Le vacanze estive sono hänsynsfull tra i momenti migliori dell'anno perché karakterisera da giornate lunghe e calde, expensieratezza e molto più tempo libero a disposizione da passare con gli amici. Denna blandning av fattori påverkar särskilt dess umore och dess livslängd av allmän godhet och för detta är stato giusto vivere i mesi che ci siamo appena lasciati alle spalle con leggerezza, medgivande till och med alla stravizio i più en tabell och avstängning av träningsrutinen. Così facendo però non è sällsynt rientrare dalle vacanze med qualche chilo i più rispetto a cuando si è partiti.Nulla di oroande uppenbarligen ma en sväng runt september är det consigliabile att återvända till avere abitudini più salutari, soprattutto för att undvika guai di salute. Huvudpunkten som jag kommer att utgå ifrån är naturligtvis alltid maten som är målet är att fittersi i form, svolgere fysiska attività tjugo väsentliga, eseguiendo esercizi funzionali e mirati, da affiancare lite aerobiskt arbete.
Se già prima delle ferie om det var ensamkostsport, det räcker med att komma ikapp med abitudine vecchie, under tiden om du är nybörjare och om du ska överge ditt stillasittande liv ett tag, är det väl att gå vidare till examen till fysisk rörelse.
Få en promenad på cirka 20 eller 30 minuter i en halv till jämn takt tre veckor i veckan är ett bra sätt att börja men det räcker inte. Rimettersi in forma, infatti richiede qualche piccolo sforzo in più. Ecco gli esercizi più enkel, specifici per ogni zona del corpo e ideali per iniziare a rimettersi in forma dopo gli stravizi delle vacanze.
Fessioni
Le flexioni, notera också kommer piegamenti, sono ottimi esercizi per allenare core, pettorali e braccia. I denna sista del av kroppen är jag särskilt anpassad för att kontrastera rilassamento.
Basversionen av denna övning ger följande rörelser.
- Stå på marken i liggande position.
- Sollevare il corpo facendo forza sulle braccia, fino a stenderle completamente.
- Ripetere per 10 varv eller tunt när det riskerar.
Le flexioni sono un eercizio piuttosto faticoso e per questo esistono varianti adatte ai incipianti, menos difficili da svolgere ma communque molto efficaci.
Una di queste prevede l’utilizzo di due sedie.
- Posicionarle davanti a se e appoggiarci sopra le mani, tenendo le braccia alle larghezza delle spalle, le gambe these right and the schiena dritta.
- Andas in, jag kommer att stiga upp mot dig, jag kommer att skratta när jag andas ut.
- Ripetere per 10 varv eller tunt när det riskerar.
Slanci
Denna övning är användbar för att tona stygnen och dämpa cirkulationen. Ecco äter för att följa honom.
- Stendersi its a lato.
- Tenere il corpo dritto, poggiando il peso sul gummy y sulla mano destra, con le spalle distese ed undvika de portarle verso l’ alto.
- Lyft räkan fri, håll den stel och utan att flytta skålen.
- Jag kommer tillbaka till startpositionen.
- För 10 repetitioner, jag kommer att ändra helheten och upprepa sekvensen av rörelser.
Se si vuole rendere gli slanci un po’ più difficili si può anche eseguire denna variant.
- Från denna position i standardversionen kommer jag att trycka den vänstra räkan och farla kommer att passera över den högra handen och pressa foten mot marken.
- Jag ska sakta lyfta och pressa den rätta räkan.
- För 10 repetitioner, jag kommer att ändra helheten och upprepa sekvensen av rörelser.
Slanci laterali
Tra i diversi ejercizi per i glutei, que è uno dei più efficaci.
- Posizionarsi a 4 zampe, poggiandosi sui gomiti e manteniendo la schiena dritta.
- Jag kommer att höja den högra räkan i sidled, hålla den i linje med schiena och med fotspetsen parallell med trottoaren.
- Jag kommer att klättra upp och återgå till startpositionen.
- För 10 slanci per räka så byter jag sida och upprepar sekvensen av rörelser.
Squat
Gli squat sono tra gli esercizi più noti di tutti. Presenti nella maggior parte dei workout, servono per alenare i glutei e le gambe. Ecco äta farli.
- Da posizione eretta, divaricare le gambe e tenere la schiena dritta.
- Abbassare il corpo verso terra flettendo le gambe långsamt, utan piegare la schiena indietro eller in avanti.
- Cercare de arrivare il più så lågt som möjligt, jag kommer sakta tillbaka till startpositionen.
- Ripetere per 10 flip eller tunna när det riskerar, en seconda del livello di allenamento.
Addominali
I ett program för alienation tänkt för rimettersi in forma gli addominali non possono certo mancare. I modi per eseguirli sono diversi ma per i incipianti meglio partire dalla versione base.
- Placera en träningsmatta på marken och sträck ut den i ryggläge och med fotplattan.
- Mät nacken och bär bysten verso le gambe, omgärda lyften om möjligt utan att anstränga dig överdrivet och undvik att långt belasta vikten av dess sten och schiena.
- Fare il number di repeatizione que si riesce en base al propio livello di allenamento.
Possibili varianti degli addominali sono gli addominali laterali.
- Från positionen för delarna i dessa standard, vrid om din ena sida är i läge för att se dig kasta en sopra all' altra e la testa sorretta dal braccio.
- Jag tar upp räkan högt upp och återgår till startpositionen.
