Efter en graviditet behöver magen tid för att komma tillbaka i form. Med sinnesfrid och utan stress, så här kan du underlätta denna process genom att leva ett liv som en normal mamma
Återvinna mage önskad, efter graviditet? Du kan, så länge du inte ger efter att skynda eller att påfrestning. Lösenordet för remise en forme postpartum, faktiskt borde det vara lugn. Kroppen, efter graviditet och underamning, han behöver tid för att komma tillbaka och dit natur det måste respekteras, utan att pressa på tiderna och anta tvångsmässiga strategier vilket skulle äventyra den psykofysiska balansen. Då är det nu känt för alla att du går ner i vikt snabbare och bättre när du är lugn och redo (fysiskt och psykologiskt) att verkligen göra det. Att straffa dig själv får inte en torr kropp, det gör du verkligen deprimerar och värdelöst oss själva. Vad behövs av ny mamma, för att komma tillbaka i form, är en blandning av tid, hälsosam kost och regenererande, gosar, avslappnande fysisk aktivitet det är lätt
Den nya mammans diet
Ofta är det utbuktande mage postpartum åtföljs också av närvaron av vissa (eller många) extra pund, ännu inte kasseras efter graviditet. För gå ner i vikt ackumulerade i väntan, det tar tid.
Och det är definitivt ingen bra idé att följa en strikt diet eller starkt hypokalorisk under periodenmatdags eller postpartum i allmänhet. I detta känsliga ögonblick av kvinnligt livdet är faktiskt nödvändigt regenerera och återfå styrka.
Speciellt om ja amning och om du tillbringar många sömnlösa nätter. Men för att hjälpa till magen för att komma tillbaka i form, kan du anta en diet hälsosam och balanserad, ändra din egen äta stil.
Matvänner till Platt mage Jag är: grönsaker rå och kokt i kvantitet, Fullkorn (helst i spannmål som spelt, kamut, havre) e magra proteiner. Det är viktigt att aldrig missa vitaminer och mineraler, för att unna dig rätt (och nödvändig) dos av daglig energi utan att väga på linjen.
Från att undvika: vita mjöl och förfinad, socker, konfektyr som godis och förpackade snacks, härdat kött, feta ostar, alkohol, kolsyrade drycker och sockerhaltiga fruktjuicer. Tycka om mellanmål? Färsk frukt och en handfull torkad frukt, rik på fördelaktiga (och bantande) essentiella fettsyror.
Vattenfaktorn
Förutom vad han äter, ett ny mamma han borde verkligen ägna stor uppmärksamhet åt hur mycket och vad också drycker. Allt behövs för båda må bra, båda för att återfå önskad mage.
Under perioden postpartum, är det inte så ovanligt att mammor, försök från matdags är Trötthet, mötas igen uttorkad. Med olika, obehagliga konsekvenser: extrem trötthet, hypotoni, nedsatt syn, huvudvärk e utbredd svullnad, inklusive magen.
Också efter graviditet, och ännu mer under amning måste du därför dricka mycket vatten och mycket ofta under dagen. På så sätt kommer de att rinna av toxiner är överflödig vätska, underlättar både bröstmjölkproduktion, både dess flytbarhet. Men inte bara det, det kommer också att hjälpainälvor att fungera bra genom att gynna plattning avbuk.
Den nya mammans kondition
där Platt mage återvinns också tack varefysisk aktivitet. Under den perioden som leverans följerMen sport rekommenderas inte tröttsam. De bättre aktiviteter att kasta överflödig vätska och fetter är de aerobics med låg påverkan som ett exempel, Jag simmar är promenad.
Idealet är gå ut varje dag med den lilla i barnvagnen och unna dig en rask promenad (utan avbrott) under en period av minst 40 minuter. På detta sätt kommer du inte bara att återfå snabbare, men alla fysiologiska kommer också att urladdas spänningar av post partum.
Men det finns mer: att gå ut betyder också återvända till världen, interagera med vuxna och återfå en dimension social också nödvändigt för att ökasjälvkänsla. Och vetenskapen bekräftar det, a positiv attityd främjar viktminskning och extra tum.
Fitballen och mycket lugn
I det långa loppet daglig promenad med spädbarn kan de också läggas till toning övningar specifikt förbuk, ska utföras tyst hemma. Det viktiga är att låta minst 40 dagar gå från dagen för förlossning, om inte annat läkarens indikation (det kan ta längre tid att vänta innan du belastar buken).
De bästa övningarna, mer än klassikerna knastrande, är rörelserna inspirerad av pilates som, utöver ton magen, de förbättrar också hållning bevisas avamning.
På marknaden finns det specifika dedikerade DVD-skivor till postpartum pilates. Förutom en bra DVD, en matta av kondition, fitball (också perfekt för att vila ryggen mellan en trötthet och en annan) och en baby bouncer.
Gå hemifrån
De centra de organiserar blir allt fler yogakurser och gymnastik endast tillägnad nya mammor och som de självklart måste delta i även spädbarn.
Vissa hålls även där före födseln och inkluderar även program för återutbildning av perineum, ett mycket viktigt steg för att återfå 360 fysisk kondition°. Förutom denna typ av aktivitet kan den nya mamman dra nytta av sessionerna fitness med barnvagn organiserad i stadsparker, behandla dig själv på förnyande och viktiga stunder tillsammans med andra mammor.
Att lämna huset är bra lugn och gör det mindre stressande återfå fysisk kondition. Kort sagt, istället för att använda webben för att spionera på nya mammor med platta magar dagen efter förlossningen är det bättre att använda virtuella resurser för att hitta de mest lämpliga kurserna för dina behov, ha kul och koppla av. Tillsammans med andra "normala" mammor som alltså är majoriteten.
