Upptäck dekalogen för att träna kropp och hjärna och de strategier som gör att du kan förlänga ditt liv och ålder väl
Har du någonsin hört talas om neuroplasticitet? Detta koncept har skapat en verklig revolution i hjärnstudier och utbildar oss i ett nytt sätt att förstå livet och … åldrandet. Efter år av tro på att den mest bördiga perioden av existens var i barndomen och ungdomen, när hjärna absorberar informationen från omvärlden som en svamp, idag vet vi att det finns mycket mer: vi har möjligheten att att förändra, är lära sig, varje dag i vårt liv.
1 Få nya upplevelser
Experimentera med olika yrken och yrken, flytta till nya platser, att utforska världen är ett sätt att upptäcka nya delar av sig själv. De livserfarenheter de modifierar hjärnan och skapar nya neuronala anslutningar genom att ändra hjärnkartorna vi brukar använda.
2 Börja resa
Med sinnet och kroppen: att resa det betyder att öppna upp för det nya. Rädsla? Det är funktionellt, för framför varje förändra vi är naturligtvis motvilliga men när vi övervinner blocket av självbegränsning börjar vi känna en djup känsla av tillfredsställelse.
3 Lär dig att fokusera
När du hittar något som väcker ditt intresse, kasta dig in i det:uppmärksamhet det är det nödvändiga villkoret för plastbyte, förklarar Norman Doidge i sin bästsäljare The Infinite Brain. I en värld som slukar allt krampaktigt är det revolution att välja att sluta.
4 Vad läser du?
Enligt en undersökning från Yale School of Public Health läsa böcker ökalivslängd två år jämfört med genomsnittet. Läsning är ett sätt att lära sig nya saker, slappna av, resa med sinnet och utbilda hjärnan till empati, ett nyckelelement för att förstå andra och … oss själva.
5 Känn din styrka
I traditionella kulturer är äldre klok, källa till erfarenhet och kultur. Börja överväga med stolthet de år du levde. Varje ärr eller leende har lärt dig lektioner viktigt, det är därför det är befriande att känna igen dina sår. Acceptera vem du är: du lever, här och nu.
6 Upprepa: tack
Tacksamhet, mot oss själva och världen, förändrar världen för att möta dagen, minskar ångest och påverkar hjärnan. Börjar till Säg tack, upprepa det som en mantra. Även i stunder när allt går fel kan vi hitta nya lösningar: utmaning är att ändra blicken.
7 Gå ut och …!
Att göra fysisk aktivitet den håller ung och hjälper till att bilda nya stamceller. Nej till pliktkänslan: återupptäck nöje med sport börjar med de aktiviteter du älskar. Simma, dansa (även inomhus!), Gå ut och springa eller att gå i bra takt: så du väcker ämnesomsättningen och stimulerar endorfinerna.
8 Välj en hobby
Dans engagerar kropp och själ, frigör bra humör och tränar kroppen. Trädgårdsskötsel och grönsaks trädgård? En riktig terapi för lycka. Hjärnan behöver syre: som forskningen förklarar stärker hjärtat och cirkulationen, vilket stimulerar koncentration.
9 Meditera
Andlighet har inte att göra med tron som alla har formulerat under livet, utan medutforskning av vår inre universum: en dimension som vi inte vet om, en resa inom sig själv. Stanna, andas. Använd en stund av din tid för att ansluta till ditt hjärta.
10 Tro på dig själv
Mellanie Springer och Cheryl Grady från University of Toronto har visat att när vi åldras brukar vi använda olika hjärnlober för att utföra vanliga kognitiva aktiviteter. Vi vet för närvarande inte varför detta händer, men detta utgör en viktig reflektion över det oändliga potential som vi har utan att veta att vi har.
Ge inte upp dig själv. Undvik skvaller, klagomål och människor som lever av paranoia: skapa stress och öka känslan av konstant ångest. Välj att umgås (även på sociala nätverk) som du respekterar. Gör saker som gör dig Lycklig. Ät bra. Flytta. Börja le till ditt liv.
