Sola året runt, äta mycket fisk, använd kosttillskott under klimakteriet. Så du garanterar dig själv leveransen av denna värdefulla substans
Kallas vitamin D, men det är mycket mer lika i sammansättning och funktion till hormoner, eftersom det kan reglera olika kroppsfunktioner. I själva verket hans receptorer de finns i nästan alla organ.
Det är ingen tillfällighet att det bytt namn till "solens vitamin", det produceras för 80-90 procent av vår hud under påverkan av Sol (särskilt UvB), medan det för de återstående 20 introduceras med livsmedel.
Dess huvudroll är att fixa fotboll i benen, men nyligen gjorda studier har visat att dess brist är förknippad med utseendet eller förvärringen av olika sjukdomar: diabetes, högt blodtryck, hjärt-kärlproblem verkar vara vanligare hos dem som inte har tillräckliga nivåer av vitamin D. Detsamma gäller för vissa former av tumör, för hudproblem som Atopisk dermatit och även förAlzheimers.
För att stimulera utsöndringen av D-vitamin bör man utsätta sig själv hela året i 15-20 minuter om dagen, minst fyra gånger i veckan, och avslöja armar, ansikte och ben. På hösten och vintern, dra nytta av de vackra dagarna, särskilt under de centrala timmarna, för en promenad iutomhus. Och äta mer mat som innehåller den (bläddra i galleriet).
Under sommaren måste du fylla på D-vitamin: 40 minuter per dag i T-shirt och shorts räcker det för att täcka behoven även på vintern.
Kom ihåg: användningen av skyddande krämer det hindrar syntesen av vitamin D. En SPF 15 kan minska dess produktion med 99%. För att fylla på D-vitamin, försök att utsätta dig själv inom några timmar när du är på stranden mindre hett av dagen, från 9 till 11, utan skydd: om du har vit hud räcker det 20 minuter, om du har en mörk hy kan du skämma bort dig dubbel.
Ägg, mjölk är derivat, men mestadels fisk som sardiner, sill, makrill är lax de innehåller ganska stora mängder vitamin D. Specialister rekommenderar att de tas med i menyn fem gånger i veckan.
Produktion av D-vitamin med ålder minskar drastiskt. "Det händer för att huden åldras och inte kan syntetisera tillräckliga doser av hormonet" förklarar experten. «Med klimakteriet ökar då risken för osteoporos: här rekommenderas alltid ett tillskott av D-vitamin, lika med 800 IE per dag. "
Om du bor i norr och på sommaren ta liten sol, du kan ha otillräckliga mängder vitamin D. Samma om du är stark övervikt, eftersom detta hormon tenderar att fastna i fettvävnad. Ett annat känsligt ögonblick är där graviditet, eftersom moderns kropp också måste tillgodose barnets behov.
I riskfall är det lämpligt att kontrollera dosen genom a blodprov, "25 hydroxyvitamin D" -testet. Vi talar om brist när värdet är mindre än 20 nanogram per milliliter (ng / ml); insufficiens mellan 20 och 30; tillräcklighet över 30 år.
A litet underskott av vitamin D ger inte symtom. Om det däremot finns en verklig brist, kan det vara mycket svårt att göra det att lyfta dina armar för att ta ett föremål eller kamma håret eller till gå upp när du sitter.
«Muskelsvaghet, särskilt i bäckenet och axelbladen, är typiskt för en allvarlig brist av vitamin D »förklarar Dr. Brandi.
D-vitamintillskott ordineras bäst från läkare. Om det överskrids kan kalciumavlagringar bildas i artärerna eller njurarna, vilket främjar bildandet av beräkningar.
Även införandet av det traditionella i kosten Torskleverolja, mycket rik på D-vitamin, måste göras på läkarens förslag, särskilt om du redan tar andra tillskott.
