Fysisk aktivitet är viktig och vila i rörelse är viktigt. Ma se per lavoro sei costretta a restare seduta troppo a lungo, uppmärksamhet ai danni. Dai risk för fetma till smärta i nacken, fino ai problemi cardiocirculatori: ecco come preventarli.
Stare troppo seduta può fare hane: uppmärksamhet på danni
Dall'Organizzazione mondiale della sanità non ci sono dubbi: la sedentarietà prolungata fa mane. Meglio quindi ridurla il più possibile.I synnerhet, subtrahering av seduta per più di 8 ore al giorno ökar möjligheten för viktökning med 10 %. Uppmärksamhet på den oavbrutna periodi: det rekommenderas alltid att spezzarli och ge lite rörelse. Jag kommer att försöka balansera ett stillasittande liv med alla seduta di övningar som kan vara en värdefull bil för ditt välbefinnande.
Purtroppo, jag har problem om det går okontrollerat på grund av en stillasittande vita troppo non sono anora finiti. Chi transcorre le canoniche 8 ore ferma sulla sua sedia ökar risken för för tidig död rispectto coloro che restano sedute alla scrivania endast per poche malm och om jag medger minst en timme till dagen för fysisk aktivitet. Non bisogna per forza andare in palestra: se le flexioni non sono il tuo forte e non nurture some passione per i pesi, non terere. Det räcker med att gå i jämn takt. Om jag går till jobbet, på morgonen, finns det tid att investera det på detta sätt. Om tvärtom di prima mattina sei semper di corsa ansträngde man sig under morgonrasten och beviljade en frisk passeggiata.Alternativt sfrutta la sera, magari efter middagen.
Inte bara risken för för tidig död: vila seduta i 8 timmar om dagen eller ännu mer, det orsakar hjärt-kärlproblem genom felaktig blodcirkulation. Tra i danni più comuní, inoltre, non mancano i fastidiosissimi dolori al collo e alle spalle. Den vertebrala kolon är mindre resistent och icke-mancano problemi alle gambe. Att ge lite rörelse orsakar också muskeldegeneration: ecco allora che glutei e addominali diventano flaccidi. A vero problema per noi donne che facciamo di tutto per curare il nostro corpo e combattere gli inevitabili segni dell'età.
I rimedi
Per migliorare il tuo stile di vita ed evitar che stare troppo tempo seduta ti provochi danni, cambia la tua rutin quotidiana. Per farlo, comincia dai gesti più semplici e dalle abitudini all'apparenza più banali.Jag motstod bekvämligheten med hissen och började gå uppför vågen. I buss, tåg eller tunnelbana, stanna på kortast tid till fots (om resan inte är särskilt lång). Kämpa mot pigrizia och undvik sdraiarti sul divano per malm: Jag skulle bättre titta på din favoritspellista eller chiacchierare på telefonen medan du godi en vacker promenad all'aria aperta.
Fysisk aktivitet är alltid värdefullt och ta en paus för varje minut du mår bra. Använd den för att gå och gå (eller trampa, om så önskas). För att göra skillnaden och kontrastera din stillasittande, räcker det med mycket enkla aktiviteter på tre minuter eller trettio. Ogni quattro minuti, inoltre, muovi växelvis le gambe. Bara en minut. Sono gesti semplici ma utili perservarere tua hälsa kardiovaskulära. Durata-papegojan, tuttavia, anses inte vara allmängiltig. Om du till exempel inte utövar någon fysisk aktivitet och du inte koncentrerar dig på din hälsosamma och balanserade kost, ökar träningsintensiteten och tiden du ägnar dig åt.
Tillräckligt med en timmes fysisk träning av måttlig intensitet för att kontrastera de negativa effekterna som orsakas av stare seduti troppo a lungo. Nu räcker det med att gå en liten bit i 5 km/h eller cykla i 15 km/h. Non dimenticarti neppure di staccare dal lavoro e granti ogni ora a pause di cinque minuti. Gå bara och gör en kopia, drick en bicchiere d'acqua eller tänd en kaffe: potrebbe esserti molto utile.
Anche l'Oms ribadisce l'importanza del movimiento quotidiano per la nostra salute. Av denna anledning är målet att tillåta cirka 150/300 minuter av aerob fysisk aktivitet alla sju veckorna, vilket begränsar dig till en måttlig intensitet, men också 75/150 minuter av kraftig aktivitet. Da aggiungere, gli esercizi di strengthenamento dei maggiori gruppi muscolari, da eseguire minst 2 varv i veckan.
