollagen insieme all'elastina bildar en maglia som har tävlat om att få vävnaden förenad och kommer att ge all hud stöd och elasticitet. All'interno di esta maglia si trovano i vasi sanguigni e linfatici. För att upprätthålla hudens utseende och kompakthet och göra celluliterna mindre synliga är det nödvändigt att inte ändra balansen mellan blod, lymfa, cellulärt fett, kollagen och elastin.
Om balansen kommer att upprätthålla fettcellen om den är okänd, kommer det att resultera i långsamt blodflöde, metabolism och lymfdränage och i huden om det skapar hydric och celluliter.
Molto spesso la cellulite inizia nell'adolescenza, con le cattive abitudini ripetute negli anni. Quindi la celluliter non sopraggiunge all'improvviso, ma si sviluppa a causa di:
- Alimentazione scorretta
- Stress
- Sedentärt liv
- Età
- Sbagliata-hållning
- Cattiva circolazione
- Tacchi alti, vestiti stretti
- Liten fysisk träning
Teknik för att mjuka upp huden och riattivare cirkulationen
Stimolare och hålla huden frisk intensifieras och ger resultat mot celluliter. Följ automassagen med kräm eller specifik olja för celluliter och hydrisk återfuktning. Öva torr spazzolatura eller "Body Brushing" optim alt för att stimulera lymfcirkulationen, eliminera celldöd och minska celluliter. Massaggia i muscoli med foam roller, koncentrera dina lår och rumpa. Använd en långtryckande ventil för att stimulera hudens punkter. Per avere dei risultati più efficaci, esegui också massaggi e trattamenti professionali, affidati agli experti del settore.Försök också att applicera den elastiska tejpen, användbar för att dränera och vätska och aktivera cirkulationen.
Allenamenti efficaci per ridurre e prevenare la cellulite
Per avere dei risultati evidenti e duraturi ocurre diminuira la massa fata e acreare quella magra, aumentar la massa musculare, tonificar il corpo, reattivare il metabolisme e la circolazione.
Sei già preoccupata per tutto que che è nödvändig biljett? Niente paura, per otenere tutto que che hai letto sopra, no devi fare altro che praticare regularmente eercizio fisico ed essere più active.
L'attività física insieme a un stile di vita sano consente in modo efficace di eliminare e ridurre la cellulite, ma como planificare l'allenamento?
Piccola guidar scelta delle attività più efficaci per activare la circolazione del sangue e della linfa e per migliorare l’aspetto dei muscoli e della pelle. A seconda del tuo livello fisico e di età, scegli quella che fa per te.
- Allenamenti cardio a bassa intensità: promenad, nuoto, bicicletta, sci di fondo, arrampicata, patinaggio, circuiti funzionali a corpo libero eller con piccoli attrezzi funzionali a bassa intensità.
- Esercizi per purificare, ossigenare, regenerare il corpo e ridurre lo stress: yoga, pilates, meditazione, training autogénico e stretching.
- Allenamenti cardio ad alta intensità: circuiti ed allenamenti a corpo libero o con piccoli attrezzi funzionali ad alto impatto, spinning, caminata intervalallata alla corsa.
- Allenamenti muscolari con carico: circuiti ed esercizi med carichi esterni.
Esempio di allenamento anti celluliter
Assicurati di riscaldarti correttamente prima di eseguire gli esercizi.
Giorno 1: 40 minuter di caminata uppure bicicletta, patinaggio, nuoto, sci, arrampicata ecc…20 minuter di circuito total body a corpo libero o con piccoli attrezzi funzionali.
Giorno 2: 30 minuter di caminata uppure bici, patinaggio, nuoto ecc.. 30 minuter di ercizi total body con carico. Esegui 10-20 repetitioner för ogni-övning och upprepa stessoövningen 2/3 flip. Adatta gli esercizi e il carico i bas al tuo livello fitness.
Giorno 3: 40 minuter di camminata uppure bicicletta ecc 20 minuter di pilates.
Giorno 4: 30/40 minuter av helkroppsövningar med omsorg. Esegui ogni eercizio per 3 serie e repeati da 10 a 20 repeatizioni. Fortsätt med 10/20 minuters fri kroppscirkel eller med funktionella tillbehör och 10/20 minuters övningar i stretching, yoga eller meditation.
Per activare la circolazione, migliorare il tono dei muscoli, l’aspetto della skin e redurre la cellulite, scegli esercizi que covolgono en ogni alienamento si la parte superiore che inferiore del corpo.
Esercizi efficaci per gambe e glutei
Poiché-celluliter tenderar att ackumuleras över dina lår och sätesmuskler, sätt in det i din rutin så att du ser på den här delen av kroppen som: knäböj, sumo-knäböj, knäböj, staplar med två eller en räka, affondi in tutte le varianti (avanti, dietro sul lato, en camminata), ponte per glutei con 2 pajer eller bara 1 pajer i appoggio, slanci e movimenti delle gambe sul fanco eller i quadrupedia in alt, di lato ecc..
