Preparare il corpo all'attività aerobica è fondamentale per ridurre il rischio di lesioni, ma non solo. Prima della palestra, della our corsa mattutina, gav en videosession av pilates online bekvämt hemma, riscaldarsi nel giusto modo venta a prassi da mettere in pratica a menadito, semper. Il riscaldamento perfetto esiste ed è paedeutico a qualsiasi tipo di allenamento.
Perché? Perché preendersi cura del proprio corpo vuol dire anche e soprattutto aiutarlo a non sovraccaricarsi, a ridurre eventuali dolori muscolari, ad frontare esercizi e maneggiare attrezzature da palestra in maniera più sicura e scio sciogliere i forcolizo piùo men.Allt detta tjänar till att förhindra eventuell skada, naturligtvis, men också för att frigöra sinnet och för att koppla det till kroppen för att koncentrera dig om ditt mål, utan att förlora det ur sikte och bära det till slut med envishet och säkerhet. Ska du komma in i pratica il riscaldamento perfetto? Lo scopriamo subito attraverso simple, ma preziosi suggestimenti.
Inizia con gli allungamenti
Ci siamo, abbiamo bestämde sig äntligen för att ägna en timme av vår tid åt allenamento och vi börjar med riscaldamento. Ottimo, ma sappiamo davvero hur ska jag gå tillväga på rätt sätt? En lite intensiv risk eller intensiv troppo kan vara skadligt för vår kropp. Jag kommer att välja en mjuk stretching som inte är tillräcklig, jag föredrar en som definitivt är mer aggressiv eftersom den kommer att orsaka skador, till och med allvarliga skador. Quindi, ät alltid, la virtù sta nel mezzo. Risken ska vara tillräcklig, uppmätt och överdriven.
Il primo consiglio che vi diamo è quello di puntare sugli allungamenti.Avete presente il piacere che provate cuando allungate i muscoli delle braccia al risveglio? Il principio è più eller mindre lo stesso. Alla de viktigaste muskelgrupperna i kroppen och jag kommer att behålla all-out i cirka 30 sekunder (tre volt för alla muskelgrupper) det är viktigt att korrekt förbereda den hårt arbetande kroppen som kommer att gå upp under allenamentet. Om det är en grundläggande passage, hoppa inte över mig.
Marcia sul posto
Kommer du ihåg när läraren kommer att möta marciare sul posto under bönen för fysisk fostran i skolan? Bene, vet att havet på posten är en av stegen grunderna för den perfekta pre-alienationen riscaldamento. Marciare sul posto avanti e indietro, som också bidrar till armarnas rörelser och bibehåller en konstant rytm, gör vårt kardiocirkulationssystem mer effektivt och förbereder kroppen för det på varandra följande träningspasset. Hur länge kommer han att markera sitt inlägg? Sono suficienti 3 minuter, da combinare gli altri esercizi di cui stiamo para parlarvi.
Breathe Diaphrammatic Cabbage
Förbered gradvis vår kropp all’attività física che abbiamo deciso di svolgere è fundamentale e farlo nel modo corretto può fare davvero la diferenza tra una lennamento eficace y una lennamento ineficace o addirittura. Och det är sant att vikten av riscaldamento beror på hur mycket aktiviteten som vi dobbiamo svolgere är absolut nödvändigt, det är också sant att det finns de av utövandet av basen som kan vara eseguiti prima di qualsiasi typ av träning. En av frågorna är diafragmatisk andning.
Fondamentale för att optimera vår prestation, den diafragmatiska andningen, som föreslås av parola stessa, sammanfaller med diafragman som talar till basen när vi sjunger aria. Jag vantaggi? Optimerar resan, migliora i movimienti och l'ossigenazione del sangue, gynnar contempo il lassamento och saktar ner hjärtfrekvensen. Iniciare l'allenamento concentrandosi sulla respirazione diaphrammatica può kommer att avsevärt öka kvaliteten på de övningar som vi kommer att svolgere, nonché aiutarci för att minska stressnivåer och ångest typiska för modern livsstil.
Jag fortsatte med gli affondi
Avrete provato tutte, almeno una volta nella vita, ad eseguire gli affondi. Sappiate che sono ottimi anche per il riscaldamento. Om du är nybörjare eller mindre, jag är glad, inte ens som knäböj, sono importanti da eseguire prima della din consueta attività física poiché aiutano särskilt aiutano il corpo ad öka sua elasticità, a rilassarsi e a preparasi all'attività física. Hur ska jag gå vidare? Det är väldigt enkelt!
Mettetevi i eretta position, spalle dritte, gambe lätt divaricera och skydda dig framför dig. Vid denna tidpunkt genomborra ginocchia och assicuratevi di avere le mani davanti ben distese. Piegatevi i basso per ca 10 cm e risalit. Upprepa dessa rörelser under inte mindre än 10 volt, alltid på ett konstant sätt, uppmätt och överdrivet.
Allunga il busto
Ed ockuperar nu bysten! Denna position partenza degli affondi di cui abbiamo appena parlato, ma stavolta i movimenti saranno completamente diversi.Non saranno le ginocchia a piegarsi, bensì il busto. Vi började med positioner och fötter all' altezza delle spalle, guardamo fronte a noi e teniamo le ginocchia dritte. Från denna position, börja med pieghiamoci framför räkan till höger och återgå till rätt position.
Ora facciamo la stessa cosa con la gamba sinistra e di nuovo in posizione eretta. Ripetiamo tutto per cirka 30/40 volt. Om dessa ansträngningar görs av lågorna och andningen på ett diafragmatiskt sätt, kan vi avsevärt öka vårt motstånd och förhindra olyckor genom att förbereda kroppen på ett säkert och säkert sätt.
