Snarkning är en störning som skapar förlägenhet för dem som lider av det och besvär för dem omkring dem. Lyckligtvis kan du slåss.
Mycket pinsam vakna på morgonen bredvid partnern och hitta honom blek och trött inte för att vi har utmattat honom med kvällens passion, utan för att han inte har sovit ett öga hur länge vi snarkade. Det får dig att skratta men tyvärr är det en risk och ingen av oss är undantagna från det.
Snarkning är utbredd och beror på vibrationerna på vävnaderna i hals som gör luften, som har svårt att passera eftersom luftvägar de blockeras på något sätt. L 'hinder beror på olika faktorer, bland de vanligaste är:
1. "Full näsa", främst på grund av allergi, förkylning, polyper eller avvikande nässeptum;
2. Låg muskelton hals och tunga
3. Förstorade adenoider eller mandlar (särskilt hos barn);
4. Svullna halsvävnader, i allmänhet för att du är överviktig;
5. Gom och / eller lång och mjuk drövel, som "slår" ihop när luften passerar; 6. Överdriven konsumtion av alkoholhaltiga drycker (alkohol slappnar av i halsmusklerna).
Problem relaterade till snarkning
Förutom att störa eller i värsta fall göra det omöjligt för sängpartnern att sova, känner snarkare effekterna av sitt tillstånd på sig själva. Bland de vanligaste problemen som snarkare lider av är:
- sömn som inte vilar: även om de inte märker det, vaknar snarkare ofta flera gånger under natten
- lätt sömn: andningssvårigheter påverkar sömnens djup och kvalitet
- dåsighet vaken
- svårighet att fokusera
- öm hals.
En av de allvarligaste konsekvenserna av snarkning är den så kallade sömnapné, fenomen där andningen avbryts under långa perioder (avbrott på mer än 10 sekunder är frekventa) vilket har bland de allvarligaste konsekvenserna ökningen av blodtryck och oregelbunden hjärtslag.
För att tala om sömnapné är det nödvändigt att dessa avsnitt där andas långsamma eller stopp inträffar minst fem gånger på en timme.
Några lösningar
Här är några tips på hur man kan begränsa, om inte eliminera, snarkning:
- Sov på din sida. Om du alltid befinner dig på magen under natten är ett trick att göra att sy en tennisboll (eller något annat hårt och obekväma) i din pyjamas.
- Att lyfta madrasshuvudet några centimeter.
- Den näsremsor, som genom att förstora områdets passageområde kan förbättra andningen och minska fenomenet snarkning.
- Att begränsa användningen av alkohol och var försiktig så att du inte dricker inom två timmar efter att du somnat.
- Var uppmärksam på lugnande medel och sömntabletter, vilket gör snarkning lättare så det är bra att berätta för din läkare om du tror att du behöver det.
- Enligt vissa studier, sjunga i 20 minuter om dagen i minst tre månader stärker det halsmusklerna och kan därför vara användbart för att begränsa fenomenet snarkning.
NATTAPNIEN
Cirka hälften av människor som snarkar lider också av upprepad apné, vilket innebär att de håller andan i 10, 20 eller till och med 30 sekunder i rad. Om det händer då och då (mindre än fem gånger på en timme) är det inget problem. Annars är det bättre att be din läkare om råd.
● Flera studier har visat att för frekventa apnéer är farliga eftersom de ökar risken för hjärt-kärlproblem och stroke: blodet tappas av syre, så hjärtfrekvensen ökar för att kompensera för bristen.
● Den ryska partnern? Kontrollera om han har mer än 5 apnéer per timme. I det här fallet är det nödvändigt att kontakta allmänläkaren eller ett centrum som specialiserat sig på sömnmedicin (du hittar adresserna på webbplatsen för Italian Sleep Medicine Association.
● För att bedöma problemets omfattning kan en undersökning nu göras hemma så snart som möjligt endast på sjukhus, polysomnografi: en speciell enhet registrerar parametrar som andning, hjärnaktivitet och syresättning av blod under sömnen. Om din läkare anser det lämpligt kan de rekommendera CPAP, en mask som blåser luft samtidigt som luftvägarna hålls öppna. I de allvarligaste fallen är den idealiska lösningen kirurgi (uvulo-palate-pharyngoplasty) som "moderniserar" vävnaderna permanent.
