Fare eercizio fisico è fondamentale per vivere bene e per una stile di vita sano, ma scegliere l'attività fisica adatta alle nostre esigenze è fondamentale.
La caminata - o caminata veloce - è espeso a torto sottovalutata, eppure si tratta di un tipo de attività perfecto per chi deve iniziare a perderre peso, per chi har ledproblem, per chi har inte tid att gå i arena eller semplicemente per chi ama muoversi all'aria aperta e risvegliare i propri muscoli.
Un altro grande vantaggio è il fatto che la camminata è davvero alla portata di tutti, è semplice ed economica. I più om du också kan träna utan uscire hemma, om du letar efter en bra rullande tapis.
Att gå på morgonen hjälper till att öka ämnesomsättningen och jag kommer att möta dagen med energi, jag kommer att gå dit igen, det är nyttigt att lindra stressen som samlats under dagen och tillåta mig själv att vila bättre.
Non servono doti particulari, l'importante è randas ut korrekt:sincronizzarerytmen i andningen tillåter dig att andas med vägen allenarti più a lungo e avvertire less la fatica. Così,prova a fare tre passi a ogni inspirazione e altri tre cuando espiri. Du hjälper mig att röra mig i snabb taktcostante och jag kommer att befria mitt sinne.
Följ och vi får dina äta bruciare kalorier promenader.
1. Gå minst 30 minuter
«Per bruciare i grassi bisogna alzare kroppstemperatur och ciò accade dopo mezz'ora di attività continuativa» spiega Maria Lupinc, allenatrice certificata dal Personal Trainer Development Center, negli Usa.
«È bara vid denna tidpunkt som den kommer in i spelet gliadipociti bruni, cellen som om "matar" di grasso och som fortsätter att konsumera den bra med en paio d'ore efter alienationen" .
2. Följ rörelserna med braccia
«Il cammino mette in moto tutto il corpo; Begränsa dig inte till ett steg till det andra: en forskare från Università di Uppsala (Svezia) har fått reda på attaccompagnarejag klarade med rörelser beslutade av braccia för att öka kaloriförbrukningen med 20 procent» kommenterar experten. «Tieni i gomitipiegati a 90 gradi: riuscirai a compiere falcate più ampie, toning meglio anche i glutei».
3. Kontrollera hastigheten
«Jag ska gå en lång väg, ett steg bortcostante som går runt 5 kilometer all'ora, du tillåter bruciare och "grassi di riserva" , quei irriterande rotolini su pancia e sedere» sottolinea l'esperta. «Det är viktigt att alltid följa samma rytm. Forskarna vid universitetet i Verona har inte undersökt att om hastigheten ökar, sjunker konsumtionen av gräs till 20 procent av de totala bruciate kalorierna" .
Per kontroll som fortsatte, bara enpedometro che conti i tuoi passi (kostar cirka 5 euro). Om du har en smartphone kan du använda Google eller ladda ner en app (till exempel Pedometer eller Runtastic).
4. Scegli lo terrato
«Se devi affrontare piccoleirregolarità del terreno, per esempio un sasso, l'erba bagnata e scivolosa o un radice, hai bisogno di un impegno maggiore coordinartiPå så sätt blir kaloriförbrukningen minst 15 procent jämfört med träning på asf alt», säger Maria Lupinc.
«Vandringen i mezzo alla natura, tra erba e sterrato, ti permette di migliorare destrezza e agilità. Il fatto poi di stare fartana da smog e inquinamento acustico è un beneficio prezioso anche per la mente». Jag kommer att gå nei boschi, poi, om jag hittar en effektiv antistress.
5. Indossa la scarpa giusta
Per i tuoi training non accontentarti delle solite sneakers. «Scegli un paio di scarpe da corsa: quelle da walking hanno il tacco smussato, così da permettere un contatto migliore del tallone con il fondo e spingere meglio» spiega Mauro Mazziero, personlig tränare.
«Occhio anche allasuola: le scarpe per camminare hanno un zigrinatura con righe semper più strette mano che ci si avvicina alle dita. Detta för att gynna rullata, cioè il rörelse av foten till ogni steg: prima bisogna rör vid golvet med tallone, poi med växten, oändlig med spetsen».
6. Tänk också på toning
" Om du ägnar fem minuter åt toning, kan din mezz'ora di-gång öka med 10 procent av din eftermiddags totala kaloriförbrukning" , säger tränaren Mauro Mazziero. «Efter promenaden finns det 2 serier på 15 personer för glutei och någon övning för addo-minals och braccia. Rassodarti nei punti giusti ti aiuta a construire un físico harmonious, oltre ad accrescere la massa musculare, che brucia più calorie del grasso, anche cuando sei a ripo».
7. Fissa degli obiettivi
“Försök att skaffa ettsmartband, den elektroniska braccialetten som har drivningar av de vitala parametrarna, eftersom den har passerat som har räknats under dagen i vädret och alla de förbrända kalorier. Ti aiuta a migliorare, fornendoti utili suggesti su cuando e eat allenarti meglio» föreslår den personliga tränaren Mauro Mazziero.
" Du kan också slå in dina vänner i en "gara" som stimulerar din prestation att växa långt: tillräckligt för att ha alla snäva braccialetto och anslutningar via bluetooth, per sfide all'ultimo step" .
8. Använd min bastoncini
Få en bit pinnar och provaNordic Walking: «På detta sätt kan du konsumera 46 procent i più av energi och komma fram till bruciare 450 kalorier på en timme» kommentarer Mauro Mazziero. Men inte tillräckligt. "Denna disciplin kommer att arbeta runt 600 muskler, mer än 90 procent av de i hela kroppen, och ökar hjärtfrekvensen med 15 pulsationer per minut jämfört med en normal promenad" , tillade experten.
9. Cammina scalza
Appena puoi, stai scalza su un plato o sulla spiaggia. «I piedisono il motore di chi cammina, ma costringerli tutto il giorno nelle scarpe non li aiuta a lavorare bene» spiega Maria Lupinc.«Invece, när om denna hårbotten är stimulerande och recettori della planta och om det fyller postural systemet, perché il corpo si deve adaptare en situazioni diverse dal solo. E tutto ciò, kom bekräfta uno studio dell’Università della Southern California, fa consumare più calorie».
Fare gå barfota, ogni tanto, ti aiuta poi a capire come lavorano tutti i muscoli del piede durante la caminata.
10. Flytta även när du är på kontoret
Uno studio dell’Università dello Utah spiega che alzarsi dalla seda ogni ahora e camminare per al menos 2 minuti aiuta a perderre peso. I più,abitua il corpo ad affrontare un'attività a basso impatto. Così, se dopo fai walking, bruci più calorie» säger den personliga tränaren Maria Lupinc.
I benefici non si riflettono solo sulla bilancia: la ricerca has dimostrato che chi lo fa ha un’aspettativa di vita più rispetto a chi non si alza mai dalla sedia.
