Användbara för att stärka bäckenbotten, Kegel-övningar är också effektiva vid anorgasmi och urininkontinens. Ta reda på hur du gör dem korrekt
Kegel övningar
Designad av den amerikanska gynekologen Arnold Kegel från vilka de tar sitt namn, Kegel övningar syfta till träna bäckenbottendet vill säga den uppsättning muskler och ligament som finns i buk- och bäckenhålan, vars funktion är att stödja och reglera både könsorganen och urinvägarna, från urinblåsan till den urinrörets terminala delen.
Det är mycket viktigt att behålla bäckenbotten med bäckengymnastik för en positiv återkoppling inom det sexuella området, men också för att undvika en hel serie fysiska problem - till och med allvarliga - som provocerar från dess fel. Kort sagt, öva bäcken gymnastik hjälper under sex för att uppnå mer intensiva orgasmer, men också för att förhindra hälsoproblem.
Att ha tonade bäckenmuskler gör det också möjligt för dig att experimentera med nya sexuella positioner, vilket inspirerar oss till Kamasutra.
Vad de är och vad de är för
För att undanröja risken för att bäckenbotten försvagas och säkerställa stöd för uro-könsorganet, Kegel han tänkte på en uppsättning övningar väldigt enkelt och körbart på alla platser och tider på dagen. Sådan gymnastik innebär enkla saker frivilliga sammandragningar av pubokoccygealmusklerna implementerade i serie. Om praktiseras regelbundet och konsekvent ger Kegel övningar betydande förbättringar och fördelar.
Låt oss ta reda på det tillsammans hur de utförsdessa övningar är varför det är viktigt att göra dem regelbundet.
Varför försvagas bäckenbotten
Bäckenbotten spelar en grundläggande roll i vår kropp: det är i själva verket en uppsättning muskelband, ligament och ben som tjänar till att stödja alla organ i bäckenområdet. Vi talar därför om urinblåsan, urinröret, livmodern, könsorganet, det anusala ändtarmsystemet.
Liksom många andra delar av kroppen tenderar bäckenbotten att vänja sig. De största faktorerna som försvagar bäckenmusklerna är graviditet, fetma, tyngdlyftning och klimakteriet. Försvagningen av bäckenbotten kan orsaka mer eller mindre betydande obehag, vilket negativt påverkar båda fysisk sfär - inkontinens och livmoderprolaps det vanligaste - än i det sexuell - anorgasmi hos kvinnor och erektil dysfunktion hos män.
Kegel kände hur förstärkning av dessa generellt underskattade muskler kunde begränsa dessa problem och utvecklade en serie enkla övningar för att återställa rätt ton till denna vanligtvis otränade muskulatur.
Hur man gör Kegelövningar
Kegelövningar kan utföras var som helst och när som helst av dagen. Sittande, stående, liggande eller under bad och dusch.
För att förstå vilken muskel du ska arbeta med, tänk dig att kissa och plötsligt stoppa flödet: naturlig sammandragning som du kommer att försöka indikerar exakt bäckenmuskeln.
De enkla grundläggande reglerna för att träna är:
- Töm blåsan helt innan du utför dem för att inte försvaga pubococcygeus-muskeln.
- Kontrahera dina muskler av bäckenbotten i 5-10 sekunder i rad som om du ville hålla urinen tillbaka.
- Släpp långsamt ovan nämnda muskler under samma tidsperiod.
- Rör inte dina ben, glutes eller magmuskler under övningarna.
- Upprepa serien tio gånger 2-3 gånger om dagen.
Inledningsvis kan det vara svårt att hålla bäckenmusklerna sammandragna i 10 sekunder i det här fallet börjar gradvis, med sammandragningar på 4-5 sekunder och sedan gradvis öka varaktigheten.
Vaginalbollarna eller kinesiska kulorna
Ett användbart verktyg för att hjälpa till med Kegel-övningar är vaginalbollarna, även kallade geisha-kulor. De är bollar som innehåller en viktad vikt och sätts in i slidan som en tampong. De kan enkelt bäras eller användas för att göra Kegelövningar och är användbara för att stimulera områdets muskler.
Fördelarna med Kegel-övningar
Irriterande störning och inte alltid kräver specifik farmakologisk behandlingurininkontinens det kan bekämpas tack vare Kegel-övningar, mycket användbara för att stärka bäckenbotten och urinblåsans muskler.
Växlingen av sammandragning och avkoppling i området, upprepad flera gånger, det stärker både urinmuskulaturen och bäckenbottenmusklerna, vilket påtagligt minskar okontrollerade urinförluster.
Även inom den sexuella sfären kan Kegel gymnastik vara till stor hjälp, både för dig och för din partner.
De främsta fördelarna för kvinnor är:
- större kapacitet på orgasm kontroll,
- behandling mot anorgasmi,
- större känslighet i könsorganet
- mer benägna att uppleva flera orgasmer.
För människor är å andra sidan fördelarna med dessa övningar:
- störst kontroll av utlösning,
- förmåga att upprätthålla en erektion längre
- förstärkning av nöje
Kegel övningar och graviditet
Kegelövningar är också särskilt effektiva när du är gravid träna bäckenbotten för överhängande fysiologisk stress som den kommer att utsättas för under de sista stadierna av förlossningen.
Kvinnor som tränar Kegel-övningar rapporterar regelbundet om föda lättare eftersom denna enkla gymnastik hjälper till att utveckla muskelkontrollförmågan under förlossningen.
