Troppi impegni, poco tempo e tanti problemi: gestire lo stress no è affatto simple, ma un aiuto può arrivare dagli esercizi di respirazione. Il respiro infatti è fundamentale per il nuestro benenessere psicofisico, anche se spesso ce ne dimentichiamo. Denna teknik, frukten av studier och lungtraditioner, kan vara en bra teknik för att återställa balansen, slappna av sinnet och lugna ner det.
Il tuo respiro contro l’anxia
La respirazione d' altronde är grundläggande för att vår organism ska fungera korrekt.Aiuta a portare ossigeno in tutto il corpo e gli eercizi di respirazione possono aiutarti a incanalare il respiro nel modo esatto. Denna teknik lärs ut och det är möjligt för dig att reagera på rätt sätt vid tider som är svåra för dig att bemästra i ditt dagliga liv. Ad esempio, ti sei shorta che cuando sei en ansia tendi a trattenere il fiato? Om det är en instinktiv gest kommer det att hålla rörelseflödet borta från dig och det kommer att ge energi.
Gli esercizi anti-stress di cui avevi bisogno
Dunque Jag kommer inte att förlora tid: hitta en lugn plats där man inte kommer att störa dig. Può essere la tua camera da letto, il tuo ufficio uppure un angle di casa där du kände tryggheten. Vid det här laget kommer du inte att sluta sdraiarti och börja träna andningen. Alternativt kan du också vila seduta, det viktiga är att du är i en bekväm position och redo att koncentrera dina andetag. Vi föreslår olika tekniker, alla speciellt giltiga för att kontrastera stress, ångest och negativitet.Dovrai essere tu a scegliere la tua preferita per trovare l'balance e l'energia di cui hai bisogno.
Respiro di Fuoco
Denna andningsövning är mycket användbar för att modulera hjärtslagsfrekvensen och för att korrigera den energi som går förlorad på grund av stress. Om incanalerai tvingade honom i riktningen giusta riuscirai att lugna sinnet och att leva din tillvaro på ett più rilassato och mindre frenetiskt sätt. Han vilar en palmo della hand på bröstet, egen under nyckelbenet, medan den andra kommer att placeras på hans mage. Andas in och andas ut genom näsan, snabbt, koncentrera dig på din kroppsrörelse. Ripeti per cinque volte, poi chiudi gli occhi ed andas ut intensivt.
Teknik 4-6-4
4-6-4 är en andningsteknik som instruerar dig att ändra ditt sätt att andas och överge dina grannar som är farliga. Övningen är lika enkel som effektiv: andas in i 4 sekunder, andas in i 6 sekunder och andas ut i ytterligare 4 sekunder.Upprepa sekvensen men när du inte tycker synd om dig själv. Dopo ti accorgerai di respirare in modo diferente, molto meglio di quanto facevi prima.
Respiro del segno
Alla fina di una longa giornata, soprattutto se è stata difficile e rica di impegni, l'unica cosa che vuoi è liberarte dalle tensioni ackumuleras. Den här övningen kan vara användbar och samtycker även till plötslig tillökning. På så sätt kommer du att kunna återvinna energin och återvinna energin. Prima di tutto något apri la bocca, inspirando a cuando no senterai un "click" nelle tue orecchie. Subito dopo andas ut och producerar ljudet: "Ahhh" . På så sätt kommer jag att avbryta och tro att vi har kommit från hjärnans olycksbådande emisfär, ossia som har orsakat oro, spänningar och stress.
Respirazione equa
Fra gli esercizi migliori per combattere anxia e stress c'è quello della respirazione equa. Det handlar om en mycket gammal praktik som härrör från pranayama yoga.I hållande kommer jag att hålla på samma sätt inandning och utandning. Per prima cosa chiudi gli occhi, koncentrerade uppmärksamheten på det läge där jag andades norm alt. Jag kan börja räkna långsamt genom att andas in från näsan: 1-2-3-4. Andas ut, alltid räkna allo stesso modo. Ripeti più volte questa operazione, frestande att raggiungere a consapevolezza di ciò che fa il tuo corpo: i polmoni che si reempiono e si svuotano ad ogni movimento.
I breathe consapevole
La respirazione consapevole, lenta e profonda può aiutarti a ridurre anxia e stress. Denna teknik är enkel för denna guide och kan farla ogni volta che jag kände den överdrivna spänningen ventare. Hitta en lugn och bekväm plats där du kan sitta eller koppla av. Andas in och andas ut norm alt, försök att skaka kroppen. Du kan ta ett långsamt andetag med näsan och spetsen av uppmärksamheten på magen och den övre delen av kroppen som expanderar.
Infin spiral. Scegli a parola his cui concentrarsi e da pronunciare mentre espiri.Ad esempio "lugn" , "tranquillo" eller "sicuro" . Försök under inspirationen att föreställa dig en våg som träffar hela din kropp, medan vattnet i andningen passerar genom energi och negativa tankar. Fortsätt i några minuter men när du inte mår bättre.
