Tornare in forma dopo la gravidanza è desiderio di molte donne. En önskan som behöver tid och kärlek så mycket när du är där, din egen kropp och när du säger att detta är i grad av biljettpris eller icke-pris i framtiden som följer förlossningsögonblicket. I den första settimane efter ankomsten av det nyfödda barnet, infatti, om muskulaturen che och tessuti av den kvinnliga kroppen är più rilassati av normala, sak absolut självklart och naturligt. En liten förlust av fysiologisk ton som i sinom tid kan skrattas åt med appositi allenamenti postpartum.
Una serie di esercizi e di buone abitudini da adottare per riprendere il mano il proprio corpo e riportarlo, con i giusti tempi e modi, a una condizione di benessere e di forza maggiore. Toning muskulaturen där han har dovuto cedere per far space alla nuova vita che si è portata in grembo. Och att lära sig, lite i taget, bildas sin egen vikt. Ecco allora qualche utile consiglio da seguire per rimettersi in senso dopo la gravidanza. Med degli allenamenti postpartum ad hoc och någon piccolo suggestimento användbar alla propria salute da neo mamme.
Gravidans och vikt
Per prima cosa è bene dire che non tutto il peso que si aprende en gravidanza sarà oggetto di intresse nelle seventimane successive to childbirth. Och detta för en stor del av detta jämfört med det ögonblick det är då förlossningen kommer. Circa sei chili, infatti, formas av moderkakan, av fostervattnet och av den nyfödda. Es scompaiono dal corpo non appena si partorisce.
Nelle dieci seventimane seguenti alla nascita del bambino, poi, kommer gradvis elimineras tutti i liquidi trattenuti durante la gestazione. Faktum är att quindi, jag vet under graviditeten om chilin låter i ett "rätt" nummer och jag vet om den rätta matningen botas på rätt sätt (under sömnen), förlossningen är i form och den återgår till sin egen kroppsvikt före graviditeten, Det kommer più eller mindre i slutet av puerperiet, hon ovvero i ungefär sex veckors leverans snart. Ci sono nästan, però, por altro absolut normali ancheessi, in cui denna gång è più longo, fino anche en cirka nio månader, esatmente come quelli trascorsi per la gravidanza stessa. Ma questo beror från kvinna till kvinna, det spelar ingen roll om graviditeten är sviluppata och ger så många andra fattori absolut personali. I poche parole, ogni neo mamma ha tempi diversi ed è bene non forzarli, ma ascoltare il egen kropp älskar den och älskar den 360°.
Allenamenti post-partum: come affrontarli
Di fatto, però, a volta concesso al corpo il giusto periodo di riposo (som bara är runt 40 dagar) è possibile aiutarlo aiutarlo a ritrovare la forma con alenamenti post-partum specifici, vilket speglar den egna fysiska attityden hos hjärta eller starta en ad hoc. Köp vad om gjort med samvete, rekommendera råd till den egna läkaren och/eller gynekologen och osteotikern och, som già detto, utan att tvinga eller avere fretta di ritrovare den fysiska formen av en tid.
E seguendo qualche piccolo accorgimento utilice a far lavorare il corpo nel modo corretto, senza forzalo ma aiutandolo nella dolce ripresa del suo state di benessere originario e della sua naturale tonicita e forza muscolare.
Allenamenti graduali
Che om du provar fysisk träning med gymnastik, yoga, pilates, corsa etc., under perioden tillägnad postpartum allenamenti är det viktigt att du är progressiv. Ingen stress från sömnlös träning, men det är bra att ta hand om kroppen och även om den är öm och jag ska börja röra på den gradvis, ägna två eller tre sporter åt helgen och öka tempot på allenmentet, volt i volta.Seguendo ciò che dice il proprio corpo sinza forcerlo (soprattutto se non è ancora il momento di farlo). Ed undviker gli sport med stark påverkan som löpning, tennis, hoppa med repet, etc.
Camminate
Altro aspetto användbart de tenere a mente per i vostri allenamenti postpartum è quella di considerare quale sia l’attività ideale per rimettersi in forma, che poi è anche la più semplice del mundo, ovvero la camminata. Sak som det är möjligt att göra även med ditt eget barn, gå med passeggianon, i måttlig hastighet. På detta sätt, oltre a movere la gambe, andrete to sollecitare braccia och muskulaturen i den övre delen av kroppen. För att göra det i rätt läge kan du enkelt intervallera promenadögonblick som är långsamma till ögonblick av rytm som upprätthålls och/eller pausas. En egen olycka i ett riktigt träningspass.
Prova det nya
Oltre alla caminata altro sport perfecto da aggiungere agli allenamenti postpartum è il nuoto.En sport som alltid är bra och på morgonen (och även under graviditeten) och som hjälper väldigt mycket till att tona och slappna av musklerna i mjukt läge, för att undvika överdriven spänning och ömhet. Annat än att främja risken för eventuell stress eller stanchezza.
Allenamenti post-partum mirati
Altro aspetto da considerare per gli allenamenti postpartum è cosa allenare e su cosa concentrsi. Dopo la gravidanza, infatti, i muscoli har ingen bisogno di essere riattivati, soprattutto quelli che sustaingono la colonna vertebrale e che, ovviamente, si sono maggiormente rilassati: come gli addominali, il perineo e il muscolo spinale. För detta är det viktigt att följa de övningar som gäller för din pensionsrutin efter förlossningen, med introduktion:
- specifika övningar för bäckenbotten;
- squats och lateral squats för att tona låren och sätena;
- crunch för gli addominali (kontrollerar uppenbarligen om diastasen hos retti addominali är delvis rik );
- esercizi per i lombari;
- ecc.
E tutto ciò che serve per allenare ogni parte del corpo che vi ha sustainuta durante la gravidanza.
Coccolare la propria pelle
Infine, för att hjälpa huden att bli läsk och elastisk som tyngdkraftens kusin, är det bättre att använda en elasticerande och rassodante kräm som steg från basen av din skönhetsrutin da neo mamme. Perfekt, till exempel, quelle med elastin, kollagen och principal attivi antismagliature. Ma anche gli oli come quello di mandorle dolci, di jojoba o di nypon.
Massaggiando la pelle e il corpo e coccolandolo come meglio potete, per farlo ripendere dal duro lavoro che ha dovuto compiere per dare there luce il/la vostro/a bambino/a e rendervi per la prima volta olendi nuovamente .
