Hur många gånger tycker du att du säger fraser som "jag är utmattad"," Jag kan inte ta det längre "? Om det händer ofta är det förmodligen något fel. Trötthet manifesterar sig på många sätt, inklusive ren trötthet, oförmåga att koncentrera sig, ilska, frustration, beteendeproblem, minskningar i minnet, minskad arbetsprestanda och långsammare reaktionstider. I vissa undersökningar har kronisk trötthet också kopplats till medicinska problem, inklusive fetma, högt blodtryck, depression, diabetes och ökade bilolyckor. I alla fall när du känner dig utmattad du behöver inte ignorera det.
Om du känner dig utmattad, försök alltid att förstå varför
Förmodligen, när du är utmattad försöker du bekämpa trötthet med kaffe, socker, energidrycker, vitaminer och en mängd andra produkter som lovar att öka vår energi och uthållighet. Men har du någonsin tänkt på det? kanske din trötthet försöker berätta något för dig. Om du sover tillräckligt och fortfarande känner dig utmattad, är det dags att sluta, ta ett steg tillbaka och försök ta reda på om det finns någon specifik anledning som bidrar till din trötthet. Så innan du tar din nästa kopp kaffe eller ditt söta mellanmål 15:00, försök att tänka på varför du kan vara så trött och viktigast av allt, vad du kan göra åt det. Här är fem potentiella skäl till varför du är utmattad även när du får tillräckligt med vila och hur du kan springa för skydd.
1. Du är mentalt, känslomässigt eller andligt ur linje
I grund och botten, du vet inte längre vem du är och vad som fungerar för dig. Kanske är du olycklig, missnöjd, stressad eller helt enkelt uttråkad av någon aspekt av ditt liv. Du kan vara i ett förhållande som inte fungerar, ett jobb som inte längre tillfredsställer dig eller en situation som tappar din energi. Tänk på en tid i ditt liv när du var centrerad, fredlig och helt engagerad och entusiastisk över vad du gjorde. Hur mycket sömn behövde du då? Du behövde antagligen bara några timmars sömn för att stå upp på morgonen utan larm, gärna börja dagen. Å andra sidan, tänk på en tid i ditt liv när du hade ett förhållande eller ett jobb som tog bort din energi. Oavsett hur länge du sov, hade du förmodligen svårt att komma ut ur sängen på morgonen. Vi har alla saker som får oss att må bra och fulla av energi och saker som förstör vår energi fullständigt. Kanske är du någon som gillar att röra sig snabbt men drunknar i detaljerna eller kanske du gillar spontanitet och variation och du är uttråkad av ditt liv. När du gör saker som stämmer överens med vem du är, i miljöer som stämmer överens med vad du behöver, kommer du att känna dig mer energisk och levande. Omvänt, när du befinner dig i miljöer som strider mot ditt välbefinnande, kommer du att känna dig utmattad, dränerad och energisk.
Vad kan du göra. Ta ett steg tillbaka och identifiera vad som är fel. Ta reda på vad du vill och arbeta för att uppnå det. Gör saker som ger dig energi. Vad får dig att känna dig aktiv och full av energi? Vad får dig att känna dig mer balanserad? När du förstår vad som får dig att må bra, kämpa för att få det in i ditt liv.
2. Du är fysiskt ur linje
När du inte är fysiskt centrerad kanske din kropp inte fungerar bra. Förutom trötthet kan de förekomma smärtor av olika slag, som ytterligare tar bort energi. Även kroppen måste faktiskt tas om hand, annars uppstår obalanser. Enligt kiropraktik, någon sjukdom eller blockera energiflödet skapar obalanser och fysiska, mentala och känslomässiga stressfaktorer kan orsaka subluxationer (felriktning av ryggkotorna) som stör kroppens funktion. Detta kan orsaka många hälsoproblem, inklusive trötthet och sömnlöshet.
Vad kan du göra. Ta hand om din kropp. Tycka om? Med massage, akupunktur, kiropraktik, reiki, kranio sakral terapi - vad som helst som fungerar för dig. Fortsätt med försök och fel för att ta reda på vad som får dig att må bättre. Gör det inte bara när du känner dig utmattad, men alltid. Att bekämpa trötthet är inte omöjligt.
3. Du äter inte bra (eller tillräckligt)
Vad och hur mycket du äter har en betydande effekt på dina energinivåer. Även om det finns många olika dietprotokoll finns det en sak som alla experter är överens om: socker och bearbetade livsmedel gör att du känner dig trög och utmattad. De får din blodsockernivå att slå i höjden, vilket gör att du känner dig energisk under en kort tid och sedan Ko.
Vad kan du göra. Du måste följa en hälsosam och äkta kost. Undvik bearbetade livsmedel och särskilt raffinerat socker. Du kommer att må mycket bättre. För det andra, hitta vad som fungerar för dig: glutenfri, paleo, medelhavs, hög fetthalt, växtbaserad och så vidare. Välmenande experter, vänner och familj kanske berättar vad som är bäst, men ingen känner till din kropp som du gör. Var uppmärksam, känner du dig upphetsad eller utmattad efter att ha ätit vissa livsmedel? Vad fungerar och vad gör inte i ditt fall? DE våra kroppar har inneboende visdom om vi är villiga att lyssna på dem. Du kan också försöka bekämpa trötthet med kraftfulla CBI.
4. Du har dålig sömn
Få tillräckligt med sömn. Ändå lämnar trötthet dig inte. Se till att din sömn är tillräckligt även ur kvalitativ synvinkel? Det finns några faktorer som minskar sömnkvaliteten: användningen av elektroniska apparater precis innan du går och lägger dig, mikrosömn, en obekväm madrass eller fel kudde, slipning av tänderna, en inkonsekvent sömnrutin.
Vad kan du göra. Börja med grunderna: stäng av elektroniska enheter minst en timme före sängen, se till att du har en bekväm kudde och madrass, sätt upp en stadig sömnrutin, minska externt buller och sova i ett mycket mörkt rum eller bära en mask.
5. Du är stressad eller oroar dig för mycket
När du är stressad, producera mer kortisol, stresshormonet, vilket kan påverkar din sömn avsevärt. Det är därför en av de vanligaste biverkningarna av stress är sömnproblem. Förutom stresshormoner kan överdriven oro också tömma din energi.
Vad kan du göra. Hitta aktiviteter som hjälper till att minska dina stressnivåer, t.ex. yoga, meditation och motion. Oroar du dig för mycket? Ha en tydlig plan för att agera på det som oroar dig för mycket.
