Vill du få resultat? Det finns övningar som är inriktade på kvinnans kroppsbyggnad. Förutom att forma B-sidan och platta magen, behandlar de celluliter och skyddar ryggen
«För att ha mer tonade armar måste kvinnor arbeta på triceps, muskeln som upptar armens baksida. Det är vad det är avkastning först och på vilken kvinnans kropp samlar fett »säger tränaren. ”Det är svårt att tona upp utan träning specifik eftersom det nästan aldrig används i vardagliga aktiviteter ». Därför behövs en riktad övning. Mest effektiv den utnyttjar inte verktygen utan själva kroppens vikt. Där är han.
"Använd en stol eller a bänk: Vänd ryggen, placera handflatorna på sätets kant och förflytta dig som du ser på bilden tills du bildar en 90 graders vinkel med knän. Vik sedan i armbågar vid 90 grader, utan att bredda dem och sedan vika dem långsamt ». Gör åtminstone 3 uppsättningar med 15 repetitioner per dag.
NEJ att använda vikter för att tona armarna. "Att lyfta dem över huvudet riskerar att få musklerna i ländryggsområdet för mycket, vilket i kvinnans kropp ofta är Spänning»Avslutar Maria Lupinc. "Många kvinnor, för att kompensera för den främre böjningen av torso orsakad av klackar eller graviditet, befinner sig med tillbaka mycket välvd och bäckenet ute. Och detta testar verkligen den nedre delen av kolumnen ».
Den bästa övningen för buken är planka: "Det är mycket effektivare än något annat eftersom det stimulerar alla kroppens muskler, från halsen till ljumsken, som kallas till Att hålla ut kroppens vikt »förklarar Maria Lupinc, certifierad tränare vid Personal Trainer Development Center, i USA.
Det går så här: «Börja från marken och, med armbågar böjd måste du hålla kroppen inriktad, det vill säga bilda en enda linje från nacken till hälarna. För att göra detta är abs och glutes alltid kontrakt. Och detta, förutom att toning dessa muskler maximalt, hjälper dig att inte böja, skyddar nedre delen av ryggen "fortsätter experten. Håll dig i position i minst fem andetag. Upprepa tre gånger, även varje dag.
NEJ att bara göra situps om du har några extra kilo. «Samtidigt måste du också gå ner i vikt, för att eliminera fettlagret som täcker musklerna som en liten rustning »förklarar tränaren. "Om du inte eliminerar fettet och tonar området för mycket, får du motsatt effekt, det vill säga att öka volym buk ".
