Jag kommer att förbättra hållningen, jag kommer att stabilisera badrummet, jag kommer att upprätthålla balansen, det finns bara några av huvudfunktionerna hos musklerna i området för den inre koscian. Noti come adduttori, questi muscoli sono essenziali da allenare correttamente per beneficiare di tutti i vantaggi släktingar al loro potenziamento mirato.
E se la palestra non fa per voi o i vostri orari non sono così regolari da poter collimare con quelli del corso di pilates a cui avevate pensato di iscrivervi, niente paura.Esistono infatti tantissimi esercizi utili a tonificare l'interno coscia. I den här artikeln, i synnerhet, ger vi 5 ideal som kommer att följa helt enkelt hemma. Kvalificerar jag mig för 5 eercizi infallibili per tonificare l'interno coscia? Li scopriamo subito!
1. Plié Squat
Cominciamo da uno degli ercizis per tonificare l’interno coscia più conosciuti e apprezzati. Om det handlar om plié squat och jag vet vilken jag kommer att ha på ett annat sätt för att cementera den med klassisk dans, så kommer det att bli en molto capito bene di cosa stiamo parlando.
Il plié är infatti en av baspassen av klassisk dans, utan dess propedeutik och dess rörelse av flexione delle ginocchia legato till positionen för knäböj säljer kardinen av denna ofelbara övning för att tona upp de inre musklerna. Jag vantaggi? Det stärker avsevärt gambe, glutei och naturligt inre coscia.
Per eseguire correttamente il plié squat bisogna mettersi in piedi, con gambe aperte all’ altezza della spalle e piedi rotati externt.Vid denna tidpunkt, att hålla colonna vertebrale upprätt, om det fortsätter med en affondo verso il basso. När du gör denna rörelse är det viktigt att hålla rumpan sträckt för att stabilisera positionen och arbeta intensivt på det området.
2. Affondi laterali
Gli affondi sono tra gli essentials in tema esercizi per l’interno coscia. Possono essere eseguiti in a miriade di modi diversi, ma tra i più efficaci, spiccano sicuramente gli affondi laterali. Conosciuti, soprattutto da chi fa palestra, kommer inre låret, gli affondi laterali di aiutano bas för att förhindra gli squilibri muscolari med hjälp av en stor azione di refforzamento delle gambe, mitigorando, soprattutto nel caso degli affondi laterali, l'equilibnario pr di equilibnario.
Per eseguire questo esercizio nel migliore dei modi bisogna mettersi en piedi in posizione eretta con le gambe unite e le braccia posizionate lungo il corpo. Vid det här laget om jag kan fortsätta med ett stort steg mot höger sida och fortsätta med en affondo som håller petto ensam.
Poi si può fortsätt con il lato sinistro alternera spelet under tutto il corso dell'esercizio. Extra förslag: om du vänder dig för att öka svårighetsgraden, försök skaffa leggeri-handtagen (börja med de som väger 0,25 kg och blir väldigt bra) och håll dem i handen medan dessa få motionärer.
3. Sumo Squat
Anche i det här fallet är enkel capire di quale esercizio stiamo parlando. Sumo squat för omedelbart tankarna till den traditionella Giapponese kropp för kropp. Men vad består den av nello specifico? Nell'assumere la tipica mossa da combattimento dei lottatori di sumo per tonificare l'interno coscia.
Basterà kommer att starta som alltid mettendosi på fötter i position eretta, ma questa volta elongando le gambe assicurandosi di avere le dita dei piedi rivolte ad angoli di 45°, riktigt come nella posizione di lotta giapponese. Också i det här fallet är det nödvändigt att hålla petto högt uppe när jag får ginocchia.
Procedendo con l'affondo dobbiamo continuare ad abbassarci finché le cosce non sono parallelle al suolo. En utmärkt övning för att tona rumpan och naturligt från de inre musklerna.
4. Affondi indietro med kettlebell
Avrete sicuramente sentito parlare del kettlebell e molte di voi ne avranno uno en casa. Ottimo, perché kommer att vara egen lui il protagonist i vår fjärde övning för att tona upp den inre coscia. L'esercizio in questione è l'affondo indietro con kattlebell.
Pero chi non conoscesse, kattlebell är en rund frivikt med en piattabas, endast gjord i ghisa, som tack vare sitt praktiska handtag ad arco kan användas på många sätt, vilket optimerar arbetet med sin breda serie di muscoli e aree del corpo. I det här fallet kommer det att vara mycket användbart att intensifiera arbetet för affondi all'indietro i området för den inre kusten.
Hur ska jag gå vidare? Det är väldigt enkelt. Följ dessa rörelser som jag såg indikerade i den andra övningen, denna vänder all'indietro och håller en kattlebell med båda händerna. Lägg märke till skillnaden.
5. Grodan hoppar
E vi avslutar vår topp 5, med i frog jumps. Ha ett bra sinne och hoppade ut ur grodan, vero? Perfekt, det är min egen ciò som du kommer att replikera med i frog jumps. Nell'eseguire esta eercizio allenerete quadricipiti, adduttori e glutei e nel farlo avrete anche modo di divertirvi.
S altare è liberatorio, si sa, quindi diamo il via ai grodan hoppar senza timore. Partiamo ger en eretta position med i piedi alla larghezza delle spalle. Vid det här laget räcker det att flyga ginocchia piegare ginocchia och gomiti och fortsätta med grodans typiska hopp som vänder poi i hukposition. Enkelt och roligt!
