Allenare il corpo betyder innanzitutto comprendere appieno le sue esigenze. Per dirla in termini semplici, non è sfiancandoci con attività pesanti che otterremo risultati. A ciscuno il suo e l'esercizio a basso impacto ne è un esempio.
Om det är en aerob träning, vilken cioè förbättrar frekvensen och hjärtaktiviteten, utan att belasta musklerna och i synnerhet kottarmen. E già basterebbe questo per capirne i vantaggi: sono esercizi ideali per chi soffre di mal di schiena o di problemi articulari e non può permettersi un allenamento troppo faticoso.
Det gynnar inte cirkulationen och har effekter även vid kronisk smärta (särskilt på nacke och schiena). Ma vediamo nel dettaglio in cosa består av l'esercizio a basso impatto e a chi è adatto.
Esercizio a basso impatto e ad alto impatto
När vi pratar om sporter som pallavolo, tennis, paddeltennis och liknande hänvisar vi i allmänhet till all cosiddetta attività med hög effekt. Det betyder, cioè, che si tratta di ercizi che richiedono un grande sforzo físico, coinvolgendo en modo massiccio la maggior parte dei muscoli e delle articulazioni del corpo.
" Dall&39; altra parte, invece, troviamo l&39;esercizio a basso impacto: cyclette, caminata veloce, nuoto sono tutte attività più dolci e que si aattano meglio a chi non può affrontare sessioni di allenamento intensive. Sono le cosiddette attività cardio, nome scelto affatto tillfälligt sett che incidono proprio sull&39;attività cardiaca, migliorando circolazione e contribuyendo alla ossigenazione del sangue."
" Cardio, aerobic eller low impact, om det är en typ av träning som ger motstånd, med rörelser som upprepas rytmiskt under långa tidsintervall och som ständigt (och långsamt) kommer att förbättra kardiorespiratorisk funktion . "
Benefici dell'esercizio a basso impatto
Ciò che abbiamo detto finora ci dà un quadro generale sui benefici dell'attività aerobica e dell'esercizio a basso impatto sul corpo e l'organismo. Ma vediamo più nel dettaglio.
Fare movimento, as ci diacon sempre, è un modo non solo per tenerci in forma (vedi eliminare i chili di troppo, ad esempio) ma anche per migliorare il nostro state di salute in generale. E l'esercizio a basso impacto, infördes i vår dagliga rutin, può darci beneficio che neanche immaginiamo.
Vilket empio? Tänk på att cykla eller gå en promenad i högt tempo denna morgon med mindre andnings- och hjärtfrekvens, utan att ha en negativ inverkan på benens och musklernas hälsa.Sak som är värd speciellt för dem som måste råka ut för en olycka eller lider av muskel-skeletriska patologier som inte accepterar att utöva tunga sporter.
" Ne beneficiano, insomma, sia il cuore che i polmoni e in generale tutto l&39;organismo, aiutandolo a risvegliarsi även när vi inte tränar fysisk attività da diverso tempo. Anzi, ecco proprio un altro vantaggio: potremmo considerar el ercizio a basso impacto un ottimo modo per preparare il corpo a riprendere la attività física."
A chi è adatto
" A questo punto vien da chiedersi a chi sia adapto esta tipo di eercizio a basso impacto. Beh, come si suol dire nomen omen: la definizione basso impatto lascia intendere que sia perfecto per tutte le persone che non possono concedersi il lusso di svolgere uno sport o un&39;attività più intensi."
Perciò l'attività aerobica o cardio o a basso impatto è indicata per persone di tutte le età, dai giovani agli anziani, a chi non ha un fisico particularalenato o è stato costretto a fermarsi a lungo.Om en olycka har uppstått, om det finns problem med ben eller leder, som lider av kronisk smärta kan dra nytta av träningen med låg effekt.
Kom om de inte räcker, denna typ av attività indikeras också av kvinnan under graviditeten som inte kommer att hålla sig i form. E, inoltre, va bene per le persone obese o en forte sovrappeso che devono sustainare una massa maggiore. Sak som utgör en risk vid högintensiv aktivitet, där skadan i leder och muskler är rätvinklig.
" Jag styr dell&39;esercizio a basso impatto"
" Magari vi starete chiedendo as sia possibile parlare di control dell&39;esercizio a basso impatto, visti tutti i beneficio e i vantaggi che abbiamo appena caste. Som alltid beror allt på den specifika situationen och de resultat vi kommer att få."
" I en idealisk värld kommer varje person dovrebbero att följa en rutin som utövar hög och låg effekt för att hålla sig i form.Praticare soltanto i più dolci va benissimo per chi soffre di patologie particulararis e non può fare sforzi, ma a lungo andare non contribuisce all&39;aucmento della resistenza. Sak som, invece, accade proprio med den anaeroba träningen."
L'esercizio a basso impacto, inoltre, non ci permette di aumentare la massa musculare på ett betydande sätt. Insomma, om avsikten med toning inte är korrekt, bör vägen följas.
Ogni caso è un mondo a sé e ognuno di noi dovrebbe cementarsi nelle giuste attività. Och så fort du börjar, ta en promenad på en långsam stig, det är ingen bra idé!
