Abbinare nel modo corretto gli alimenti, sinza spendere troppe energi nel väger tutto al grammo o nel rispettare noggrant ordinerad eller ordinerad dietetiche är en utmärkt strategi för dem som är nära dimagrire.
Tutti sappiamo molto bene quanto sia difficile respectatare una dieta en alcuni momenti della vita. Talvolta sår lätt och nästan omedelbart, andra voltetider antar och connotati di una pena da scountare.
I questi ultimi momenti, i allmänhet alltid più frequenti dei primi, potrebbe essere vincente se non addirittura solutivo mettere in atto simple stratagemmi, i graden av att upprätthålla dietvägen.
Vediamo allora in che modo abbinare gli alimenti per sfruttarne a pieno il potere metabolico e dimagrire più velocmente.
VIKTIGT NOTERA
Gli abbinamenti dietetici che verranno proposti hanno finalità dietetiche-dimagranti e non dietoterapiche. Vid tillstånd som matsmältningssvårigheter, malattia av gastro-esofageal reflux, gastrit och liknande indikationer i förhållande till agli abbinamenti alimentari är förnuftigt olika.
I migliori abbinamenti per colazione
La prima collazione är ett grundläggande kostögonblick, värdefullt i dimagrimentos tidiga dagar. Det kommer att vara värdefullt för alla dina näringsämnen och näringsämnen som används för att upprätthålla den organiska kapaciteten, vilket ökar kroppens ossidativa kapacitet.
För ett idealiskt, hälsosamt, mättande och komplett mellanmål finns det alltid ett från himlens protein och ett från himlen baserat på kolhydrater och zuccheri redo att användas.
- Proteine: scegli tra latte vaccino, latte vegetale, yoghurt greco, albume d'uovo, bresaola eller fesa di tacchino;
- Carboidrati: scegli tra fette biscottate integrali, pane di segale, gallette di riso o di mais, cornflakes, fiocchi di oatmeal;
- Zuccheri: sceggli tra marmellata biologica, miele, frutta di stagione, stratti e centrifugati, succo di melograno e spremute di agrumi.
Evita när jag en gång umgicks med den keltiska papegojan i denna kategori (till exempel latte och album)
En kopp grönt te eller en tisane ai frutti rossi kommer att fullborda colazione genom att tillhandahålla en dyrbar massa antioxidanter.
5 abbinamenti per un colazione salutare
I migliori abbinamenti alimentari per spuntino e merenda
Scegliere l'opportuna soluzione per gli spuntini är inte bara ett sätt att kontrollera din aptit, utan det finns ett mycket användbart instrument för att förstärka dimagrimento.
Uno spuntino ben fatto, infatti, permetterebbe:
- Di migliorare le capacità ossidative, ossia di potenziare il metabolism;
- Kontrollerar aptitkänslan korrekt;
- Di potenziare le capacità termogeniche;
- Vi kontrollerar glykemiska picchi.
Per ottimizzare il all potrai ad esempio Jag kommer att tänka på abbinare della frutta secca där både välsmakande och fräsch frutta di stagione.
Potrai, inoltre, vid detta tillfälle kommer jag att konsumera fondente cioccolato così Jag tar gärna emot en serie värdefulla antioxidanter, kvali- och kakaobioflavonoider, noti tra l' altro per le proprietà dimagranti.
I migliori abbinamenti per pranzo
En hel morgon är alltid den bästa lösningen för att hålla blodsockret lågt, öka mättnadens kraft och stimulera kostens termogenes, och undvika de kaloriförbrukning som krävs för att smälta gräset.
Anche i detta fall quindi ricordati di abbinare ai carboidrati, a scelta proteica ed a bel contour di verdure condite con olio extravergine di oliva.
- Proteine: scegli tra legumi secchi o pesce magro;
- Carboidrati: scegli tra fullkorn, fullkornsriso och fullkornspasta, alltid uppmärksam på hela kvantiteten;
- Verdure: scegli tra melanzane, pomodori, zucchine, cavoli, cavolfiori e broccoli, insalate, verdure raw e cotte di stagione;
- Grassi: extravergin olivolja.
Oltre che sensibilmente migliorare il carico glicemico, en betesmark così composto ti permetterà di avvertire menos la fame e cadere nelle tentazioni di dolci e spuntini vari. Jag kommer att övervinna en del av mina dietiska inbillningar, eftersom morgonen bara består av pasta, kommer jag att vara utgångspunkten för en ny och effektiv kost- och matkultur.
I migliori abbinamenti alimentari per cena
Stor del av dimagrimento om det spelas i guldåldern: det är rätt till middag att sceglie-organismen kommer att skapa söt fett eller om den är omvänd, konsumera det som finns.
Av denna anledning undviker i grunden enkel zuccheri, om möjligt, även carboidrati. Det lämpliga urvalet av grönsaker kommer att acceptera utan att buffra indotta-syran i närvaron av protein, vilket bidrar till att bibehålla den magra massan.
- Proteine: scegli tra carni bianche, carni rosse, pesce magro, pesce semigrasso, uova, formaggi magri, salumi magri;
- Verdure: scegli tra finocchi, rucola, sedano, zucchine, cavolfiori, lattuga, radicchio, spinaci och verdure di stagione;
- Grassi : semper olio extravergine di oliva. Smaka av men tillsätt s alt även med semi oleosi, ät och semi di lino.
Ricordati, quindi, di prediligere scelte proteiche följer alltid en hälsosam kontur av grönsaker, färgglad magari, krydda med extra vergin olivolja och citron.
Come abbinare gli alimenti: i consigli del nutrizionista
Da nutrizionista, ecco un vademecum di alcuni semplici consigli per abbinare semper nel modo più opportuno gli alimenti.
- Evitare di associare tra loro fonti proteiche diverse ( es. carne con pesce, pesce con uova, uova con formaggi, etc.);
- Evitare di associare tra loro fonti di carboidrati diverse (t.ex. pasta con pane, pasta con patate, etc.);
- Undvik att konsumera frukten under morgonen och middagen, föredrar att konsumera den varken paus eller i mellanmålet;
- Cercare di associare a pranza semper carboidrati e proteine, accompagnate da un contour di verdure;
- Undvik att associera middag med kolhydrater med protein, föredrar alltid att äta en andra piatto och en hälsosam kontur av säsongens grönsaker.
