Självdiagnos: Oroar du dig för de små sakerna?
Vi är inte alla samma, varje person har sin egen nivå av ångest och känslomässig hantering med avseende på vad som händer. För att ta reda på om du är någon som bör lära sig att inte oroa sig för de små sakerna, läs dessa exempelmeningar och ta reda på om du identifierar dig med någon av dessa tankar de uttrycker oro.
- "Jag är orolig för idén att träffa den här gruppen människor som är kompetenta inom mitt område. Vad händer om jag inte gör det? ";
- ”Jag är orolig för mitt blinda datum ikväll. Tänk om han inte gillar mig? "
- ”Jag är orolig för min presentation på jobbet i morgon. Vad händer om jag gör mig lurad? »;
- ”Jag är orolig att min partner inte kommer att gilla den här speciella middagen som jag gjorde för vår årsdag. Och om jag besviken honom? ».
Problemet är att om du låter din oro konsumera dig, lever du inte bara i ångest, utan du brukar nästan formulera profetior som kan gå i uppfyllelse.
Oroa dig inte i förväg
Du känner till ordspråket att "det är värdelöst att binda huvudet innan du bryter det"? Här är det ett bra tips för dem som tenderar att oroa sig för de små sakerna i förväg. Om du lever som om framtiden redan har hänt oroar du dig faktiskt för något som inte har hänt än och som kanske inte händer. Så oroa dig inte först, spara din energi för framtiden.
När du blir orolig, prova a återanslut i ögonblicket. En övning för att göra detta är att fokusera på ett föremål i rummet du befinner dig i. Observera det som om du såg det för första gången; notera färgen, formen, dess estetiska utseende. Andas långsamt. Denna övning hjälper dig att fokusera din uppmärksamhet på ögonblicket och på något konkret, så att du skjuter bort negativt tänkande om framtiden.
Hitta din lugn
När du känner dig överväldigad av agitation är det troligt att ditt kamp- eller flygsystem är aktiverat och att dina kortisolnivåer (dvs. stresshormonet) är förhöjda. För att återhämta dig lugnet och aktivera oxytocin (som är en motgift mot kortisol), prova den här övningen. Sätta en hand på hjärtat, stäng ögonen och föreställ dig någon du känner dig helt säker med. Det fungerar även om du tänker på ditt husdjur. När du tänker på din kärlek, upplev känslan av att bli älskad igen: njut av det i minst 30 sekunder, då kommer du att känna dig lugnare.
SE ÄVEN
10 vackra tankar mot ångest och rädsla
Öva självacceptans
Det är troligt att du är orolig för att du är osäker, så du kan försöka få tillbaka en bättre bild av dig själv genom att flytta ditt koncept om dig själv från negativt till positivt. Ett sätt att lära sig att tränasjälvacceptansoch det är en övning du kan göra varje dag. Välj en positiv fras för att säga till dig själv (till exempel "Jag är bra", "Jag ska göra det", "Jag ska ha det bra") och säg det högt varje morgon eller till och med bara i ditt huvud. Det är en slags träning som dag för dag kommer att hjälpa dig att rota denna tro även i djupet av dig själv.
Beställ dina ångest
Om du är orolig, riktar du förmodligen din oro till många saker. Bara mängden av dessa tankar ger dig oundvikligen en känsla av otillräcklighet och kvävning. I väntan på att minska din ångest i allmänhet, försök åtminstone att skapa en oroshierarki. Vilka är de saker som verkligen oroar dig? Hur många av dessa är faktiskt livskraftiga? Och vilka saker kan du ingripa på, och hur? Att ha en ram för att placera de olika problemen och ditt engagemang hjälper dig att hantera dem.
Jämför dig själv med andra
Var inte rädd för när du är överväldigad av bekymmer konfrontera dig med de andra. Att prata om en oro med en vän hjälper dig att klargöra villkoren för saken. Om du arbetar med andra människor, prata med dem om projektet du arbetar med och dela de kritiska frågor som oroar dig: det hjälper dig att bättre fokusera strategierna för att lösa konkreta problem.
Acceptera dina känslor
Oro och rädsla är alla giltiga mänskliga känslor - känn dig inte skyldig om du är en orolig person. Detta betyder emellertid inte att du ska fördöma dig själv till ett kroniskt ångesttillstånd för allt. Om du kan lära dig att hantera ångest för de små sakerna kommer du att utvecklas bättre elasticitet och du kommer att må bättre känslomässigt.
Få hjälp från experterna
Just för att ångest är en mänsklig känsla, försök att förstå vad du kan göra. Om du har provat alla dessa tips men inte kan komma ur spiralen av flerårig ångest, var inte rädd att be om hjälp, inte ens från en specialist. där terapi det är ett utmärkt tillfälle att lära känna dig och framför allt kan det blockera dig, särskilt om din tendens att oroa har sitt ursprung i familjepisoder eller tidigare erfarenheter.
