Yoga och pilates kontroll il mal di schiena? Det är inte så att lösningen är anpassad för dig. Om cirka 93 % av de vuxna amerikanerna är svarta eller inte har lidit av mal di schiena, är det sant att denna mans ursprung inte alltid är lika.
Prima di iscriverti a corso di yoga eller pilates por il tuo mal di schiena, duque, è viktig que tu comprenda le cause di esta pain, hablar con un médico competent.Proffsen kommer att ge dig tomrummet för att kunna dra nytta av favoriterna, postural övningar och förmågan att för alltid utveckla din relation med schiena.
Mal di Schiena yoga eller pilates
Alcuni studerar sottolineano l'importanza di cementarsi i denna disciplin endast dopo aver preso in analisi le caratteristiche individuali che ci identificano. Professor Stuart McGill från University of Waterloo i Kanada noterar att kottarmen kan ha olika konnotationer baserat på individen.
Qualcuna di noi è flessibile, qualcuna di noi un po' di meno. Alcune donne sono più portate a fare esercizi como piegamenti, mentre altre, anche dopo tanto esercizio, saranno semper un po’ meno flessibili. Yoga och Pilates baserad på sin egen disciplin denna typ av rörelse, lungi dal curare il mal di schiena, potrebbero anländer – nei nästan peggiori – för att accentuera den.Det är sant men att denna träning kan vara en riktig övning för schiena, eftersom yoga kontrasterar muskelspänningar, medan Pilates gör musklerna starkare och förbättrar hållningen.
Ogni mal di schiena è diverso dall' altro. Om det är sant att detta problem härrör från abitudini posturali eller rörelser sbagliati, är det nödvändigt att hitta rätt övning för ogni causa scatenante.
Ciò detto, prima di initiare a praticare yoga e pilates contro il mal di schiena, ricordati di parlarne con un professionalista di fiducia che conosca le tue abitudini e sappia in che modo aiutarti davvero.
Esercizi di pilates per retrovare la flexibility
Il pilates, ät förmodligen già saprai, è un metodo fitness conceptito per ritrovare il beneessere. Gli eercizi concepiti i denna disciplin är särskilt indikerade för att lindra och symtom på lombalgi, smärtan uppstår i nedre delen av ryggen och förbättrar balansen hos den äldre personen.Det är inte särskilt uppskattat att förbättra prestanda för muskler och leder hos människor som lever ett mycket stillasittande liv.
Tenendo di conto di quanto abbiamo detto nel capitolo prejudikat, ecco qualche instrumento para praticare un pilates adatto ad alleviare i sintomi del tuo mal di schiena:
- Esercizi sul reformer per pilates. Il reformer è un carrello mobile con schienale e cuccino inbottito che scorre su due binari fissati a un telaio. Baserat på ståndpunkten att om du antar din attrezzo, gör det att du kan arbeta på dina leder, vilket gör det så att "la macchina" korrigerar den största delen av våra posturala fel under rörelserna under ansträngning.
- Esercizi a corpo libero con fit ball, soft ball ed elastici per pilates. Baserat på personens specifika val kan schienasjukan lindras med en serie sekvenser som målmedvetet studeras för att korrigera ett problem.
Assicurati di spiegare bene all'allenatore quali sono i tuoi problemi di schiena prima di procedere con gli esercizi. Sy bara sekvensen för att ge den effekt för dig.
Pilates schiena och cervicale
Il pilates dà grandi benefiti anche a chi soffre di dolori alla cervicale. Denna övning, infatti, hjälper till att minska iperattività av livmoderhalsmusklerna och gynnar förmågan att behålla kontrollen över positionen för huvud, nacke och axel. Pilates minskar dessutom sammandragningen av musklerna i den övre delen av bålen och underlättar avslappningen av käken och ansiktsmusklerna. A vero e proprio toccasana contro questo malessere.
Esercizi di yoga per retrovare la flexibility
Prima di eseguire qualsiasi yogaövningar dedikerade till schiena, vi dobbiamo riscaldarla.
Sediamoci a gambe incrociate, poggiamo il palmo a terra e solleviamo il braccio opposto flettendo il busto lateralmente.Ascoltiamos, lugnt, kottarmen som tänjs ut mot toppen och uppskattar den ovanliga rörelsen, ma gradvole. Invertiamo il senso. Ripetiamo l’esercizio finché den nödvändiga riteniamo, och därmed, alltid i samma riktning, gör vi en vridning genom att vända bysten på ena sidan, placera armen mitt emot den andra ginocchio.
Kattens position är en skonsam och utmärkt metod för att kontrollera flexibiliteten hos en skiena som är så dålig. Portati i fyrbäddsläge, med handtaget planterat under spalle och ginocchia så länge den är bred. Vid denna tidpunkt dovrai incurvare schiena, äta en gatto, andas ut. Inspirera genom att göra den motsatta rörelsen, vagga din schiena och lombari-musklerna som försiktigt sträcker sig. Vid det här laget kände jag att jag antog käppens position för att testa in giù.
Il cane a testa in giù är en rörelse som ålägger den första och palmi delle mani verso terra, svängande i alt i glutei och i talloni verso terra.Altri movimenti che possono aiutare la postura della tua schiena sono la posizione della sfinge e le torsioni da supini. Si tratta di instrumenti molto dolci, eseguibili da quasi tutti i soggetti desiderosi di apprendere, che possono fare la diferenza se repeatuti con continuità giorno dopo giorno.
Lo yoga lavora sulla flexibilitet della colonna vertebrale sana, e aiuta a mettere en linea una schiena dolorante che soffre di particulates disturbi. Inte tutti, men.
Quali esercizi non fare se si ha mal di schiena
Ci sono alcuni esercizi da avoidare se si soffre di mal di schiena. Innanzitutto la corsa: impattando contro il terreno, infatti, si producono dei colpi alle vertebre, vilket förvärrar smärtsituationen. Av denna anledning undviks det också steget. Infine, ta inte pesi: om det är dåligt för schiena, är det bättre att inte smeka det senare med pesi, även om det är leggeri.
Qual è il miglior sport per il mal di schiena?
Kom detto, ogni mal di schiena è diverso. Ma in generale linea, possiamo dire che il nuoto è il miglior sport per chi soffre di mal di schiena. Im water, infatti, vikten av kroppen är torr och rörelsen överspricker inte kotpelaren. Tuttavia, non tutti gli stili sono indicati: per esempio, lo stile a rana è da evitar per chi soffre di dolori alla schiena.
