Spesso när du pratar om godhet och skönhet känner vi nominativ stress. Pochi però sanno davvero cos’è. Om det är en viktig fysiologisk process som involverar hela cellen i organismen, är det huvudreaktionen som leder till bildandet av radikaler som frigör, viktiga för vissa vitala funktioner.
När den levande papegojan övervinner en exakt soglia, kommer den till skada på cellstrukturen, vilket orsakar infektion och allvarlig patologi, såsom kardiovaskulär och neurodegenerativ malatti. Ciò slår till när den befintliga balansen mellan produktionen av radikaler frigör och elimineringen av dessa är en del av antioxidanterna om den går sönder.
Cos'è lo stress ossidativo
Lo stress ossidativo è l’insieme di reazioni biochimiche che causa un super produzione di radicali liberi nell’organismo. Questi composti provocano reazioni di ossidazione, ossia catturano elettroni da altre molecole, vilket gör den instabil. Om det är ett naturligt och fysiologiskt fenomen som förekommer i någon cell och som förstärks av andra fettsyror som förgiftning, läkemedelsanvändning, cigarettrök och alkoholöverskott.
I danni per l’organismo
I radicali liberi possono causare numerosi danni all'organismo, provocando patologie che possono essere serious e difficili da riconoscere in modo tempestivo. Individuare i sintomi dello stress ossidativo è tutt' altro che semplice. Jag ändrar strukturen på kroppens tyger genom aggressioner från radikalerna som är fria är inte omedelbara och är inte synliga symptom.
Ad esempio, i radicali liberi possono attaccare le catene pollinsature dei lipidi causandone l’ossidazione. Resultatet? Danni alle membran cellulari che provocano un invecchiamento prematur.
I sintomi
Jag har symtom på oscissiv stress som kommer från överkuration och tenderar att ha mindre än normal form av emicrania, muskelsmärtor, svår matsmältning och frekvent svettning. Chi går okontrollerat till denna störning soffre tjock från en vävnadsinfektion som om konfigurerad som ett svar på immunsystemet som om det försvarar att bekämpa och förändra. Denna reaktion kan orsaka oro för kroniska patologier som depression, diabetes, hjärtproblem, neurodegenerativ sjukdomskänsla eller fetma.
Kom och bekämpa stressen ossidativo
Il modo migliore per combattere e contrastar lo stress ossidativo è followe un régime alimentare ricco di alimenti che stimolano e rinforzano le diffese immunitet. Per fronteggiare i radicali liberi è bene assumere vitamine.
Ad esempio vitamin A che troviamo nell'aglio, nella pappa reale e nell'olio di merluzzo, vitamin E che si trova nel mais, nei cereali e nella soia.Vanno inoltre consumati bioflavonoidi e flavonoidi presenti nei broccoli, nel cacao, nei frutti di bosco, nell'uva e nelle cipolle. I carotenoidi inoltre si trovano nella zucca, nelle albicocche, nei pomodori, nelle verdure a foglia verde e nelle carote.
Cosa non mangiare
Si alcuni alimenti possono contrastare lo stress ossidativo, altri risultano danosi. Andrebbe, ad esempio, undvik överdriven konsumtion av rött kött. Denna cibo är rik på arakidonsyra med en pro-inflammatorisk verkan. Stesso är värt för salumi som innehåller additivi nitriti eller nitrati som ökar ossidativ stress.
Da evitar rena och artificiella sötningsmedel, som inte kan förändra tarmmikrobiotan, alla vegetabiliska oljor som bearbetas och ossidati äter rapsolja, majsolja, solrosfrön, sesam, arachidi och alla gl alcolici. Tra i fattori che contribuiscono allo stress ossidativo va segnalata ren un'assunzione excesiva di grassi idrogenati o parziamente idrogenati.Si trovano in burri fusi, prodotti da forno, cibi ad alto indice glicemico eat i dolci, le bevande zuccherate e i cereali raffinati.
7 rimedi efficaci contro lo stress ossidativo
Per combate lo stress ossidativo è fundamentale agire en modo tempestivo, seguendo alcuni rimedi che consentono di contrastare i radicali liberi. Scopriamo 7 sew da fare plötsligt.
- Punta sullo sport – Allenati i korthet, mer intensivt läge, avbrytande hans sessioni che durano al massimo mezz'ora. Evita gli allenamenti invece che durano più di un’ora. Trettio minuter är den nödvändiga tiden för att hålla sig i form, gå ner i vikt och hålla sig frisk, kontrasterande och radikal frihet.
- Non fumare – Il fumo causa danni inte bara alla pelle e ai capelli, utan ökar också radikalernas liberis verkan. Undvik ren exponering för passiv rök.
- Använd solskyddsmedel – Applicera solskyddsmedel för att förhindra hudskador.
- Non bere – Riduci l'assunzione di alcolici che sono ricchi di calorie, zuccheri e aumentano lo stress ossidativo.
- Dormi bene – Prenditi cura di te e del tuo sonno. Sömn är grundläggande för att garantera kroppens balans och välbefinnande. Il sonno permette di proteggere il cervello e di mantenere la equilibrio fra radicali liberi e antiossidanti. Migliora la duzione degli ormoni y controlla altre funzioni importanti.
- Cura la dieta – Numerosi studi har inte visat att intag av troppo abbondanti pasti och ricchi di grassi ökar den ossidativa stressen i kroppen. Per questo è meglio fare dei piccoli pasti con porzioni moderate da assumere durante la giornata.
- Fai attenzione all’inquinamento ambientale – Controlla bene i prodotti che usi per fare le pulizie di casa. Evita quelli con tanstanze chimiche, punta su alimenti che non presentano pesticidi ed elimina ogni ogni sostanza dannosa anche cuando ti occupi di giardinaggio.
