Steg för steg är promenader verkligen ett kraftfullt sätt att hålla sig i form. Men förutom fördelarna för kroppen har promenader en stor fördel för sinnet: det bekämpar ångest och stress och hjälper dig att hitta dig själv.
Mindful walking: den medvetna vandringen med anti-stresskraft
Används i århundraden som en form av meditation, den medveten gång är en effektiv stressavlastare som kan bekämpa depression, ångest och den oro som då och då försvinner utan anledning.
Om du råkar uppfatta aväxande ångest sätt igång tankar och börja att gå: rörelse hjälper till att frigöra känslor, löser spänningar a muskelnivå, sätter i omlopp en fördelaktig chock av endorfiner.
Vissa undersökningar har visat att promenader hjälper till att förbättra resultaten av psykoterapi, eftersom det verkar på den fysiska nivån, men det involverar också känslomässig sfär.
Hur och var man ska börja gå medvetet
Skapa en paus för att gå specifikt för att gå: dag efter dag blir det en trevlig vana som är användbar för att gå ner i vikt och hålla sig i form, slåss mot nervösa ögonblick och hjälpa dig att hitta ett inre tystnad.
Men var försiktig så att du inte gör vandringen till en oändlig chatt: om du kan lämna din mobiltelefon hemma. Du kommer långsamt att återfå förbindelse med din känslor djupt, låter dagens tankar och bekymmer glida bort, steg för steg.
Glöm inte en flaska vatten och eventuellt ett par solglasögon. Välj noga vandringsskor och kläder.
Enligt en ny studie den bästa tiden att gå ut och gå är mellan 10 och 12: solljus hjälper till att producera vitamin D, så mycket att det indikeras för att förhindra bensjukdomar och brister.
På jobbet ta tillfället i pausen att koppla bort och gå ut i det fria, det räcker 10 minuter att ladda med kraft. Drick vatten med en tesked magnesium, det hjälper till att hålla energinivån hög och bekämpar sinnesstörningar.
Andas in djupt, håll ett ögonblick och släpp sedan luften mycket långsamt och föreställ dig att varje tanke smälter samman med luften och löses upp i solen.
Att visualisera ett problem eller problem hjälper dig att hitta en effektiv lösning.
Att gå i naturen för att bekämpa ångest
Gå till upptäckten av territoriet runt området där du bor: konststäder och naturparker kommer att vara ett tillfälle att fördjupa dig i historien och skönheten på platser nära dig, ofta okända. När vi stöter på nya inspirationer får vi en frisk luft som kan involvera kropp och själ.
Mycket forskning har länge bevisat anti-stress kraft av natur: andas djupt, observera grönskan och träden, höga och starka. Stäng ögonen och börja känna insidan av dig jordens kraft, som från fot till huvud omger dig i en tusenårig omfamning.
Att gå sänker blodtrycket, förbättrar cirkulationen, minskar risken för hjärtinfarkt och hjärt-kärlsjukdomar, håller sig i form och hjälper ton.
Dessutom utgör den en gratis aktivitet det är möjligt öva var som helst: gör den dagliga vandringen till din välbefinnande, ta denna vana med dig även på semester.
Är du vid havet? Hejdå skor! När du går barfota stimulerar du nervändarna genom att förbättra vävnads syresättning och hitta kontakt med jorden.
Ny forskning utförd vid University of Michigan i USA har visat att det att gå regelbundet i naturen hjälper till att övervinna depression på grund av sjukdom och sorg. känner dig starkare, ökar vital energi.
Med en fyrbenta vän
Hjälp för att uppnå bästa välbefinnande genom att gå kan också komma genom sällskapsdjur. Hundvandring är också ett utmärkt sätt att gå ner i vikt.
