Tendenza till gödning och förlust av muskeltonus är några av de problem som går okontrollerbara av många kvinnor i klimakteriet: ansvaret är basalmetabolismen. Ma ci sono ottime soluzioni
Tendensen att lägga lite hud på toppen är som att förlora muskeltonen eller kroppens form som har blivit oharmonisk, det finns några av problemen som går okontrollerat under klimakteriet. E questo, il più delle volte, avvene notante en stel diet. Ma chi è il responsabile di questi cambiamenti?
Orsak till viktökning i klimakteriet
Il motivo deichili di troppoche si acquistano durante la menopausa, soprattutto sulgirovita, e delladdi tono musculareè il calor delbasal metabolism, e cioè del número dicalorie consummate a riposo: questo l' Utvärdera om det minskar, och för 'sopravvivere' sono quindi necessariemeno calorie giornaliere
Jag vet om mangia äter rå, oundvikligenif it ingrassaMa anche reducendo l'alimentazione, se non si adotta unostile di vita sano, om det går, kommunicera risken förperdere massa magraoch ackumulera fettvävnad. Soprattutto intorno algirovitae sull'addome. Och det handlar inte om att bara säga enquestione estetica
Perché il trög ämnesomsättning under klimakteriet?
Partiamo con l'analizzare la criticità di esta period così tanto delicato per noi donne. Perché, invecchiando, minskar basalmetabolismen? Och hur förändras muskelvävnaden därefter? Quali effetti have no esta trasformazioni ma soprattutto come si possono prevenare?
Due i principali fattori della riduzione del metabolism basale: da parte la riduzione della massa indotta lean musculare dall'età e dalle lack ormonale; dall' altra entrano in gioco tutte le modificazioni qualitative nelle caratteristiche dei muscoli stessi.
La quantità di grasso infatti stiger med en konstant ökning (på 40-50%) mellan 20 och 40 år; Nelle donne inoltre (vi pratar fortfarande om en ålder, komprimera mellan 30 och 50), för att behålla samma kroppsvikt, om du verifierar en konstant förlust av mager massa, seppur långsamt och gradvis, med klimakteriet om akut. Ciò innebär också en känslig minskning av muskelstyrkan.
Sport och klimakteriet
Questi effetti negativi dovuti alla brist på östrogen och progesteron (più marcato se viene a mancare även testosteronet prodotto dalle ovaie come avviene nella menopausa chirurgica causata da tumori) if possono, anche se non del tutto, anche se non del. På vilket sätt? Innanzitutto traverso esercizi aerobici di resistenza ed esercizi di potenziamento musculare.
No sono inoltre da sottovalutare anche gli effetti positivi dell'esercizio fisico sul benessere psichico: il buonumor (grazie all'umento delle endorfine), regala maggiore vitalità (quindi maggiori uno de negative livelli di scaricoamine) och sano negativa .
Occorre hitta tid att spendera nästa dag minst 30-40 minuter av fysisk rörelse: promenader, jogging, cykling, och det finns så många extra övningar som är specifika för vridningen (som att vrida eller hoppa alla corda incrociato) e le braccia, due punti critici dell'età. Ma in re altà qualsiasi attività fa bene al fisico! Om det handlar om "icke förhandlingsbar tid" eftersom det inte finns någon ändring på att om vi kommer till ursäkter för att vi inte använder hemmet och biljettpriserna, är det som att organismen förlorar på grund av månad av dagar. E, naturligtvis di benessere psychophysical.
Diet och näring i klimakteriet
I klimakteriet kommer det att finnas mycket uppmärksamhet på all mat, hålla mindre och föredrar cibi ricchi di antiossidanti.
Förutom särskilt problematiskt är det lämpligt att prioritera frukt och grönsaker, spannmål och baljväxter, honung, uova alla cola, riso, yoghurt med låg fetth alt, mandorle, vitt kött och fisk.E per un dolce sfizioso, una tazza di lamponi o mirtilli con il cioccolato fondente sciolto sopra! Naturligtvis, banditi il fumo e i superalcolici (non più 2 bicchieri di vino alla settimana).
Sonno e insonnia in menopause
E nu ett sista kapitel, hur är det med sonno. Vi chiederete: cosa c'entra il mio girovita con il fatto che non riesco a riposare bene? Il sonno profondo tar bort stressen och minskar bisogno di cibi grassi och dolci così ci aiuta för att bättre respektera dieten och en matsport med più energi.
