De irriterande och plötsliga smärtorna under fysisk aktivitet eller på natten har många orsaker, men de kan lindras genom att följa små regler och hjälpa till med näring.
De kramp manifesterar sig med en värk plötslig, skarp, vanligtvis al kalv, till ben (särskilt på baksidan) eller al fot. De är ingen ringare än ofrivilliga sammandragningar, tyvärr ofta våldsamma och oväntade som förekommer främst under en ansträngning, men också av nattmedan du sover.
Läs vidare för att ta reda på vad orsaker som får kroppen att "satsa" på kramper för att avblockera en obekväm situation.
Blodcirkulation
Bland utlösarna finns det verkligen en i pole position dålig blodcirkulation: i själva verket förekommer nattliga kramper framför allt när kroppstemperaturen sjunker och det är av den anledningen att även klimatförhållandena kan "bidra" till denna obehagliga situation eftersom förkylningen verkar på blodcirkulationen och saktar ner den.
Onaturliga positioner
Men det är inte allt. Dessa smärtor drabbar dig när du tar en onaturlig position - vi kvinnor har till exempel den dåliga vanan att korsa benen och hålla kalven eller låret tätt i många timmar sittande vid skrivbordet - cirkulationen hindras och sammandragningar anländer.
Överdriven svettning
En ytterligare orsak till kramper är utan tvekanöverdriven svettning vilket i stället orsakar en förändring som får musklerna att samlas onormalt.
Fysisk trötthet
Slutligen är här den vanligaste situationen: trötthet. Vi pratar naturligtvis om det fysiska: hos dem som tränar sport, under träning, om aktiviteten är överdriven med avseende på utbildningsgraden, biokemiska förändringar skapas och följaktligen spasmer och sammandragningar. Det säger sig självt att de ämnen som är mest utsatta för kramper är de som de improviserar professionella idrottare trots att de är amatörer.
Följ dessa enkla regler
Försök att spela sport i svala miljöer där den normala fysiologiska processen för svettning inte accelereras av klimatet och omedelbart efter fysisk aktivitet återställer vätskor och mineralsalter med drycker som innehåller rätt mängder natrium, magnesium, kalcium och kalium.
Du bör också undvika fysisk aktivitet omedelbart efter att ha ätit eftersom matsmältningen använder enorma mängder blod och tar bort det från muskelvävnaden under ansträngning.
Rättsmedlen vid kramper
Det första förslaget (som få lyssnar på) är det av använd inte is, istället angiven för kontrakturer, men skadlig mot kramper. Tvärtom är det nödvändigt att värma den drabbade delen mycket bra genom att massera den kraftigt och sedan doppa den i mycket varmt vatten.
Så här går du vidare: vid fotkramper är det nödvändigt dra försiktigt storåen mot kroppen, samtidigt böja foten framåt och sedan bakåt. Om det å andra sidan är kalven som lider, är det enda botemedlet stå upp och vila all din vikt på det andra benet. Slutligen, om krampen är i låret, kan du göra det lägg dig ner och massera kraftigt den smärtsamma delen.
Hjälp dig själv med näring
Du kanske inte vet att det finns vissa livsmedel som kan hjälpa dig vid frekventa kramper: du kommer att ha hört talas om bananen, men också alla. gröna bladgrönsaker, mjölk och ost samt yoghurt, fisk, särskilt den blåa, ägg och lever. Inkludera dessa livsmedel i din kost och du kommer att dra nytta av dem.
