Lev bättre genom att lära dig att lyssna på dig själv
LYSTEN OMGÅENDE DIG
Fly till parkera. Ta med barnvagn (och en barnvagn senare!), Tillsammans med allt du behöver för att spendera lite tid på landsbygden: filt, termos med vatten eller te, bok och några spel kan vara bra. Walking kan du hitta lugn i sinnet och det har effekten av en vaggvisa på spädbarn. Dessutom solljus, vilket påverkar produktionen av vitamin D och hjälper till att bekämpa depression, bidrar till korrekt syntes av melatonin och hjälper kroppen att vila bättre. Använd miljön runt dig för ladda dig själv och leta efter gröna områden borta från trafik eller alltför bullriga områden. Som bevisats av många vetenskapliga studier när vi fördjupar oss i naturen sänks stressnivåerna och vi hittar förbindelse med våra djupa känslor.
SKAPA NEST
Det är falskt att jag barn har behov av absolut tystnad för att somna. Det är dock viktigt att ta hand om hemmiljön för att skapa ett riktigt bo som kan följa stora och små mot en progressiv avkoppling. När du kan koppla bort intercom och lämna smarttelefonen i vibrationsläge. Sänk ringsignalen på telefoner och mobiltelefoner är också användbara för alla påträngande som tror att de kan simma in i huset när som helst. Inredningstillbehör som mattor hjälper till att dämpa ljud och skapa en atmosfär av fred. Välj mjuka lampor som kan koppla av utsikten och även om du är uppe från gryningen, Andas Djupt när du gungar din bebis: Känn hur djup din anpassning är och uppskatta detta ögonblick magi absolut, medan natten följer med dig.
LÄR DIG ATT SLAPA AV
Hitta centrering med dig själv kan det vara en stund när du känner till nycklarna för att komma in igen Kontakt med sin egen interiör. Musik är ett bra verktyg eftersom det gör att du kan lösgöra från världen, vent de förtryckta känslorna, lös upp spänningar. Flera studier har visat att när vi lyssnar våra favoritlåtar minskar stressen och nästan omedelbart aktiveras en ny kraft. Du kan också använda musik med dina barn: som det framkom under experiment påverkar musik utveckling av fostret och ofta upplever barn en djup koppling till musiken som mödrar hörde under graviditeten. Musik har gynnsamma effekter på hjärtfrekvensen och andningen, reglerar blodtrycket och höjer nivåerna endorfiner, det är därför att göra det närvarande i ditt liv är en daglig behandling mot ångest och stress, som kan hjälpa tillväxten av barn såväl som ditt behov av bra humör.
GÅ UT HEMMET
Det finns ofta ingen tid att anmäla sig till en yogakurs eller simma: tid det verkar fly hela tiden och dagarna är över innan du ens inser att du är uppe, särskilt när du har små barn. Använd någon ursäkt för en liten tillflyktsort - skräp eller färdigt bröd är perfekt. Det är uppenbarligen inte en fråga om att fly, utan om att återhämta nöjet på 15 minuter runt, lossna ett ögonblick från roll som förälder: fokusera på dig, andas långsamt, titta på folket runt omkring, låt dig bada i solnedgångens ljus. Med tiden kan gå och springa bli en riktig sportlig passion för att hålla dig i form och koppla av utan kostnad. Även om du bara har några minuter tillgängliga njut av resan och återfå din inre tystnad. Att söka stillhet blir ett livsstil, börjar med TV: n som vi ofta fortsätter bara för att den "håller sällskap": nej, Stäng av apparater när du inte behöver dem. Tystnad är den trogna följeslagaren för koncentration, det hjälper dig att återfå kontakten med din inre värld och förbereder dig för lugna.