Allena il core con: planka i tutte le varianti, crunch, benhöjningar, rysk twist etc…
Allena le braccia con: push up, curl manubri, dip a terra, extensioni di braccia per tricipiti, rematore, spinte in alto per le spalle, croci e spinte per pettorali, trazioni ecc…
Chiudi le sesioni di alenamento con cualche minuto a gambe all'aria o contro un parete.
Altre strategi efficaci para prevenir e ridurre la ritenzione e la cellulite
La cellulite deve essere curata sia dentro che fuori. För att skaka och se resultatet varar länge, är det nödvändigt att sy några capire.
Di seguito Jag kommer att hitta olika information som du kommer att hjälpa en volta per tutte a capire perchè fino ad ora tutti i tuoi tentativi per combattere la cellulite sono stati inutili. Kom ihåg att det inte finns någon hemlighet, flickan är du, ditt sinne och din uppmärksamhet på dig porteranno verso il successo.
Ecco alcuni consigli fondamentali per prevenare e ed avere risultati graduali e permanti.
Pazienza
Per ottenere dei risultati occorre rispettare i tempi fisiologici e naturali del nostro corpo. I risultati non arrivano en poco tempo, moderazione e buon senso ti aiuteranno a far spare i bozzi e i gonfiori. Om du lägger till abitudini sane inom 3-12 månader kommer vi att märka att din hud blir frisk, slät och läsk.
Alimentazione corretta
Noi siamo quello che mangiamo, maten är den grundläggande basen för att hålla kroppens celler i balans. Dai spazio nella tua diet ad alimenti freschi e ricchi di sostanze nutritive. Tabellen prioriterar: frukt, grönsaker, fullkornsflingor, livsmedel rika på kalium, vitamin C, vitamin E och A, cibi raw, frullati di frutta e verdura. Minska konsumtionen av: cibibehandlad och snabb, rea, zucchero, grassi, latticini, kött, fritti, bröd och pasta.
Acqua
L'acqua è l'elemento principale contenuto all'interno delle nostre cellule, tjänar till att rena och återfukta kroppen. Oltre a mangiare cibi ricchi di acqua bevi molta aqua durante la giornata, anche se non ne senti il bisogno. Scegli acque con un rest fisso basso, risulterà più leggera e facile da bere. Om du inte riskerar att det bara blir vatten, integrera med teet utan zuccherare.
Kontrollera din vikt
Håll en vikt i form för att kontrollera din ben- och muskelstruktur. Överskrid inte den andra maten med din fabbisogno alimentare, på så sätt undvik att samla överflödigt fett.
Fysisk träning
Il cibo e l'acqua aiutano a depurare e construire un corpo bello y sano inside e fuori, ma per modellare e scolpire il corpo occorre fare attività física. Rörelsen är grundläggande för att bekämpa celluliter, schemalägga dina muskler och din cirkulation med aeroba aktiviteter, muskler och stretching, för att förbättra cirkulationen av blod och lymf och för att tona och omforma de punkter där celluliter finns.
Scorretta Posture
Atteggiamenti posturali prolungati e scorretti creano squilibri a carico del corpo e della circolazione. Lång promenad en långsam cirkulation bidrar till bildandet av celluliter. Ad esampio la maggior parte delle donne che tendono a portare il peso su un fanco, invece che distribuirlo su entrambi, si ritrovano ad avere spesso più celluliter e bozzi sul lato della coscia där tendono ad avere stance sbagliata.Om du är medveten om din position, försök att mildra den.
Stress
Ett hektiskt liv, stress, ångest och spänningar skapar en obalans i kroppen och i sinnet, vilket stör sömnen, cibo, cirkulationen, matsmältningen, evakueringen och elimineringen av scartovävnaden. Träna avslappningsövningar, yoga och meditation och försök att balansera.
Abbigliamento e accessori stretti
Jag kommer inte att bära klänningar, midjeband, mutande, bracciali, reggiseni, calzini och scarpe strette, för att undvika att störa blodcirkulationen och vätskehanteringen i kroppen kompresser av kläder och accessoarer. Använd bekväm komfort och scarpe på toppen utan botten på botten för toppen.
Respirazione
La corretta respirazione främjar en migliore circolazione lymphatica och aiuta ad ossigenare in modo corretto le celule, i tessuti e gli organi del corpo.Öva djupa andningsövningar med diafragman, detta hjälper dig att eliminera hosta och minska lymfcirkulationen och mikrocirkulationen.
Regolarizza l'intestino
Resta active e metti in movimento il tuo intestina con abitudini alimentari sane ed esercizi fisici. Stiften är inte giova alla celluliter.
