Övningar och knep för att gå ner i vikt från hemmaträning till strategisk kost
Känner du dig tung? Speciellt i perioder av stress det kan råka ackumuleras några extra kilo: maten blir en känslomässigt utbrott eller ett stoppgap och då är det svårare att motverka klöften i en hunger som plötsligt äger rum.
Känna till möta dagen lugnt det har en betydande psykologisk och fysisk inverkan, men ibland är det en riktigt svår erövring. Också på grund av brådskan och brist på tid vi riskerar ofta att hamna på färdiga livsmedel eller giriga snacks med högt kaloriinnehåll … och mycket låga nivåer av näringsämnen!
Här är det hur man hittar form och ler tack vare strategisk näring och övningar att göra hemma.
Läs också: Vad är lågintensiv LISS-träning
Övningar för att gå ner i vikt
Du vill anmäla dig till den dansklassen, eller har sagt det i flera år du vill börja springa… men du har inte gjort det än, eller hur?
Sanningen är att goda avsikter räcker inte och faktiskt blir de ofta en ursäkt för att skjuta upp.
Utnyttja den tid du har och det utrymme du befinner dig i, här är den första regeln. Fysisk aktivitet börjar ge fördelar och starta fettförbränning 12-15 minuter från start träning: hjärtfrekvensen blir högre e organismen sätter igång.
Har du någonsin funderat på åka på plats? Vi glömmer ofta att springa på plats kan göras var som helst och när som helst, även när det regnar ute!
Att springa på plats: fördelarna
Inte bara på löpbandet, men också hemma, till exempel på en mjuk matta eller vadderad yta.
Utförande på plats flyttar många muskelgrupper att kroppen aktiveras under ett joggingträning utomhus: du kan schemalägga ett larm och ta hänsyn till det femton minuter av träning.
Rör dina armar kraftigt längs höfterna genom att svänga dem och se till att håll knäna höga, kommer du att förbättra träningens effektivitet genom att låta dina muskler arbeta hårdare. Denna teknik används också i vissa aktiv meditation och låter dig träna, 2-3 gånger i veckan, i alla väderförhållanden.
Det är möjligt lägg till vikter på anklarna och armarna, hjälper till att tona musklerna och bränna kalorier.
Innan du börjar och när du är klar på plats, kom ihåg att inkludera en ögonblick tillägnad stretching, användbart för att lossa muskler och minska spänningar.
Hur man tränar hemma
Ofta underskattad, regelbunden stretching gör att du kan få mer flexibilitet, bekämpar kroppsfel och hjälper dig att förvandla din kropp till en allierad, i alla åldrar.
Hitta tid varje dag för 5 minuter att ägna åt stretching: innan du lägger dig är det viktigt, annars riskerar vi att somna med oss ackumulerade spänningar på muskelnivå och, dag efter dag, göra problem kroniska relaterade till kontrakturer.
Vad säger du att du lägger till några övningar för buken? Följ principerna för högintensiv träning. Istället för att fortsätta genom att räkna antalet utförda övningar, använd ett stoppur: det gör att du kan göra ditt bästa med tanke på ett kortare tidsintervall; ur psykologisk synvinkel denna modalitet stimulerar för att uppnå högre prestanda, medveten om att tiden att ägna sig åt utförandet är kortare.
Smarta träningspass
där tendens att fördröja är din främsta fiende. Använd den tid du har, det spelar ingen roll om det bara är några minuter. Vårt sinne är svårare att övertyga när det gäller att behöva hugga ut en timmes tid, men tanken på en kvart har en helt annan effekt, eller hur?
Börja räkna den här gången - det kan du skriv det på en dagbok eller markera den tid du har ägnat dig åt träning i rött i kalendern. Med tiden kommer det att hjälpa dig att få en engagemang för dig själv och till tillfredsställelsen kommer du att lägga till känslan av en väg som utvecklas över tiden.
Tack vare endorfiner är effekten av träning också en verklig våg av välbefinnande, ett naturligt läkemedel som får dig att må bättre, i kropp och själ.
Först kommer du sannolikt att göra det för pliktkänsla: det här är det stadium där man kan krossa tänderna och ha tålamod. Efter denna första fas kommer trötthet att ersättas av nöjet att ägna tid åt sig själv och uppfatta en lättare, aktiv, starkare kropp.
Studier visar att alternera olika hastigheter låter dig bränna mer kalorier: lyssna på din kropp och följ rytmen. När du kan, påskynda, sedan sakta ner. Du kommer att upptäcka att denna mekanism inte bara förbättrar prestanda på sportnivå utan också utgör en mental träning, eftersom det tränar dig att uthärda trötthet, stimulerar det dig att övervinna dina gränser och veta det du kan möta svårigheten med trötthet.
Teknik, välbefinnande
Hävstångsteknik. De finns idag många appar med guidade övningar, från meditation till träning för att stärka buken, skinkorna, benen och armarna. De fördelen är dubbel, eftersom det gör att du kan ha en plan att följa och samtidigt … det kommer att påminna dig om att göra det!
Många appar har också en system för meddelanden och varningar för att väcka dig under dagen och motivera din dagliga träning. Det är möjligt registrera dina förbättringar (resultaten har en positiv effekt på självkänslan!), övervaka träningen över tiden e ge dig själv nya mål.
Hur hittar jag rätt app? Det bästa sättet är … att experimentera! Åtminstone i början fokusera på den fria versionen, ladda ner de som inspirera dig mest och göra några tester för att utvärdera vilka du föredrar, för bekvämlighet, tjänster, effektivitet, användarvänlighet och grafik.
Strategisk utfodring
Vad äter du? Att föra en dagbok är till hjälp eftersom det låter dig observera din dagliga kost utifrån och inse misstag.
Vem tenderar att äta för mycket han inser inte det: studier visar att denna metod är vanligare än vi tror. Det händer också i fallet med barn med överviktiga problem: det är familjekontext som spelar en grundläggande roll, eftersom den verkliga kosten faktiskt är ett sätt att äta och leva.
Känslan av strategisk näring är inte att svälta eller leva av förbud bara för att drömma med tankarna till förbjudna livsmedel, men lära sig att styra våra val mot en god näring som kan ge vår kropp den energi som behövs för att må bra, känna sig stark och vital.
Daglig kost för välbefinnande
Om maghål gör sig ofta känd fokusera på livsmedel som kan öka känslan av mättnad.
Till exempel vid frukost idén om utmärkt börja dagen med en yoghurt som lägger till en matsked mycket näringsrika havreflingor och en handfull frön, rik på Omega Three. där frukt, färsk och torkad, det är utmärkt för ett mellanmål.
Hemligheten är börja fokusera på vardagliga föremåleller ersätt de vanliga vanorna … med andra vanor! I stället för brickan med godis och choklad, lägg i mitten av bordet en maträtt med massor av säsongens frukt, inbjudande och användbart när hunger drabbar.
Ja till soppor och soppor, som även de små gillar tack vare den mjuka och krämiga konsistensen: tillsätt massor av kryddor, avgiftande och anti-aging, och kraften i aromatiska örter, rik på hälsoegenskaper.
Välja två eller tre grönsaker och under veckan alternerar som en sidrätter eller kryddor för pasta och ris.
Din skönhets allierade? A termos att hålla i väskan med vatten, örtte eller doftande infusioner för att smutta på under dagen. Det kommer att hjälpa till med rening förbättra cirkulationen. Dessutom, som forskning visar, dricker dricka kroppen, bekämpar åldrande, är bra för hjärnan och stimulerar ämnesomsättningen som främjar viktminskning.
