Una maggiore assunzione di magnesium fa bene al cervello e, i synnerhet al contrast delle demenze. För att säga att det är en australisk studie, publicerad i European Journal of Nutrition, för det andra kan de kognitiva funktionerna förbättras genom att öka mängden av det dyrbara mineralet.
Lo studio: servera più magnesium
I ricercatori del Neuroimaging och Brain Lab dell'Australian National University hanno fängslade i samma a campione di oltre 6.000 kognitivt friska personer i åldern mellan 40 och 73 år. Efter aver fatto anta en mängd av 550 milligram magnesium varje dag, det är cirka 41% i mer än norm alt, har vi observerat att Cervello papegojan resulterar mer "giovane" från en kognitiv synvinkel riskerar chi om den begränsas till 350 milligram varje dag, det representerar mängden magnesium som i genomsnitt finns i den dagliga kosten. Questo avrebbe dei riflessi positivi, quindi, nel contrast a malattie come le demenze e nel miglioramento delle funzioni del cervello.
Perché il magnesio fa bene al cervello
«Studien är verkligen intressant och bekräftar slutsatser analoga med det faktum att det var ett smutsigt tillstånd med andra arbetare. Sembrerebbe, quindi, che il magnesio possa avere un rollolo protettivo sulla sostanza bianca del cervello, come neuro protectore. Il che hache un senso perché agisce, per esampio, anche en la riduzione della arteriosa, que si sa essere una delle cause dei micro-danni cerebrali», säger Luca Piretta, gastroenterolog och nutritionist vid Università Campus Biomedico di Roma.«Ogni studio går naturligtvis in i en tävling. I det här fallet, när gränsen för hur det har fastställts, måste jag behandla en återkallelse, telefon med kvali som kommer till campione di volontari, som har ett fågelliv, för att fastställa mängden magnesium. Det är uppenbart att det är svårt att få ett visst resultat. Naturligtvis, men det är troligt att han äter emerso från andra lavori den person som antar più magnesium har också en större "hälsa" i hjärnan, förutom Parkinsons och Alzheimers. Detta betyder inte att om jag skulle göra loppet för att öka kvantiteten”, tillägger experten.
Är det användbart för magnesium?
" Magnesium är ett mycket användbart mineral för hälsan. Dess huvudsakliga funktion är att stärka benstrukturen, lägga till kalcium och fosfor. Men ingriper också i andra processer: ad esampio, i protein- och DNA-syntesen, i möjligheten att njuta av näringsämnenas energikapacitet. Det möjliggör också en korrekt balans av artärtryck, muskelkontraktion och tillåter att det centrala nervsystemet fungerar korrekt”, säger Piretta.Da qui l'importanza di un giusto kvantitativ. Ma in che alimenti lo si trova?
Var hittar du cibon?
«En korrekt kost, särskilt efter medelhavsdieten, gör att du kan njuta av fabbisogno quotidiano, som norm alt anges i cirka 350 milligram dagligen. Gli alimenti che ne contengono di più sono le verdure a la larga verde, perché il magnesium si trova nella klorofyll, quindi lattuga, cicoria, spinaci e bieta. Det är också mycket närvarande i crusca, quindi è viktig mangiare cereali integrali, così äta en kvantitativ corretto di frutta secca att smaka typ noci och mandorle, och nei semi vegetali. C’è anche nei legumi e nel pesce”, föreslår nutritionisten och gastroenterologen.
Hur många e come possono essere utili gli integratori?
" Integrationen är alltid känslig. Sarebbe nog, infatti, en balanserad kost. Il problema è che poi nella pratica espeso no si ha un'alimentazione corretta, si possono verificare som saknas med relativa frekvenser e allo si ricorre agli integratori.Altre volte, invece, può essere användbart integrare l'apporto di magnesium, como nel caso di particulari condizioni fisiologiche o patologiche: chi soffre di celiachia o malassorbimento o colon irritabile, por ejemplo, può avere deficiencia di magnesium. Uppure chi fa molta attività sportiva, kom gli atleti, specie när fa buljong. È sbagliato, però, jag kommer att slå på en integrator, som om det vanligtvis är en art i årstidernas växlingar, om jag känner stanchi eller giù di ton – Piretta spiega – En måttlig integration är inte hane en nessuno, men tjock är värdelös : il benessere che a Volte si prova antagande integratori in molti casi è dovuto ad altro».
Hur mycket magnesium ska jag servera för att hålla halsen frisk?
«I det här fallet visar det sig att mängden magnesium som norm alt antas genom kosten uppstår nästan raddoppiare, och når 550 milligram per dag. Men, som vi säger, är det svårt att ge en mer exakt indikation, för i gott skick i livmoderhalsen är det möjligt att snitta även en del fattori.I alla fall uppmärksamma överdosering: en överdriven mängd magnesium kan också orsaka tarmproblem som diarré, eftersom det i vissa nästan ordineras som en slapphet. Insomma, jag skulle hellre hålla mig till en 'korrekt kost' och i så fall konsultera en specialist”, avslutar gastroenterologen och nutritionisten.
