Gambe e circolazione sanguigna
La scarsa circolazione può essere causata da serie di cose come ad esempio: passare troppe ore seduti dietro un scrivania, in macchina o sul divano, stirra till fots fermi i denna stessa position för malm, fetma, diabetes, åderbråck , förändrat blodtryck, malattie i blodet, malattie a carico av hjärtcirkulationssystemet, squilibri ormonali.
Ci sono multi modi per migliorare la circolazione e donare alle tue gambe un sensazione di legrezza ogni giorno. Om du kommer att veta hur man får alla dessa leggi och nostri utili suggestimenti che includono esercizi e consigli per aiutare la circolazione delle gambe.
Det händer när det finns en redotto blodflusso
Ditt cirkulationssystem skickar blod, syre och näringsämnen i hela din kropp. När den blodiga flytningen kommer från ett specifikt område av kroppen, kommer den delen av kroppen inte att få de più och de näringsämnen som krävs för att godkänna den naturliga fysiologiska processen. Cirkulationssystemet gör det möjligt för kroppen att bekämpa sjukdomar, inflammationer, samtycka till att upprätthålla rätt kroppstemperatur och balans i alla system och all utrustning för mänsklig kropp. Cirkulationssystemet är formaterat av: hjärta, artär, ven, blod, kapillär, lymfsystem.
Il flusso sanguigno ridotto può causare sintomi spiacevoli, come dolori alle gambe, gonfiori, crampi muscolari, torpidimento e freddezza nelle dita dei piedi, edemi, pelle rotta o troppo secca de nei lle phie, blu pallido, debolezza nelle gambe.
Quali sono i fattori che aumentano il rischio di avere una cattiva circolazione
La scarsa circolazione può avere diverse cause e può copire diverse aree del corpo. I fattori che aumentano il rischio includono:
- età
- gravitation
- sedentarietà
- stitichezza
- rök och alkohol
- fattori genetic
- malattie
- fetma
- diabetes
- posture scorrette
- träning
- obalanserad mat
- scarsa idratazione
- sesso femminile
- componenti ormonali
I problemi legati alla scarsa circolazione possono accadere per molte ragioni, prevenare con le giuste strategi ti aiuterà ad evitar allvarliga komplikationer.
Come si può migliorare la circolazione
Regelbunden fysisk träning, kroppsviktkontroll, hälsosam kost och livsstil kan minska cirkulationen och det estetiska utseendet på ditt spel.
Migliora la circolazione en modo naturale
Consuma alimenti sani
La scelta di alimenti che stimolano il flusso sanguigno come antiossidanti, nitrati, vitamine e grassi buoni possono avere un impacto positivo sulla circolazione. Jag kommer att följa en diet ricca di cibi sani äta grönsaker, fibrer, lite s alt, minerali può migliorare la salute circolatoria.
Molti alimenti migliorano la circolazione tra questi troviamo: arance, pompelmi, limoni, verdura a foglia verde, aglio, omega 3, melograno, ananas, centella asiatica, soia, cipolla, di zudorcca, nocii , led, asparagi, druva, ribes nero, barbabietola, zenzero, spannmål, funghi, olio d'oliva, Gimko biloba, mele, capperi, bovete, castagne, peperoncino, pomodori, cannella, curcuma.
Gestisci lo stress
Alcuni studie visade att höga nivåer av stress fortsätter i corso dei giorni, mesi e anni, kan påverka deras blodtryck och cirkulation på ett betydande sätt. Non trascurare esto aspecto anche se pesso può sombrare difficile stirra långt från stressiga situationer, nära att hitta sättet att hantera och ta bort stressen. Tillbringa tid mitt i naturen, utöva consapevole-meditation, gör allt som du samtycker för att stacka ryggraden även i några minuter. Vänta inte till helgen för ridurre i livelli di stress ritagliati un piccolo momento per te per lassare mind and body ogni giorno.
Resta idratata
La disidratazione può ridurre il flusso sanguigno e promuovere infiammazioni en tutto il corpo. Drick minst 1,5 liter vatten om dagen, drick cibi-rikt vatten och minska alkoholkonsumtionen till ett minimum, du kan hjälpa till att dämpa cirkulationen och må bättre.
Öka fysisk aktivitet och minska vikten
Fysisk träning förbättrar hjärtats hälsa, stimulerar cirkulationen och kärlvidgningen. Inoltre l'attività física consciente de perrere kg y mantenere controllo de la peso corporeo. I kg trupp och influensa fetma i negativt läge flödet av blod och kan medföra komplikationer till hjärtsjukdomar i hjärt- och cirkulationssystemet.
Massaggia le gambe
Massaggiare le gambe e i piedi è un buon modo per alleviare le gambe solorose e stanche.
Per massaggiare i piedi puoi utilizzare le mani e fare dei movimenti di sfregamento sotto la planta del piede, il collo del piede, rotatare slendomente la dita dei piedi e aprire e chiudere le dita dei activot o a coniot o a modio Jag räckte honom Om du ska massera i modo più intensee botten av fötterna, kan du göra det med en tenniskudde eller en specifik dyna för fötterna, uppure il rollo da massageggio.Puoi effettuare movimenti avanti e dietro sotto il piedi oppure se usi la pallina puoi anche fare dei cerchi in senso orario e antiorario. Massaggia ogni piede per 5 minuter ca.
