Högt humör steg för steg
OXYGEN, FÄRGER, LJUS
Vem skulle inte hålla med omedelbar känsla av nöje av en dag utomhus, badad i solen, nedsänkt i hjärtat av naturen? Il2021-2022 valdes internationellt år ljus: det hektiska livet i staden gör att du ibland tappar kontakten med jorden, men tio minuter, steg för steg, med solen i ansiktet, räcker för att förvandla en mörk dag till ett dopp genom årstider annorlunda? Ibland aromer eller stinker, underbara bilder och öde glasögon, men alltid framåt, steg för steg. I Japan forskarna i ett team involverade ett urval på 260 personer för att analysera fördelen med att vara i kontakt med naturen. De resultat? En promenad i skogen sänker blodtrycket och hjärtfrekvensen, påverkar sänkningen av nivåerna kortisol, direkt inblandad i början av stress, med synliga effekter upp till a månad efter.
NATURLIG MEDITATION
Många inser inte att andas, för det mesta, särskilt med det övre bröstet: detta blockera inspirerande på lång sikt påverkar hanteringen av nivåer av ångest och stress. Första andningen: föreställ dig utvisa från din kropp allt syre gömt i varje cell. Sitt bekvämt. Lägg händerna på mage och känna luften tränga in genom näsborrarna och fylla lungorna, lyft upp den bröstben: visualisera denna färgade ström, av syre och ljus, passerar genom armar och ben, ner till fötter, ner till spetsen på varje finger. Efter några minuter kommer du att känna dig behagligt avslappnad, mindre spänd, mer flexibel och lös. När det är något som oroar dig eller om du känner ilska som invaderar dig sluta och andas: denna enkla handling har en otrolig fördelaktig effekt, både fysiskt och mentalt. Fortsätt öva djupt när du går. Fokusera på flöde, som går in och ut ur dina näsborrar och visualiserar det när det genomsyrar dig med energi. där promenad meditativ är en gammal meditation som utövas av Zen-munkar.
DET VÄSENTLIGA
Regel nummer 1? Skor bekväm. Glöm inte en flaska vatten eller ett varmt örtte och eventuellt en liten näringskälla som kan hjälpa dig vid energibrist. De fitwalking, det vill säga den snabba takten, hjälper dig att hålla dig i form utan kostnad e gå ner i vikt, anses vara ett sjukdomsförebyggande verktyg och rekommenderas som en terapi för patienter på många sjukhus diabetiker eller lider av hjärtproblem. Undvik att tvinga för mycket i gränser av din kropp, särskilt i början: välj en lugn plats, helst bort från smog och trafik och beräkna 30 minuter av aktivitet, överge sedan dig själv till tystnadens nöje, lyssna på skurrandet av träd och känna dina fotspår, lika snabbt som tankarna som flyter. Många studier har visat effektiviteten av att gå som terapi antistress.
DAGLIG RECEPT AV HÄLSA
En grupp forskare Kanadensare som tillhör Queen's University analyserade ett urval av människor som hade blivit ombedda att läsa en serie ord medan du går på ett löpband justerat med olika gånglägen. I slutet av experimentet observerades att deltagarna som hade gått mer energisk de tenderade att komma ihåg de positiva orden, medan de som marscherade mindre dynamiskt, med huvudet nere, visade sig att memorera mestadels negativa termer. När du går, ta chansen att ompröva händelserna positiv av dagen: den här enkla övningen hjälper dig att fokusera på de små ögonblicken av lycka och de lärdomar som du lär dig varje dag och med tiden kommer du att kunna upptäcka nya sätt att trodde och att förstå saker. WHO rekommenderar en promenad på minst 20 minuterjag varje dag som ett recept för hälsa: steg för steg övervikt hos barn överviktas, hjärtsjukdomar, diabetes och stress minskar, ångest och du håller dig i form, kreativitet stimuleras, förbättrar kvaliteten på sova och … av livet.
