Ormai è risaputo: l’attività física è un toccasana, a più livelli. Det är också ett utmärkt motgift för att kontrollera stress och oro eftersom det är effektivt som ett ögonblickligt lugnande medel eller tvärtom som en kraftfull detonator. Om jag däremot kände att jag nådde gränsen, att den oändliga dagen och i vorticosi-rytmen du fortfarande tar fiato, försökte jag ägna mig åt en antistresssport. Vad? I re altà finns det ingen che l'imbarazzo della scelta: sono numerous, infatti, le discipline che possono aiutarti in questo senso.
A dispetto di quanto pensano en molti, no sono solo le pratiche dolci e meditative, como lo yoga, a sciogliere nervosismo e ansia. I vissa fall, sono più efficaci le attività rörelse och intensiv, typ il pugilato. Beror på hur sex och hur du mådde. Här är en kort guide för att orientera dig.
Prima di scegliere, rifletti su che cosa ti fa stare bene
Ci sono persone che per rilassarsi hanno bisogno di rallentare e altre, invece, che per liberarsi dalle tensioni devono sfogarsi con vigore. Prima di scegliere lo sport anti stress che fa perte, dunque, cerca de capire quali sono, di solo, le attività che ti aiutano ad allentare la dam.
Sei più da pratiche zen, respiri profondi e momenti riflessivi oppure da porte sbattute, urla e impeti di follia? I det första fallet gynnades troligen trarrai maggiori av disciplinen "tyst" , som inte rikade någon koncentration och antydde långsam rytm. Nel secondo, invece, da quelle movimiento e intense, che fanno sweat e svuotano la mente.
Tieni presentera, kommunicera, che tutti gli sport behaveno gynnat psykologiskt liv. Faktum är att det reglerar koncentrationen av kortisol, "stresshormonet" , och ökar produktionen av serotonin, hormonet som ger välmående och lugn. Già il solo fatto di muoversi, dunque, aumenta il lassamento e il benenessere.
Yoga
För att ytterligare öka effekterna av rörelsen kan du välja en specifik antistresssport. Se ami le attività lente, via libera allo yoga. I verkligheten är det mycket più av en enkel fysisk träning: det är en sann och riktig livsfilosofi, som syftar till att risvegliare och harmonisera energin som rinner inuti vår organism. Scopo è aiutare chi la pratica a raggiungere e mantenere uno stato psicofisico ottimale.
Le asana, ossia le posizioni tipiche dello yoga, prevalente statiche, favoricono il rilassamento fisico e mentale. Alcune, poi, om du koncentrerar dina poäng i cui tendono ad accumularsi stress och spänningar, ät nedre delen av ryggen av schiena och spalle, distendendoli.
Också den långsamma och djupa andningen i denna disciplin framkallar lugn och allotana-begär. Inte bara: denna disciplin hjälper dig att despostare l'attenzione su ciò che accade all'interno del tuo corpo, som befriar sinnet från negativa och stressande tankar.
Pilates
Ecco un altro grande classico en tema di sport anti stress. Denna teknik för stretching ger en serie övningar och rörelser för att träna på kroppen fri från uppure med determinati attrezzi, i grad av allungare och tonificare i muscoli och i tempot stesso di sciogliere le tensioni.
Il pilates rik på en fantastisk koordination mellan kropp, hjärna och ande. Resultatet? Under skadan, ha inte tid att tänka på dina dagliga bekymmer och att detta kommer att hjälpa dig att "svälja" , bokstavligen, sinnet.Även din andning kommer att ge dig stor hjälp för att bekämpa nervositet.
Kickboxning och liknande
Se hai bisogno di stramazzare dalla fatica per sciogliere lo stress, potresti puntare sui corsi di kickboxing, un'attività molto divertente in cui, più che la forza, conta la precisione del colpo. Ecco perché è perfetta anche per le donne. Om du avtar i tante disciplin olika, kom och sparka lätt, full kontakt, låg kick.
I re altà, tutti gli sport dinamici in cui si devono tirare calci, pugni e ginocchiate potrebbero fare al caso tuo. Jag kan dock välja även för boxning eller fitboxning, som tekniskt sett härrör från kampsport och boxning med aeroba övningar.
Molto carino pure il Tae Boe, en sorts box i dans- och aerobic-version, intensiv, rolig och engagerande. E, ancora, il Pa-Kua Chang, en av stili delle arti marziali, och il Kravfit, en blandning av Krav Maga, den israeliska arméns olika teknik, och dans.
Spinning, arrampicata e aquagym
Hai appurato che ciò che ti serve per scaricare le tensión è un’attività dinamica e forsennata? Allora puoi valutare di iscriverti a corso di spinning, hydrobike (bicicletta in acqua) eller vattenvandring (tapis roulant i piscina): fra un'accelerata e l' altra non avrai né fiato né energia per pensare, e sicuramente ti depurerai da tutte you oroa dig för att hosta.
Altre validera alternativ är du arrampicate, även inomhus, att du låter fokus lämna din ångest inomhus för att ciò che stay facendo, the corsa, the aerobic lezioni.
Sport antistress, 3 consigli utili
- Qualunque sport anti stress tu scelga, alla fina fai semper un po' di stretching: l'allungamento musculare främjar en meccanismo di lassamento indotto.
- Se puoi, allenati all’aperto: kontakt med naturen och grönt är en naturlig antistress. Ja, jag är också en stads- och storstadssjäl.
- Non intestardirti a continuare un'attività che non ti piace: fare qualcosa che non ti dà soddisfazione e gioia non farà altro che aumentar il tuo stress. Trots det avbröt jag plötsligt att han hade börjat träna om jag inte älskade honom, så hans brev är perfekt mot ångest och spänning.
