Da metà febbraio in poi non esistono più scuse: è tempo i träningen. E tra nuove disciplin da scoprire e collaudate rutin da ripristinare, migliorare la tua presa durante il workout è sicuramente quello di cui hai bisogno.
I fatto di presa har man tappat sin teori och sin filosofi. Scopriamo tutto quello che c'è da sapere per capire i modi migliori adatti ad ognuno, e una volta fatto, teniamoceli stretti.
Grip
Esperti di fitness o principianti alle primera armi, nella vita abbiamo più o menos sentito tutti, almena un volta, parlare di presa.
Ma non tutti sanno che dietro uno degli atti tydligen più banali di un workout, si nasconde basen av ogni corpo meravigliosamente definito. E una filosofia di vita da praticare, quasi ogni giorno.
Var extremt intensiv, bytet anses vara l'atto di afferrare och kommer säkert att ha något med en del av kroppen. En värld av fitness oliktänkande.
Gli addetti del settore talar infatti della forza di dam, eller grepp, med hänvisning till kapaciteten hos mani di essere le principali responsabili della correctetta esecuzione di un movement.
Da qui quindi si apre un mondo all'interno del quale i meccanismi a cui eravamo abituati a far referimento si sovvertone.
Stygnen är tunga och jag modifierar dem för att underlätta ditt byte under helgens oändliga träningspass. Gör dig redo, lämna, via!
Tipi di presa
Nonostante a molti piacerebbe che fra i tipi di presa durante il workout rientrasse que la en cui il ballerino solleva e fa volteggiare per aria la sua partner, così non è.
Tvärtom, i tre tipi fondamentali di dam più utilizzati negli esercizi in palestra sono:
- Prone hold
- Lygläge
- Neutr alt grepp
Fasthållningen som aktiverar muskelgrupperna är definitivt utsatt: om du fortsätter att placera handflatorna vända bort från kroppen, eller rulla mot botten när du håller i stången.
Comporta un maggiore affaticamento dell'avambraccio ma consente di förvärva più forza.
Nella presa supina la mani vez volvete verso il corpo, e creano un movimiento opposto risspectto a qué della della prejudice.
Genom en mångsidig placering av stolparna kan palmi delle mani si guardano invece tra loro nella presa neutral. föregående.
Esercizi per rinforzare la dam
Assodato che esistono prese diverse, passiamo ai modi migliori per migliorarle.
Dammens kraft under träningen beror på variantens karaktär om du använder den ofta med cui ci if allena. E ognuna ha degli esercizi specifici per essere potenziata.
Con gli eercizi alla sbarra, come quelli di suspensione e i Pullups, si potenzia nello specifico la presa neutral.
Ma per potenziare le spalle e gli avambracci, allungare i muscoli e portare a casa un allenamento completo bisogna agire su tutti i tipi di presa.E la parola d'ordine è appunto di so esercizi.
Jag mest populära är i Pullups och i Passive/Active Hang: eseguiti med i palmi rivolti i olika positioner för att tillåta sträckning av händer och avambracci i grad av scolpire även muscoli che non si pensava di avere.
Ma non bisogna dimenticarsi neanche dei Toes-to-Bar e dei enkla esercizi di sollevamento pesi in fore. Rispetto ad altri muscoli infatti, avambracci e mani sono più piccoli, quindi si stancano in fretta.
E, om de inte är ordentligt sträckta kanske de inte äventyrar träningens effektivitet, men de har också goda avsikter.
Hur mycket spesso allenarsi
La risposta è sicuramente: più volte alla settimana. Om antalet rundor och repetitioner som involverar Pullups, Hanging Leg Raises, Dips potentiellt är oändligt, är stressnivån på det centrala nervsystemet mycket låg.
Anche dopo aver sudato sette camicie oggi quindi, vår organisation kommer snart att lotta ut det först om hur mycket vi är villiga att tro. I muscoli coinvolti in workout di esta tipo recuperano infatti nell'arco di 24 o al massimo 48 ore.
E il cervello dovrebbe fare lo stesso, cuando no è troppo impegnato ad auto sabotarsi.
" Inkludera minst två träningspass tillägnad alla presa migliorerà corpo, umore e spirito. Fino a farci diventare uomini e donne d&39;acciaio, forti quanto la nostra presa ce lo consente."
Perché migliorare la dam
Se essere uomini e donne d'acciaio non è il vostro obiettivo, ci sono moltissime altre ragioni per spingervi en palaestra, o dove preferite, e lavorare sul vostro grip.
Allenarsi är infatti alltid ett fantastiskt universalmedel mot allt och ont. Ma allenare i synnerhet och muscoli coinvolti negli esercizi che riguardano la presa presents plus funzionali non da poco.
Mani e avambracci sono infatti i vettori fondamentali di molti altri workout mirati, e possono compromettene le performance.
" I virtù della legge dell&39;irradiazione, en effektdam provocerar infatti spänning i alla muscoli i kroppen. E anche contrazioni addominali più potenti."
Sinza contare gli aspetti più pratici e funzionali della vita quotidiana, en cui avere una presa più forte si siempre dimostra un irriducibile fattore criticalo di successo.
