Si fino a cualche tempo fa lo yoga era considerato uno sport di nicchia, negli anni que esta disciplina semper preyo più piede, anche por la facilità di poterlo svolgere da casa. Det behövs inga specialverktyg, bara en tappetino, vilket gör den tillgänglig för många.
Jag hade nytta av yoga
Jag hade nytta av yoga som är intressant för kropp och själ. Denna uråldriga disciplin, född i Indien, låter dig förbättra hållning, toner och muskler, ökar benmassan och stimulerar det parasympatiska nervsystemet.Andra fysiska fördelar är maggiore ossigenazione av de inre organen och vävnaderna, förvärvet av en viss flexibilitet i rörelsen, kontrollen av andningen, miglioramento av artärtryck och blodcirkulation. Utövandet av yoga, i aggiunta, hjälper till att kontrollera vikten, saktar ner rörelsen och förbättrar balansen. Jag gynnade hans sinne, ja, sono numerosissimi. Lämplig för att nämna några: minskar stress och ångest (idealiskt för att minska panikattacker och depression), ökar koncentrationen och minnet, förbättrar sull'umore och hjälper till att kontrollera ilska, bekämpar insonni och kontrollerar Det ökar självkänslan, personliga relationer och självförtroende.
Navasana- eller yogabåtposition
" Il suo nome originale è Navasana, ma è più conosciuta como posizione della barca. Båtens position är en av de mest kända och tjocka positionerna som ingår i en yogalektion, och det är mycket användbart för att stärka kärnan.Om du har provat det i minst en volt, sarai resa med dig att för att göra det, kommer du att göra mycket arbete med addominali."
É una posizione adatta ai diversi livelli di pratica, datum che può essere praticata scegliendo la giusta variante, più o menos complessa.
Kom till båtens position
Per fare la posizione in modo correctto è importante sedersi sugli ischi con la schiena ben dritta. Avsikten med positionen är vad jag kan bära med mina grannar som möjligt agli addominali.
- Comincia sedendoti sul tappetino con la schiena dritta, le ginocchia flesse e i piedi piantati per terra.
- Solleva le gambe håller henne stående, för att avvicinare kommer hon att sy bysten och hålla henne varm parallellt med trottoaren.
- Höj armstödet samtidigt och håll det framåt, på ett sådant sätt att det är parallellt med trottoaren och är varmt
- stendi le gambe verso l' altro för att bilda ett V med kroppen.
Det sista steget, där om du slappnar av spelet, är det som är svårast: riskera inte att öva på det, du kan göra steg 3, givet den andra båtens position.
Varianterna av båtens position
Esistone andra varianter av Navasana, med ökande intensitet:
- ginocchia piegate, varm parallell med marken och höger hand på ginocchia
- ginocchia piegate e tibie parallelle al suolo, braccia distese e mani active con le dita rivolte in avanti
- gambe e braccia distese
I fall av braccia, ge handflatan på mani om du inte håller den på papegojan och braccia är parallella med marken. Sulla posizione dei piedi, invece, ci sono diverso scuole di pensiero: c'è chi li tiene a martello e chi li preferisce puntati.
Errori da non fare
Tra gli errori più communi c'è quello di lasciar ascendere la schiena verso il basso, incurvandola. É invece importante mantenerla dritta e allungata, proprio per activare al massimo gli addominali.
Un altro errore è non attivare le gambe, lasciandole molli, mentre è importanta lavorare anche con i quadricipiti.
Jag hade nytta av båten
Kom och förutse, båten rafforza gli addominali e sviluppa la forza del core, ma non solo:
- toner och muscoli delle gambe
- rinforza il collo
- hjälp till att förbättra hållningen
- den är också delvis i en balanserad position, den kommer att förbättra koncentrationen och minska ångest och stress
Per ottenere più beneficio, si può tenere la posizione per più respiri (dai 5 agli 8) o anche ripetere più turne la tenuta della posizione (vanligtvis 3).
Vilka är de mest kända yogaställningarna?
Båtens position är verkligen en av de mest kända inom denna disciplin. Ma ce ne sono altre ciutissime e che traverete all’interno di un qualsiasi lezione di yoga. Il cane a testa in giù, per esempio, allunga la spina dorsale e strengthena gambe e braccia; Det glada barnets position, invece, masserar de inre organen, lindrar bensmärta till menstruationscykeln och ger en känsla av lugn och ro. Några av de mest kända positionerna är halvmånen (idealiskt för att underlätta andningen), kobran (för att tona addomen), katten (minskar stress och schienasjuka), lotuspositionen (lindrar spänningar muscolari och lugnar sinnet) och krigare (för att förstärka spelets flexibilitet).
