Colazione salata: cosa mangiare? Esempi di dieta
Volete cambiare le vostre abitudini alimentari? Partite dalla collazione! Noi italiani siamo abituati a mangiare latte e biscotti, brioches e caffè, una merendina al volo, eller magari a dolce fatto hemma. Kan du prova att smaka på en salata? Faktum är att mer än 65 % av befolkningen i allmänhet föredrar det söta framför salatet för denna första morgonmorgon (eller för semestermellanmålet) den återstående procentandelen om det fokuserar på bröd och rostat bröd.
Det perfekta mellanmålet på riktigt, så länge du äter, dovrebbe innehåller alltid protein: ger en rikare kondotta dina diabetespatienter har observerats konsumera 35 gram protein på morgonen vii är en netto miglioramento sul picco glycemico och en maggiore kontrollera det insulin sugli zuccheri under resten av dagen med minskad aptit. Inoltre, hans person med normal ämnesomsättning kan hjälpa till att gå ner i vikt och bibehålla ett korrekt kaloriintag. Insomma, oltre che boona, proteinmellanmålet sår sitt eget ett optim alt sätt att möta dagen. Låt oss se några exempel på salladssnacks.
Colazione salata cosa mangiare: cast cibi e calorie
| Cibo | Kvantitet | Kalori | |
|---|---|---|---|
| Panel | 100 gr | 265 cal | |
| Uovo | 80 gr | 155 cal | |
| Raw Prosciutto | 100 gr | 145 cal | |
| Focaccia | 100 gr | 250 cal | |
| Panel nero | 100 gr | 259 cal | |
| Olio | 10 gr | 90 cal | |
| Toast prosciutto | 1 toast | 240 cal |
Piatti unici proteici
I primo luogo, var uppmärksam på mängden protein som vi introducerar: mellanmålet är ett av de viktiga bakverken på dagen och införandet av protein måste minska på morgonen. Det är viktigt att variera sig för att äta en hälsosam kost som innehåller ett s alt mellanmål varje dag: det bästa är att begränsa stora mängder salumi i genere, många salati och ricchi di grassi saturi, via libera invece all' alternanza mellan uova sode, frittata , focaccia, fullkornsbröd, pizza, prosciutto crudo, bresaola, torte salate con verdure, fettine di pollo, frutta secca, latte vaccino eller alternativ, naturell yoghurt.
Risett med havregryn till mellanmålet
Hur man introducerar salladssnacket i vår kost
Första gången vi kommer att försöka ändra vår abitudini kommer säkert att vara fatica: zucchero infatti, vanligtvis fången ogni mattina può kommer att bära en leggera dependenza, orsakad av den glykemiska toppen som om skapar dopo l'assunzione.
I vissa dagar med s alt kost, men vår kropp kommer snart att förändras och vi kommer att märka förändring: vi kommer att börja med mer energi, vi kommer att få mindre berömmelse och mindre zuccheri kommer att bära mindre kroppsvikt. Non potremo più tornare indietro! Viktigt är att jag måste betrakta konsumtionen av 20 % av kalorierna dagligen i pasto di colazione som en näringsriktlinje: på detta sätt dimagriremo mangiando, hälsosamt med en balanserad meny.
Spuntini proteici per spezzare la fame
Esempi di colazione salata
Mangiare sak för premium colazione salata? Jag kunde äta så mycket under tiden, njuta av en sväng i veckan av en äggfritto med bacon, en pezzetto di salciccia, en panino al salami, äta i det amerikanska köket, men alltid utan esagerare nelle dosi.Meglio invece garantire ogni giorno un’offerta più sana e dietetica, rik på fibrer, protein, gräs och minerals alt. Ecco qualche gustosa ricettina per la nostra prima colazione salata.
- Pane e olio - En utmärkt accostamento som garanterar ett perfekt kaloriintag för att komma fram bra på morgonen. Självklart ska oljan vara utan dubbio extra vergine, bättre om den är färsk från Frankrike och fullkornsbrödet eller ännu hellre, svart. Possiamo gustarlo rostade, utan esagerare i rostning uppure sofice appena sfornato per un trionfo di odori e di sapori. Completiamo poi con qualche noce, mandorla uppure semi vari.
- Frittata di patate e cipolle - Non tutti magari apprezzeranno, magari alcuni varieranno con frittata di patate e zucchine, menos pesante e fumata ma senza dubbio gustosissima. I det här fallet föredrar Magari det sent på morgonen om det inte är lätt att ha ett hälsosamt premiummellanmål. Alta, dorata e cotta al forno, per limitare grassi e fritti.
- Pane nero e formaggio - Quale formaggio? Ideale il Parmigiano o il Grana Padano, perfekt i formaggi morbidi äta robiole eller stracchini, per chi osa e ama i gusti forti benissimo anche i formaggi stagionati eat il pecorino. Se scegliamo poi i formaggi molli, completiamoli con scaglie di mandorla per un mix morbido croccante da leccarsi i baffi!
- Uovo, sodo o da bere - Possiamo sceglierlo sodo (un classico), alla coque con crostini di pane pucciati, strapazzato in padella (per gli mage più forti) magari con prosciutto cotto eventuellt utan konserveringsmedel, uppure bucato på toppen e bevuto äta om du faceva a volta.
- Focaccia enkel eller farcita, pizza rossa - Più eller mindre pålägg, är tillagad med hälsosam extra virgin olivolja. Pizza poi, med formaggio i stil Recco oppure al pomodoro, kommer att vara en fröjd för vår smak, già di primo mattino. Som passeggio, sapra darci grandi soddisfazioni!
- Pane burro e acciuga - E se proprio vogliamo, aggiungiamoci un cappero! Ett avgörande förslag på ett mellanmål lämpligt för en morgonkusin, perfekt för chi è sveglio già da cualche hora.
- Pane e pomodoro - Med så mycket origano eller färsk basilika är det det perfekta sommarmorgonsnacket. Vill vi dessutom ha ett hälsosamt proteintillskott så fulländar en skiva mozzarella det hela! Om vi är på en diet, förbered den utan olja: smaken kommer att kommunicera super med mindre gräs.
- Panzanella - Quanta ne abbiamo abbiamo mangiata preparato dalle nostre nonne? En goduria di sapori, det är en vacker panzanella sbriciolata eller lasciata intera appena inumidita, è il trionfo della colazione salata: pomodoro, basilico, s alt e olio con qualche cetriolo a fette se lo desideriamo. Divine.
- Toast - En klassiker med prosciutto-cotto för mellanmålet mitt på morgonen, välsmakande, doftande och ljuvligt smaklös med eldig fuso formaggio. En più saporita-variant som tillagas med mozzarella och rå prosciutto.
