Hälsa: med höstintensiva rytmer och långa arbetstimmar återvänder, men se upp för "livmoderhalsen". De 5 bästa lösningarna för att undvika det
Hösten har kommit, semestern är nu stängd och tempot på jobbet är intensivare än någonsin. Stress, förknippad med en rutin som består av långa arbetstimmar, särskilt om stillasittande, kan leda till huvudvärkepisoder associerade med muskelspänningar och stelhet i nacken och axelområdet. Här är de 5 experttipsen för att undvika denna obehagliga störning.
Semesteravkoppling är ett avlägset minne och de dagliga rytmerna är tillbaka till de vanliga. Arbete och rutin skapar ofta en stressande situation för kroppen, särskilt under de veckor som markerar början av höstsäsongen, när dagarna blir kortare och temperaturerna börjar sjunka. Med de många timmarna tillbringade framför datorn och dagordningen full av tidsfrister och åtaganden, musklerna sammandras och "cervikal" huvudvärk uppträder, förknippad med muskelsmärta i nacken och axelområdet. En frekvent störning som kräver uppmärksamhet och specifika ingrepp, som han förklarar Gennaro Bussone, Primary Emeritus Neurological Institute C. Besta i Milano och hederspresident för ANIRCEF: "För många italienare, med intensifieringen av arbetstakten och de klimatförändringar som markerar ankomsten av hösten, uppstår huvudvärkepisoder, mestadels av spänningstyp, och ibland , förknippad med smärta i livmoderhalsområdet. En sjukdom som inte bör underskattas, vilket ofta orsakas av stresstillståndet, till vilket adderas felaktiga ställningar på arbetsplatsen och dåliga matvanor. På några veckor går kroppen från livet under vackra sommardagar, till återupptagandet av ett stillasittande liv och en intensiv arbetsrutin, till vilken också läggs färre timmar av ljus och lägre temperaturer ".
Dessa faktorer kan orsaka episoder av huvudvärk, ofta kallad ”cervikal huvudvärk”, eftersom det är förknippat med värkande nacke och axlar. "För närvarande finns det inga tydliga bevis som visar att spänningshuvudvärk i vissa fall kan kopplas till kontraktur eller muskelspänningar i livmoderhalsområdet, men det är vanligt att man antar en korrekt hållning och en hälsosam livsstil, vilket ger för rörelse och utomhusaktiviteter, är en giltig hjälp för att stödja och skydda kroppens funktion. - förklarar Bussone - Det är användbart att förbereda sig för höstsäsongens ankomst, hjälpa kroppen, men också sinnet, att gradvis gå över från de vackra sommardagarna med semesteravkoppling till de långa timmarna av stillasittande livsstil och arbete. Dessutom, när de första symptomen uppträder, är det viktigt att ingripa omedelbart med ett antiinflammatoriskt läkemedel, såsom naproxen, som verkar snabbt genom att blockera utvecklingen av episoden innan smärtan når sin topp ".
Här är expertens topp 5 för att undvika huvudvärk att återvända till skrivbordet.
DE 5 MÅSTE UNDVIKA "HALSHÖJD", AV PROF. GENNARO BUSSONE, PRIMÄR EMERITUS NEUROLOGISKA INSTITUT C. BESTA AV MILAN OCH ÄRLIG PRESIDENT FÖR ANIRCEF
1. Förbered dig på en bra höst - att förbereda sig gradvis, från de första dagarna efter att ha återvänt från semestern, för den taktförändring som åtföljer höstens ankomst är användbar för att undvika stress i kroppen. Att titta på arbetet med lugn, sätta realistiska mål är det bästa verktyget för att undvika att hamna i ett spänningstillstånd som kan orsaka huvudvärkepisoder.
2. RÖRELSE OCH STÄLLNING - organisera dagarna på kontoret genom att se till att stanna i pauser, röra sig utomhus och undvika att spendera för många timmar i samma position vid skrivbordet. Var också uppmärksam på antagandet av en korrekt hållning, för att undvika muskel- och ligamentspänningar, orsakade till exempel av den dåliga vanan att sträcka huvudet framåt.
3. MATAR SOM ALLYER - anta en hälsosam kost med måltider med jämna mellanrum. En kost rik på vätskor, frukt och grönsaker, med särskild uppmärksamhet på frukost, är mycket användbart för att börja dagen med rätt energiintag.
4. VÄNTA INTE - vid uppkomsten av de första symptomen på huvudvärk, omedelbart vidta åtgärder med ett antiinflammatoriskt läkemedel, såsom naproxen, och ingrip för att blockera utvecklingen av episoden och intensifieringen av smärta (om huvudvärken ökar frekvensen och intensiteten Det är dock nödvändigt att kontakta en expert för mer information).
5. AVKOPPLINGSKONSTEN - Regler och rutiner som måste förvärvas gradvis och hanteras med en avslappnad och positiv attityd för att förhindra att de blir en källa till stress för vår kropp och därmed utsätter oss för risken för huvudvärk. Att skära ut små stunder av avkoppling under dagen hjälper inte att slösa energi och upprätthålla den psykofysiska balansen i vår kropp.
