Il colore dei prati e del cielo, una doccia cromoterapica di verde e di blu dalla comprovata azione rilassante. Il fumo dei fiori, delle foglie, del legno, efficace aromaterapia antietà, säger vetenskapen. E poi, il suono degli alberi, il vento che ti accarezza la pelle. Naturen sår fatta aposta för att förstärka förmånseffekten av någon pratiche. Jag slog på mindfulness, en medvetenhetsövning som hjälper dig att leva nuet, att uppmärksamma dina förnimmelser och andningen för att bättre all'ingarbugliarsi av tankarna." Det är en praktik som finns i naturen, en utmärkt gränd för att återställa inre balans, mildra mental och emotionell stress som vi lever hela dagen, motverka ångest" säger Davide Viola, psykolog, psykoterapeut och författare till boken Eco-mindfulness - Meditazioni per connettersi con la natura (Nuova Ipsa Editore).
Eco-mindfulness för att stämma in på naturen
«Jag kommer att meditera i den gröna migliora också den miljömässiga consapevolezza: ci insegna för att stämma in på naturen, för att essere più uppmärksamhet på vad che ci ronda, till gevärslösheten che våra handlingar har hyllat planeten. Ci permette, insomma, di sviluppare un sorta di intelligenza ecologica». Eko-mindfulness kan läka frattura tra noi stessi e l'ambiente som avbryter en ond cirkel som orsakar skada på miljön "Siamo stannar alltid portati att se naturen som det som ger frukt, till vår unika och enda fördel" fortsätter psykologen. "Resultatet är inte bara den ekologiska krisen som vi går igenom, utan en inre besvikelse över att jag inte känner mig som en del av universum."
Eco-mindfulness: var ska man träna det
Sappiamo già che ti starai diciendo che no hai tempo ne possibilità di go in chissà quale posto isolato o atollo tropicale per varci. Att utöva eco-mindfulness tjänar inte till att vara i en bergsskog eller raggiungere en avlägsen spiaggia. Det räcker med att gå i grönskan på en piccolo parco bredvid, det är en argine di a fiume, i riva al mare. Luoghi där jag kunde sluta andas och gå med medvetenhet, så att jag kunde överge spänningen i kroppen och sinnet.
Eco-mindfulness. Steg 1: siediti e rilassa spalle e braccia
Primo passo nowa, det finns bekväma platser, nära en lugn vinkel i naturen, går bra även i husets trädgård, och mobiltelefonerna är synliga. Siediti su una panchina, una sedia o per terra, con la piante dei piedi a contatto col suolo, senza incrociare le caviglie né accavallare le gambe. Schienan är eretta ma non rigida, en liten staccata dallo schienale sei su una sedia, in modo che si sorregga da sé.Le spalle e le braccia är rilassate, le mani sulle ginocchia o en prossimità, il collo något all’indietro con il mento inclinato verso il basso, gli occhi chiusi o socchiusi. Det är en position som låter andningen flöda fritt och uttrycker uppmärksamhet på autonomi, uppmärksamhet och samtycke. Det återstår ungefär några minuter nära att vara uppmärksam på din kropp.
Steg 2: sakta ner och andas och parfym
Fai en serie långsamma och djupa andetag. Focalizza l'attenzione sulla pancia, per känsla när den reser sig och om den expanderar genom att inspirera och om den kvävs och om den kvävs med utandningen. Inspirera med näsan, koncentrera dig på din parfym av örten, av muschio, av havet, din tutti gli odori che la natura ci consegna. Andas ut med munnen, med en konstant flusso d'aria, föreställ dig att kroppens particelle inquinanti defluiscano insieme all'aria. Lascia che l'attenzione si posi sul fluire delle sensazioni che compagnano l'inspirazione e l'spirazione.
Steg 3: lyft upp dig och gå försiktigt
La caminata consapevole, eller mindful, har inte nått målet. Om den är gjord i naturen är den en utmärkt antistress, som har en bevisad antidepressiv verkan. Eftersom all praktisk medvetenhet bekämpar sinnesvandringen, ger sinnets "chiacchiericcio" som leder till vandrande en tanke till alla andra utan stöd, som leder till det förflutna eller som du flyttar in i framtiden, rör bekymmer och fantasier och ökar stressnivå dell'organismo. L'ideale sarebbe farla a piedi nudi, a contatto con l'erba, la sabbia o la terra, ma sei en un luogo che pålägger l'uso delle scarpe va bene lo stesso. Parti en piedi, med schiena dritta. Lägg långsamt vikten på vänster fot, var uppmärksam på skadan, det kommer att kännas lite. Stacca il piede destro da terra e flytta i förväg. Var uppmärksam på dagens kontakt med jorden och alla caviglia. Stacca da terra il piede sinistro, spostalo in avanti e appoggialo davanti a te.Koncentrera din ogni-rörelse: sollevare, muovere, riappoggiare. Cuando ti distrai reporta l'attenzione sui piedi.
Steg 4: scegli un albero e appoggia le mani
Ormai sappiamo tutto sull'eficacia del bagno di foresta, l'immersione nel bosco som kan stimulera immunförsvaret. L'ecomindfulness ci porta a concentrci sua dettaglio: il singleo albero da abbracciare per entrare en contactare con la sua anima e coglierne l'essenza. Fatti guidere dall'istinto e scegli semplicemente una planta con cui ti senti più in tune. Nära en gradvis kontakt: appoggia prima a palmo sulla corteccia och bara två ponnyer den andra sidan sul stammen anländer för att omfamna den. Allenati all'attenzione e all'ascolto. Atraverso le mani, ma non solo, puoi avvertire l'energia misurata e potente dell'albero, dalle radici alle foglie. Jag kan uppfatta persino il suo respiro och processen för klorofyllisk fotosyntes. Andas platt och håll dig på plats i vilken minut som helst.Jag kommer att behålla och omfamna ett ljus som jag kommer att känna mig som en del av en stor più värld, nära i kontakt med vår själs själ, distinkt och lugnande som en balsam mot ångest och sorg.
Steg 5: raccogli i doni del bosco e fai un mandala
Ecco un' altra esperienza per attunizzarti con la natura. När du går på green, raccogli materiali di diversi colori, legnetti, foglie, bacche, muschio, sassi, petali, cortecce, . La raccolta è uno stimolo per osservare meglio la natura ed essere più consapevoli dei skatter che ci regala. A casa, disponi gli oggetti in maniera circolare: parti dal centro e constructuisci il tuo mandala a cerchi concentrici, dall’interno verso l’esterno. Poi riportalo nel bosco e lascialo in dono alla natura, come segno di gratitudine.
C'è il disturbo da deficit di natura
Immergersi i naturen när du kan, med uppmärksamhet på färger, parfymer, suoni är ett slags eco-mindfulness informale da praticare bland vänner och ger proportion till anziani e ai bambini.I piccoli ne trarranno beneficio contro que che è definito "disturbo da deficit di natura" , un malessere derivato dalla scarsa vita in libertà, all'aperto, e che può favorire sovrappeso, depresión, ångest, difficoltà di concentrazione. För att bekämpa det bör jag ha erfarenhet av det gröna, äta en ruscello, titta på formiche, riva av den om det är en vit, plocka en frukt från en växt och hantera den. Världsnaturfonden WWF har samlat in 50 sömmar från 11:e års premiumbiljett för att kontrollera naturens underskott. Jag hittade din wwf.it/pandanews/ambiente/50-cose-da-fare-prima-degli-11-anni-contro-il-deficit-di-natura/
