Il dolore articulare può copire qualsiasi articulazione del corpo, tra cui le anche, le ginocchia, le caviglie, le spalle, i piedi, il collo, la mandibola, la schiena, i gomiti e le mani, e tjock può Jag kommer att orsaka hinder även i enkla gesti quotidiani äta, jag kommer att hålla en oggetto på mani, jag kommer att lämna vågen, jag kommer att klättra från maskinen.
Vilken sak kommer att orsaka ledvärk?
Le cause possono essere di diverse genere tra cui:
- artrit
- artrosi
- posture scorrette
- fetma
- invecchiamento
- stillasittande liv
- movimenti ripetuti e forzati durante lo sport o il lavoro
- malattie genetiche
- malattie autoimmun
- borsite
- tendinite
Sintomi più comuni del dolore articulare
- rigidità
- infiammazione cronica
- debolezza
- congiunta deformità
- motorisk gräns i rörelseomfånget
- het smärta i kompositören också enkla dagliga aktiviteter
- fatica
- insonnia
- stanchezza
- mancanza di energia
Come alleviare il alore articulare
Per i pazienti con adore alle articulazioni il pensiero di fare eercizio fisico può frenare, spaventare o essere painful, e si tende spesso a restare fermi, perché si pensa che less ci si move, less pain si prova.
Ma per coloro che hanno adore articolare, è viktigt kom ihåg att fysisk träning är grundläggande för att lindra smärta. Fysisk träning hjälper till att förstöra och smörja ledbrosket och kan minska stelhet, inflammation, smärta och lätthet och normalisera motoriska rörelser.
La riduzione dei movimenti e dell'attività física, porta a calo della forza física, della mobilità, e può portare a peggioramento del dolor. För att flytta är det inte nödvändigt att göra stora sömmar, att fylla alla dagar eller dagar, för mer än så räcker det med enkla rörelser i veckan runt veckan.
För att fysisk träning är viktig för att lindra ledvärk
L'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute dei muscoli e delle ossa, e il benenessere generale di tutto il corpo, inoltre:
- Rafforza i muscoli intorno alle articulazioni
- Mantieni forti le ossa
- Öka energin och bra umore
- Hjälp mig att kontrollera min kroppsvikt
- Migliora styrka, balans och flexibilitet
- Minska stress
- Conciliazione il sonno
- Migliora la qualità della vita
- Migliora la salute cardiovascolare
Quali sono gli esercizi più adatti per non sovraccaricare le articulazioni
När du rör dig med ledvärk beror aktiviteten och träningen du gör på hur mycket du är aktiv eller mindre i förbigående, hur mycket din smärta är allvarlig och på ditt allmänna hälsotillstånd.
Le attività maggiormente suggestite e facili per la articulazioni sono le attività a basso impacto. Efter denna aktivitet hittade vi den snabba promenaden, solen eller springa i vatten, Pilates, spinning, den stationära cykeln, yoga, stretching, styrketräning med naturliga kurvor uppure med kurvor och funktionella tillbehör.
Tutte questes attività aiutano a lavorare il corpo långsamt, senza sovraccaricare på överdrivet sätt artikulationen. Essere attivi kommer att samtycka till att stärka och stärka musklerna runt kollapsande leder, öka flexibiliteten, rörelseomfånget, styrka och aerob konditionering. Avere più forza nei muscoli può aiutare a ridurre il dolore ed essere più elastici.
Ascolta il tuo corpo
Medan du är där är det viktigt att undvika olycka och skador. E’ importante scegliere l’intensità giusta e gli esercizi che non ti creino forte dolore mentre li svolgi. Se l'esercizio fisico o la zione ti crea disagio.è meglio ridurre l’intensità e la durata di allenamento. Ad esempio fai 15 minuti invece che 30, oppure 8 repeatizioni invece che 15. Ascolta il tuo corpo e fai quello che ti senti. Ridurre eller cambiare gli esercizi nei giorni in cui i sintomi del dolor sono più intensi è la scelta ideale da fare.
Variare gli allenamenti e gli esercizi può aiutare le persone ad evitare di sovraccaricare un insieme di muscoli o articulazioni particolari.
När du vänder dig om är det nödvändigt att fylla i för avere dei risultati
Per ottenere dei risultati significativi, è importante prendere allt detta som en impegno da praticare in modo regolare. Allenati minst 3 tur i veckan och ger inte vädret bra. En andra di come ti senti medan svolgi gli esercizi justerar antalet repetitioner, set och längden på träningen.
Fermati tutta svängen att övningen skapar smärta, och försök att modifiera din position eller rörelsens utförande, om smärtan inte går över ändrar det övningen helt.Scoraggiarti inte ens din konditionsprestation inte missnöje dina förväntningar, koncentrera din rörelse och lascia che il corpo om du rör dig på ett så naturligt sätt som möjligt. Med tempot och kostnaden i risultati arrivedranno.
Förslag att fylla i säkert med ledvärk
Om det inte finns några större fysiska egenskaper, lita inte på soloövningar, knuten till en kvalificerad istruttor eller en pristagare i motorvetenskap, som vet hur man indikerar dig baserat på din smärta och alla dina val av metod och typologi Esercizi da svolgere per alleviare il dolore.
Om ditt liv är smärtsamt, din rörlighet är invalidiserande, starta först ett nytt program, kontakta en hälsospecialist.
Riscalda fog lederna i minst 5 minuter först för att starta en stretchingrutin, och gå inte igenom standard- och stretchingfinalen.
Om du går eller tränar pilates eller någon annan aktivitet, börja försiktigt och öka intensiteten på det fysiska träningsprogrammet gradvis på Corso delle Settimane,
Non trascurare il comfort, per i tuoi workout scegli scarpe adeguate che forniscono la giusta protezione ed balance. Använd en mjuk och antiscivolous tappetino. Om du inte känner din agio sul tappetino kan du också så småningom använda yogans sjukliga stöd för ginocchia och gomiti. Bär bekväma kläder, undvik för höga temperaturinställningar. Förbli hydrerad och påverka inte rörelsehastigheter och bruschi under byte av positioner efter en övning och den andra.
Var uppmärksam på tekniken, tvinga inte artikulationen till en med en bekväm gammarörelse, nära att röra sig utan att orsaka problem eller irritation. Om dina leder känns särskilt smärtsamma direkt efter stretching, minska intensiteten på ditt nästa träningspass.
Om du upplever att en aktivitet eller träning du lider av i privat läge och du skapar stark smärta i alla leder när det är norm alt, avbryt eller ändra nu denna aktivitet.
