Allenarsi på vintern
L'allenamento aerobico o il running possono migliorare notevolmente le nostre capacità fisiche e ci fanno sentire più in forma, più svegli ed attivi! Però, per chi si allena i inverno, è indispensabile continuare alcuni consigli ed accorgimenti che aiutano a mantenere al buljong il corpo anche nelle giornate più fredde.
Un allenamento fatto con vestiti troppo corti o leggeri rischia di essere kontraproduktivt: dolorini e strappi muscolari dovuti al freddo esterno rischiano di obbligare chi si allena a qualche giorno di stop.Qui sotto abbiamo pensato all'outfit perfetto per chi ama allenarsi fuori casa in modo protetto!
Abbigliamento per l'attività aerobica
Fare aerobic attività betyder inte bara stirra all'aria öppen, ma raggiungere också en bra kroppslig elasticitet, jag kommer att behålla attivi och muscoli. Hjälp mig också att gå ner i vikt!
Ecco come dovrebbe vestirsi chi pratica attività aerobica al parco o comunque fuori casa: calzettoni pesanti e scaldamuscoli, por tenere le gambe al buljong, con una buona calzamaglia sotto o dei pantaloni pesanti e tienta tue Kommunicera kroppen släpper ingen rörelse.
Indispensabile -anche se un po' retrò - è la maglia della salute. En bra termisk maglietta med utfallshandtag och en leggera plysch ovanpå. Om du också kan sätta en ben rolled sciarpa på kullen, för att tillåta kolonna ingen rörelse och inga tunga vikter av temperatur.Dessutom är en lätt keps som har huvudet på vindfläkten viktigt om du planerar att ha en aerob aktivitet: medan du håller kroppen i rörelse, om den är tight och inte om jag korsar utfallssträckan framifrån, gör den inte svettas alltid!
Per pris löpande
Den mest känsliga delen av löpning är att bestämma sig för hur man ska klä sig. C'è chi ha paura di sudare molto e quindi si veste poco, e chi si veste troppo e poi fatica nei movimenti della corsa. Ecco invece qual è il giusto balans:
Delle buone scarpe da ginnastica, con la suola morbida e flessibile, traspiranti ma pesanti: non usate scarpette troppo leggere o la brina del mattina vi congelerà i piedi dopo i primi metri! Bär en calzamaglia di lana e degli scaldamuscoli, pesanti e fino al ginocchio. Spelet lät den del av kroppen som tvättar più under corsa och hanno bisogno di qualche minut per riscaldarsi per bene.Coprire la calzamaglia con dei pantaloncini leggeri aiuta non sentirsi bloccati nei movimenti e mantenga protette le parti intime e delikat.
Veniamo ora al torso: anche qui è indispensabile un maglia della salute a maniche lunghe e anche un maglietta a maniche corte, sopra. Så inte min spalle och braccia, jag kommer att tjäna till att upprätthålla balansen under löpningen och om jag står still är jag väldigt spänd.
La cosa da proteggere con più attenzione è il collo: correndo, si immette aria fredda o gelida nelle vie respiratorie e infatti chi corre rischia di soffrire di hostkrönika: uno scaldacollo o un è fonde accespa conforto För chirun, ät även en ull capellino för att undvika att den svettiga svettiga pannan kommer i kontakt med aria fredda.
Consigli utili per ogni evenienza
Ci sembra scontato dirlo, ma anche qualche repetitionizione non fa mai mane. Om du tränar corsa campestre, var nära tenere i piedi asciutti per tutta la durata della corsa: piedi bagnati betyder caviglie doloranti e corsa unsana!
Non dimenticate i guanti, soprattutto se correte la mattina presto: anche le mani hanno bisogno di protezione dal freddo.
Togliete gli abiti sudati appena enter casa, non fate passare molto tempo prima di una doccia calda, ma non esagerate con l'acqua llente: lo sbalzo di temperatura potrebbe causa malesseri e cali di pressione.
Attenzione a non bere troppa acqua omedelbart dopo aver fatto sport: la gola secca e la troppa sete rischiano di farvi venire la nausea se berrete troppo e troppo in fretta.
