Det är en fråga som anfaller många föräldrar: hur mycket ska ett barn sova? Mycket beror på ålder men en sak är säker, sömn är viktigt både för tillväxt och för att upprätthålla god hälsa genom att hålla immunförsvaret högst upp.
De sova det är en grundläggande komponent i människolivet. Att sova bra och i rätt mängd representerar faktiskt en viktigt skydd mot många sjukdomar, liksomfetma. De som sover utan problem är mindre benägna att är överviktig eller blir sjukjämfört med dem som lider av sömnlöshet.
Men det är inte bara vuxna som är sömnlösa: idag ännu mer och mer barn, av olika åldersgrupper, de tenderar att sova dåligt och lite. Med viktiga konsekvenser både ur tillväxt och studieresultat, båda långsiktiga angående immunförsvar och hälsa i allmänhet. Men finns det en idealisk mängd sömn, beroende på olika åldersgrupper? Det verkar så: att etablera hur mycket ska ett barn sova, tänkte American Academy of Sleep Medicine med en specifik tabell uppdelad på åldersgrupper. Den senare beaktade också rekommendationerna från National Sleep Foundation angående nödvändig sömn i barndomen och tonåren.
Uppgifterna
Några ord bör också sägas om de delvis alarmerande uppgifterna som kommer från en färsk enkät genomförd av det italienska samhället för förebyggande och social pediatrik (SIPPS).
Enligt de insamlade uppgifterna, i Italien endast cirka 70% av barnen (upp till 14 år) skulle sova tillräckligt efter behov, med ett negativt omnämnande för åldersgruppen från 10 till 13 år. Den mest utsatta skulle därför vara i preteens.
Anledningarna till denna brist på sömn varierar från livsstil (frenetisk och kännetecknas av en stark ängslig komponent redan i mycket ung ålder) till vanan att använda tekniska enheter innan du går och lägger dig om inte ens i sängen.
Hur mycket ska ett barn sova
Låt oss därför analysera de uppgifter som samlats in av barnläkare från SIPPS (inom projektet "Vi gillar att drömma") om antalet timmars sömn behövs till barnet enligt hans ålder.
I registerområdet som går från 1 till 3 årska barnet sova mellan 12 och 14 timmar. Mellan 3 och 5 år, från 10 till 13 timmar, medan från 5 till 12 år ca 10-11 timmar. Till sist, efter 12 års ålderdock rekommenderas minst 9 timmars sömn.
Konsekvenser av sömnbrist
Att förstå hur allvarliga och viktiga konsekvenserna av en otillräcklig vila i barndomen och tonåren, låt oss gå tillbaka till "Vi gillar att drömma" -projekt av SIPPS.
Konsekvenserna av sömnbrist i tillväxtfasen är emotionell (inklusive ångest och depression), beteende (inklusive aggression och hyperaktivitet), angående motorisk samordning och om vikt (predisposition till övervikt och fetma).
Inte bara det, barn och tonåringar som sover otillräckliga timmar visar också mindre koncentrationsförmåga och uppmärksamhet, mindre aktivt minne (REM är viktigt för utveckling minneskapacitet) och mer abstraktion (svårighet att tillämpa matematiska begrepp).
Sist men inte minst visar barn som sover dåligt och / eller dåligt försvagat immunförsvar och mer utsatta för attacker av virus och bakterier.
Råd från barnläkare
Inom projektet "Vi gillar att drömma" hittar vi också värdefulla föremål råd från barnläkare (baserat på National Sleep Foundation-rekommendationer) för att främja fredlig och tillräcklig sömn hos barn och ungdomar. Den första gyllene regeln är att se till att barn och ungdomar har en regelbunden rutin innan du somnar. Dessutom harRekommenderad tid att lägga sig i skolåldern är 21.00.
Barnläkare rekommenderar också undvik närvaron (och naturligtvis användningen) av TV-apparater och andra tekniska enheter i sovrummet. Och det rekommenderas inte heller närvaro av en vuxen i rummet när somnar.
Jag också'utfodring före sänggåendet det är viktigt: nej till mat och dryck som innehåller koffein och stimulanser. Slutligen, en nyfikenhet: det verkar som om de mest utsatta för (negativa) påverkan av tekniska apparater i sovrummet är Pojkar.
