Armband som vibrerar, ringen att bara bära i sängen, yoga andningstekniker: här är de senaste nyheterna att tillbringa lugnare nätter
Enligt en nyligen genomförd brittisk undersökning känner 27 procent av dem som sover bredvid en snarkare under dagen irriterad, 21 lider av kronisk trötthet och 16 är mindre produktiva på jobbet.
NATTAPNIEN
Cirka hälften av människor som snarkar lider också av upprepad apné, vilket innebär att de håller andan i 10, 20 eller till och med 30 sekunder i rad. Om det händer då och då (mindre än fem gånger på en timme) är det inget problem. Annars är det bättre att be din läkare om råd.
● Flera studier har visat att för frekventa apnéer är farliga eftersom de ökar risken för hjärt-kärlproblem och stroke: blodet tappas av syre, så hjärtfrekvensen ökar för att kompensera för bristen.
● Den ryska partnern? Kontrollera om han har mer än 5 apnéer per timme. I det här fallet är det nödvändigt att kontakta allmänläkaren eller ett centrum som specialiserat sig på sömnmedicin (du hittar adresserna på webbplatsen för Italian Sleep Medicine Association.
● För att bedöma problemets omfattning kan en undersökning nu göras hemma så snart som möjligt endast på sjukhus, polysomnografi: en speciell enhet registrerar parametrar som andning, hjärnaktivitet och syresättning av blod under sömnen. Om din läkare anser det lämpligt kan de rekommendera CPAP, en mask som blåser luft samtidigt som luftvägarna hålls öppna. I de allvarligaste fallen är den idealiska lösningen kirurgi (uvulo-palate-pharyngoplasty) som "moderniserar" vävnaderna permanent.
Snarkare andas ofta illa även genom näsan. Om detta beror påhypertrofi hos turbinaten (och fastställs med ultraljud), kan plåstren som ska appliceras på näsans baksida vara användbara eftersom de minskar motståndet som luften stöter på när den passerar genom näsborrarna.
Detta är den "lättaste" lösningen. Men om det inte räcker finns det idag ett alternativ: gudar små silikondilatatorer som passar in i näsborrarna.
De mobila hängslen för tänderna minskar eller eliminerar problemet i 80 procent av fallen. När tandläkaren har verifierat att halsvävnaderna är så avslappnade att de hindrar luftens passage eller så tungan tenderar att glida bakåt, kan bygga en speciell sken som tjänar till att hålla käken och tungan "framåt", vilket underlättar luftens passage.
«Masken måste vara skräddarsydd av en tandläkare som specialiserat sig på denna teknik »förklarar professor Cirignola. "Å andra sidan rekommenderar jag inte gör-det-själv-modeller som du köper på apotek: en enhet som inte är modellerad i munnen på lång sikt riskerar det att framkalla ledvärk". Priset varierar från 500 till 1500 euro.
Oavsett din anledning till snarkning finns det några faktorer som bidrar till att göra det värre. Övervikt, alkohol och rökning de ökar slappheten i vävnaderna bakom halsen, som vibrerar ännu mer.
Idealet är att gå på diet: ja gå ner 10 procent av din vikt det betyder mycket mindre snarkning. Och sedan bättre undvik alkohol på kvällen. Cigaretter har också en avslappnande effekt på slemhinnorna och halsvävnaderna, så de måste minskas så mycket som möjligt.
Snarkning när du sover på magen det är en klassiker. Lösningarna som tvingar dig att vänd på din sida (som tennisbollen som appliceras på pyjamasens baksida, vilket tvingar dig att vända dig, eller bältena som binder till bröstet med en slags puckel bakom) är nu "daterade".
I dag finns det lyckligtvis mer moderna och sofistikerade alternativ: till exempel armbandet som tack vare en akustisk sensor, upptäcker när du snarkar. Och avger a mild elektrisk impuls med justerbar intensitet som genom huden stimulerar nervändarna i ungefär fem sekunder, precis nog att göra vänd personen på deras sida.
Torr luft förvärrar störningen. Fukta rummet, ta en varm dusch genom att andas in ångan i tio minuter innan du somnar eller tvätta näshålorna med vatten och salt är gimmicks som kan hjälpa.
De spray baserad på naturliga ingredienser, såsom mynta och vegetabiliska oljor som, när de sprutas i halsen, mjuknar upp och de smörjer vävnaderna begränsar dess vibrationer.
Även där akupressur kan hjälpa. De senaste nyheterna är en länk som minskar problemet med cirka 60 procent per fall. Det bärs på lillfingret, där det finns två utskjutningar. Dessa trycker på två specifika punkter som enligt kinesisk medicin, när de stimuleras förbättrar de andningen
Enligt Karolinska Institutet i Stockholm den mest användbara disciplinen är Pranayama, en teknik som är baserad på andningstekniker som kan hjälpa till att stärka musklerna runt halsen, minska sålunda tendensen hos tyger att vibrera.
