Axlar försummas ofta. Så här har du dem raka och sexiga, topp- och tankbeständiga
Krypningen, hemlig för perfekta axlar
Har du någonsin beundrat axlarna på simmare? De är breda, "öppna", muskulös: resultatet av superintensiva och dagliga träningspass, de är verkligen axlar som idrottsman. Istället öva Jag simmar 2-3 gånger i veckan kan ge oss tona mycket önskat, utan att bli större alltför muskler, och viktigast av allt, utan börda på ryggraden.
Just här ligger faktiskt fördelen med fysisk aktivitet som utövas i vattnet. Dessutom rörelser av Jag simmar involvera alla muskelgrupper och därför toning av axlarna e tillbaka (med en minskning av dynorna som groddar från axelremmarna & Co. "salami" -effekt) går hand i hand med toningen av alla andra muskler.
Slutresultatet av en typ vatten träning inte konkurrenskraftig det är mycket harmoniskt och kvinna. Vad är stilar att föredra att få perfekta axlar? De krypa (eller freestyle) och tillbaka (som också slappnar av de sammandragna musklerna i nacken). Vem vill öka träningen kan göra några varv medan du håller stoppa benen med hjälp av special kullager (finns i butiker för kläder och sportutrustning) och endast utbildning övre kroppen.
Var uppmärksam på kroppens hållning nacke och till andas: av dessa skäl bör de som inte har en "korrekt" stil ägna några timmar lektion att lära sig att behålla den ideala positionen och därmed uppnå större fördelar från simning.
Har du någonsin provat balett?
där klassisk dans det praktiseras inte bara av tjejer, tvärtom. Börja en danslektion också i vuxen ålder det är ett bra sätt att hålla sig i form, slappna av och lära dig att hålla en "ballerina" hållning. De dansarnas axlar de är perfekta, hetero och torka.
Tanken är att "dras upp" av en imaginär tråd, både under övningarna vid baren både under den praktiserade fasen a landa. Dansen ger faktiskt att varje rörelse utförs samtidigt som den upprätthålls tillbaka perfekt rak och axlarna "låga" och öppna.
För dem som inte känner för att "kasta sig" i en balettklass är det möjligt att dra nytta av axlar också från utövandet av pilates (en annan träning som dansare ägnar sig åt och som fortfarande är inspirerad av dans), både fri kropp och med hjälp av special maskineri.
Laterala höjningar och konsistens
En fantastisk klassiker avhemkondition att tona axlar och armar är sidan höjer. För att utföra dem behöver du två hantlar från 1-2 kilo (eller mer) beroende på beredningsgraden och toning startmuskel.
I upprätt position, med ryggen rak och axlarna nere, håll fötterna höftbredd isär och dina armar längs kroppen med armbågarna något böjda.
Vid den här tiden, utan att böja nacken och ryggen, ja höja armarna sidled upp till axellinjen. Armbågarna ska alltid hållas lätt böjda under hela träningen. Långsamt återgår det sedan till start position.
Idealet är att ägna sig 3 serier från 12-15 rörelser: det är mycket viktigt att övningen utförs med medvetenhet, känner muskeln, utan rycka på axlarna och utan att lyfta hantlarna förbi axellinjen.
Säg adjö till kontrakturer
En av fysiska aktiviteter mer fördelaktigt för axlarna är det yoga. Denna disciplin toner alla muskelband, förlänga dem och också förbättra tillståndet för globalt välbefinnande.
Yoga "botar"axelöppning, medan du "öppnar" Bröst. Ofta de som har problem med att stänga axlarna och kontrakturer, tenderar till känslomässig slutning. Att öppna bröstet och axlarna med yoga är också bra förkänslomässighet (förutom utseendet, som förbättras med en rakare hållning och "kunglig").
Axlarnas öppning får faktiskt här den djupa innebörden av att skapa rätten plats för hjärtat och för alla känslor kopplade till hans chakra.
Inte bara för experter
När det kommer till klättrande, ofta drar kvinnor upp näsan och tänker mer på det som en tröttsam och "maskulin" aktivitet. Istället handlar det om en sport som verkligen tonar dem alla till perfektion muskler men framför allt delen övre kroppen (vapen, axlar, rygg och buk).
Faktum är att den klättrar vidare konstgjord vägg eller som du tränar på naturlig vägg (en aktivitet som också har betydande emotionella fördelar), det är just den "kärna" (mitten av kroppen), axlar och rygg.
För att öva klättring behöver du rätt utrustning och en specialiserad instruktör (för nybörjare). En annan positiv aspekt? Klättring ökar också förtroende i sig själva ochsjälvkänsla.