För att massera spelet kan jag använda en hård- eller plastrulle. Mettilo sul pavement e in modo alternato mettilo sotto e massaggia la parte anteriore, laterale e posteriore della prawn. Använd vikten av räkan och kroppen, rulla försiktigt rullen på räkan. Massaggia ogni zona della räkor i ca 5 minuter.
Practica l'automassaggio
Un paio di volte a settimana effettua degli scrub sotto la doccia ed aplica prodotti specifici per riattivare la circolazione. Du kan absorbera grädden och gli oli genom att öva en lätt massage med jordnötterna. Se hai tempo puoi anche aplicare fanghi e bendaggi utili para migliorare la circolazione nelle gambe.
Practica massaggi e trattamenti professionali specifici per migliorare la circolazione.Inom handeln finns det teknologier och manuella behandlingar som tillåter migliorare circolazione nelle gambe. Rivolgiti a centro estético di fiducia e fatti consigliare quello adatto alle tis esigenze.
Si hai importanti coaguli, edemi evidenti, vene varicose di grande entità o ulcere prima di massageggiare, le gambe consult uno especialista.
Essere più attivi e fare eercizio fisico è uno dei passi più importanti para migliorare la circolazione
Il movement è fundamentale per il benenessere delle gambe; Esercizi di stretching, yoga och meditation possono migliorare la salute circolatoria.
La sequenza degli esercizi sotto, da insertire nella tua rutin quotidiana, migliorerà la circolazione nelle tue gambe.
10 enkla övningar att träna varje dag
- Sollevati sulle punte dei piedi per 20 volte e repeati un paio di volte durante il giorno. Puoi eseguire questo esercizio sia en piedi che da seduta.
- Da seduta con i piedi sotto la tavola o la scrivania, distendi la prawn destra, tira la dita a hammer verso l’ alto e cacera de toccare la parte sotto de la tavolo con le dita dei piedi. Ett kort varv förblir den nedre delen av bordet stadigt och räknas 10 sekunder. Upprepa med de andra räkorna. Fai esta mossa un paio di volta al giorno.
- Per eseguire esta esercizio puoi till och med appoggiare la mano per tenere equilibrio a parte o una parte. Subtrahera in piedi med schiena dritta. Pega långsamt räkan och koka ginocchio destro i hög. Subtrahera med ginocchio från toppen som möjligt och lägg ut räkorna precis framför dig. Ärta räkan långsamt och håll alltid ginocchion högt, tills ginocchion är vid sidan av. Chiudi sydde den och sträckte ut räkorna till marken på trottoaren. Ripeti 10 varv för ogni räkor. Fai esta esercizio un paio di volta al giorno. Puoi eseguire l'esercizio är till och med seduta su una sedia con la schiena dritta.
- In piedi con la schiena dritta, se non riesci puoi tenere le mani vicino un parete o una seda. Senza inarcare la schiena avvicina e allontana il tallone dal sedere esegui 10 volte per ogni gamba. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- Da seduta o in piedi effettua 10 cerchi in senso antiorario 10 cerchi in senso orario con le caviglie. Flytta successivt hans e giù till honom från fötterna i 10 volt. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- Da posizione eretta apri i talloni poco più delle tue anche, ruota le dita dei piedi verso l'esterno, spingi le ginocchia verso l'esterno e solleva i talloni da terra (du kan ha det appoggiata till och med ett säte eller en parete). Effettua dei piccoli plié, subtrahera med schiena dritta, piega e tendi långsamt le ginocchia, assicurati di tenere le ginocchia aperte e di non spingere il bacino in avanti. Upprepa i 10-20 varv. Fai esta esercizio un paio di volta al giorno.
- Da seduta slog på en asciugamano och lade den under destrons fot. Bär räkan genom att hjälpa dig med handen, nära att sträcka ut och lyft räkan på högsta punkten. Tillåt en lätt spänning i baksidan av räkan, subtrahera i 20 sekunder och upprepa med den vänstra räkan. Fai esta esercizio un paio di volta al giorno.
- Sdraiati a terra o su un divano. Bär en asciugamano under foten på destrofoten, solleva e distendi la prawn verso il soffitto. Aiutandoti med asciugamano-foten och stå på baksidan av räkan i 10 varv och vila stadigt med räkan högt i 20 sekunder, upprepa med den vänstra räkan. Fai esta ercizio un paio di volta al giorno.
- La sera infila dei calzini in mezzo alle dita dei piedi e solleva le gambe verso l’ alto. Puoi sostenire i piedi con un asciugamano oppure mettere le gambe in scarico contro un parte. Andas genom diafragman i ett långsamt läge, slappna av i spelet och vila i 3-5 minuter.
- Posizione del bambino felice. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe in alt, infila le mani nel centro delle tue cosce, pega le ginocchia e afferra i bordi dei piedi. Premi mani le contro i piedi e porta le ginocchia verso le ascelle. Subtrahera med schiena a terra e spingi le ginocchia verso il basso. Jag har positionen i 30-60 sekunder.
