Ryggont och nacksmärta efter träning? Uppmärksamhet på hållning, med råd från experten
Börja öva en fysisk aktivitet för förbättra välbefinnandet och hälsan, det är alltid en bra idé. Det kan dock hända att goda avsikter börjar misslyckas efter de första träningspasset, på grund av ryggsmärtor och förstyvning av livmoderhalsområdet.
Dessa trafikolyckor beror främst påfelaktigt utförande av övningarna och förekommer ofta i upplevelsen av de som närmar sig fitness hänsynslöst, utan tillsyn av en expert.
Vi har försökt klargöra detta med hjälp av Simone Nera, personlig tränare och Master i toning på Virgin Active.
De vanligaste misstagen
Det är inte ovanligt att stöta på hållningsfel när du utför toning övningar (speciellt med vikter) men också aerob.
Ofta, nacken hålls "infälld", axlarna lyfter när de inte borde, bäckenet är inte i linje e buken är avslappnad… Allt detta leder inte bara till den önskade slutliga effekten utan orsakar också smärtor i olika grader på rygg, axlar och nacke. I själva verket, hur många gånger händer det att gå av ett "ofarligt" verktyg som stegen med en irriterande ömhet av det lumbo-sakrala området?
Så det första tipset är att vägledas och korrigeras av en expert vid genomförandet av varje övning, även den (uppenbarligen) enklare. För det andra är det alltid bättre träna framför en spegel för att kunna observera din hållning (som dansare gör), korrigera den enligt instruktionerna från instruktören.
Var uppmärksam på ryggraden
När du utför en övning är det viktigt att alltid tänka på korrekt hållning av hela ryggraden. Faktum är att alla problem relaterade till efterträning har sitt ursprung i detta område.
”När vi pratar om ryggraden, kommer vi ihåg att det kan finnas ett antal små men irriterande problem som påverkar hela sträckan av 32-33 ryggkotorna »förklarar Simone Nera.
Därför är det avgörande lära dig om din kropp också för att det, med avseende på ryggraden, är ganska enkelt att avgränsa de områden som är mest "i riskzonen" under träningspasset.
«På grund av dess fysiologiska och normala krökningar kan två lordoser och två kyphoser identifieras specifika (ganska vanliga) problemområden: livmoderhalsområdet och den ökända lumbo-sakrala kanalen »specificerar Simone.
Skadorna för att kompensera
När det typiska tar smärta i nedre delen av ryggen (ländryggen) efter träning, bör sättet på träningen analyseras omedelbart analyseras. Troligtvis kommer du att upptäcka att du har begått några positionsfel.
Visst är värken då väldigt irriterande att hantera och att gå tillbaka men de borde aldrig avråda från att träna fysisk aktivitet. Faktum är att insatsen alltid är att förbättra och förlita sig på vägledning från en expert.
Till exempel, om du tränar hemma efter lektioner på DVD är det viktigt att följa instruktörens hållning att kunna replikera det själv, även om det inte finns någon som kan korrigera det vid fel …
«Att arbeta med en korrekt hållning betyder arbeta med rörlighet alltid med hänsyn till fysiologin i ryggraden. Också för att ett enda problem i ett visst område genererar en serie anpassningar och "boende" för andra kroppsdelar, frigöra ytterligare skadestånd för ersättning »förklarar Simone.
Nacksmärta? Gör det här
Typisk situation: en vikt lyfts och nacken låsesmusklerna dras samman och därifrån börjar en serie irriterande smärtor. Att undvika allt detta är möjligt, medkorrekt utförande av övningarna: axlarna "låga" och raka, "kärnan" väl sammandragna och nacken saknas.
Dessutom är det möjligt träna också nacken till "säkrare" prestanda. «För livmoderhalsen finns det en hel serie övningar riktade mot förbättra rörlighet och flexibilitet av nackmusklerna ”förklarar den personliga tränaren.
Perfekt träning för en mer flexibel nacke: utför breda och långsamma omkretsar av nacken. Lägg sedan handen på motsatt öra e luta nacken i sidled, håll positionen i 20 sekunder. Upprepa på båda sidor.
Om du är intresserad av detta ämne, ta en titt på övningarna för att förbättra hållning också.
