Känns det som om din orgasm är blockerad? Vill du förbättra känslorna? Sexologen rekommenderar några enkla övningar för att frigöra spänningar och återgå till att njuta av sex i fullständig avkoppling
För att förstå vilka som är de mest lämpliga sexkonditionsövningarna måste vi först identifiera där spänningar lurar, det vill säga där våra känslor fastnar.
"Känslor följer en specifik väg", förklarar sexologen: "de är födda från magen, de går upp mot bäckenet, genom magen, hjärtat, halsen, upp till hjärnan, där de omarbetas och är redo att ageras ".
"Blockeringar kan vanligtvis placeras i bäckenet - på ryggraden eller muskulaturen, på bröst- och magen (andedräkt) eller på bäckenbotten, det område som rör muskulaturen hos kvinnliga könsorgan ", vilket är att de kan lösas upp med specifika övningar.
"De Tantra säger att den mest subtila upphetsningens fiende är andan: om att ha rätt andning kan vara en stor allierad av njutning, kan ett kort och grunt andetag (som inte utnyttjar membranet) hämmaspänning, precis som om vi pressade gaspedalen maximalt och håller handbromsen på, förklarar experten.
"För att förstå hur vi andas och så småningom korrigera oss med övningar måste vi först göra en andningskarta med hjälp av vissa övningar."
1 - "Använd ett stoppur och andas normalt, räkna hur många andetag du tar på en minut. Om andetagen är mellan 12 och 15 är de bra, om de är över eller under betyder det att andningen blir för långsam eller accelererad".
2 - "Den andra övningen består i att göra ett ljud medan du andas: andas in och avge bokstaven A. Medan du andas, titta på stoppuret och kom ihåg hur länge utsläppet varade. Om det är mer än 20 sekunder är det okej, annars betyder det att din andning är lite kort. "
3 - "Liggande, benen är väl utsträckta, ena handen på bröstbenet och en på buken, nära naveln. Andas normalt: vilken hand rör sig mest? Det bästa sättet är den djupa, som rör handen på buken och indikerar att du har en diafragmatisk andning".
"För att korrigera andas kort eller inte tillräckligt djupt kan du göra en enkel övning som, om den utförs konsekvent, hjälper dig att ställa in en diafragmatisk andning vilket också kommer att fördjupa nöjet och orgasm ", förklarar Dr. Padovano.
"Fortsätt liggande på rygg, armarna på sidorna och benen väl utsträckta, något isär med fötterna utåt. Lägg sedan en inte alltför tung bok på mage och andas och försöker flytta boken uppåt så mycket som möjligt när du andas in, blåser upp magen och tömmer den genom att låta boken gå ner när du andas ut ".
"De höftben det är en annan grundläggande punkt för sexualitet, för det gör att vi kan röra oss bra, med flyt och rytm, för att välkomna och söka nöje. Eller det kan vara vår behållare hämningar"tillägger experten:" i själva verket en spänning i bäckenområdet det kan blockera eller störa upphetsning och orgasm".
Hur låser man upp detta område? Här är två enkla övningar!
För att förbättra, avblockera lokaliserade spänningar på nivån av höftben och förbättra rörligheten, försök att göra dessa två enkla övningar, som med lite uthållighet säkert kommer att förbättra din uppfattning om nöje:
1 - "Gå på alla fyra, med händerna och knäna på marken, välj sedan ryggen upp och ner, som en katt."
2 - "I ryggläge, med armar längs kroppen och håll skinkorna nära golvet, försök att skjuta upp bäckenet och uppåt, som om du drar det".
Att träna aktiv muskulatur: "de Kegel övningar, som består av sammandragning och frivillig dekontraktion av vaginala muskler (de vi använder för att hålla kissa). För att vara effektiva måste dock rörelserna inte vara för snabba eller för på varandra: räkna upp till 6 medan du kontraherar och upp till 12 medan du avkontrakterar, så musklerna är väl försedda. Du kan också öka sammandragningens varaktighet, men avslappningsfasen måste alltid vara dubbel, annars riskerar musklerna att bli stelnade och motsatt effekt till nöje uppnås.
Att tona passiv muskulatur (större delen av bäckenbotten): "vissa sexleksaker kan användas, t.ex. geisha bollar eller Ben-wa bollar , i medicinsk silikon: de har vikter inuti som gör att du kan stimulera bäckenbotten. I början är det bättre att använda de med små dimensioner och inte för stor vikt. Du måste sätta in dem i slidan med en liten vattenbaserad glidmedel (utan att överdriva, annars glider de), som du skulle göra med en tampong, men de fungerar om du använder dem när du går eller rör dig, för att vara effektiv har du för att flytta vikterna inuti kulorna., som aktiverar de ofrivilliga musklerna i vaginalkanalen. Det börjar med 10 minuter varannan dag och ökar gradvis utan att någonsin bära dem i mer än en timme.
"De bäckenbotten - könsmuskulaturen, som också stöder andra inre organ - är ett annat viktigt område, vars ton är relaterad till vår känslighet och vår orgasmiska förmåga. För detta finns det intim gymnastik, vars mål just är att stärka pubococcygeus muskeln, att förbättra känslor och intensiteten av orgasm", förklarar sexologen. Dessutom," övningarna tjänar till att ha större kontroll över musklerna, vilket är viktigt under samlag, både för sig själv och för partnern, men särskilt under orgasm, när musklerna kontraherar ": fler muskler tonas desto mer kommer nöjet att bli intensivt och det tryck som utövas på partnerns kropp blir också trevligare.
"I bäckenbotten men jag muskler av vilka vi kan tona med frivilliga rörelser är bara 20%: de återstående 80% av bäckenbotten är faktiskt sammansatt av en ofrivillig typ av muskulatur, såsom hjärtets. Av denna anledning är det nödvändigt att göra båda för att få en optimal ton aktiva övningar, vilken av passiv gymnastik".
