Att hålla sig i form beror inte bara på vad du äter utan också på hur du äter
Mer än att veta " sak "att äta, det är viktigt att lära sig" tycka om "äta. Dietister blir aldrig trötta på att upprepa det för att hålla." idealvikt matvanor gör skillnad.
Om vi fortsätter att hitta tröst eller tvärtom i mat, lär vi oss aldrig att ha en balanserad relation med mat.
Du kanske också är intresserad av: Recepten för välbefinnande.
Bläddra i galleriet och upptäck de gyllene reglerna för rätt näring.
En av strategierna för att lära oss att ha en bra relation med mat är att inte belöna oss med en bit kaka varje gång vi har gjort en god gärning, som att springa i parken.
Omvänt är det en vana att glömma att sluta äta eftersom du känner dig skyldig för att ha överdrivit dagen innan. Mycket bättre att träna mer nästa dag. Även en snabb promenad räcker.
Ät på olika sätt
Den idealiska maten finns inte. Organismens goda funktion gynnas av olika livsmedel, inte bara av dem som uppskattas av våra smaklökar.
En varierad diet garanterar ensam effektiviteten av de kemiska omvandlingarna av livsmedel till näringoch skyddar oss från matbrist. Det är därför det är bäst att äta allt.
Det är också en bra vana vilket också kommer att undvika att övervaka balans och kalorier.
VÄNLIGEN PALATEN
Visst, den nöje att äta det är viktigt. Men det betyder inte att man sväljer ett kilo godis om dagen! Så vad ska vi göra med de feta, söta produkterna som finns i butikerna och gömda i våra skafferier och frysar? Vi försöker vara balanserad: ibland ger vi upp, ibland försöker vi motstå.
ÄT MED TV: n AV
När vi äter startar hjärnan en mycket mer komplicerad process, och om vi tittar på tv går den i kris. Alla dess matsignaler och sensorer är chockade. Ätaren kastar ner allt utan att tänka och utan att stanna.
Ingen TV därför när man äter.
ÖGON TILL FÖRSÖKNINGAR
Liten eller medelstor del? Låt oss ta pommes frites, till exempel: vi väljer vanligtvis mediumdelen eftersom vi tror att vi bara ägnar oss åt lite extra delikatess … Fel: mediet är ofta dubbelt så litet!
Jordbruksindustrin uppfinner en mer än djävulen för att driva oss att konsumera mer och mer: vi är det akta sig!
SAMVÅNHET SOM HJÄLPER
Att äta med familj och vänner gör att vi kan veta många saker om andra och om oss själva. Vi pratar, vi utbyter idéer. Dessa möten får oss tillbaka i form och är bra för kropp, sinne och humör.
5/4 MÅLTIDER PER DAG = 3 HUVUDMÅLTIDER + 1/2 SNACKS
Matbalansen uppnås över flera dagar efter en rytm av väl placerade måltider. En lätt måltid vid middagstid tillåter oss inte att nibba förrän på kvällen. Det är bäst att äta mer omfattande mat vid följande måltid. Den idealiska dagen inkluderar tre måltider plus ett mellanmål med komplexa kolhydrater och proteiner, en frukt eller en yoghurt.
IDROTTAR
Sport främjar inte särskilt aptiten. Snarare engagerar det våra energireserver och bibehåller en optimal blodsockernivå. Vad är mer, förutom att säkerställa en hälsosam en kaloriförbrukning, är utmärkt för moral tack vare njutningshormonet (endorfin), som det stimulerar utsöndringen av. Dess avslappnande effekt begränsar måltiderna för stressade och oroliga människor.
CHEW, CHEW OCH MER CHEW
Den smarta ätaren tuggar. Enkel mekanisk verkan och hydrering (tack vare närvaron av saliv), tuggning främjar matsmältningen och saktar nerintag av mat.
Eftersom mättnad gör sig känd inom 15-20 minuter, ju mer vi tuggar, desto bättre kommer vi att smälta och därför kommer vi att äta mindre.
