Känner du dig bättre och ändrar dåliga vanor? Det kan göras med små gester dag efter dag, för att må bättre med dig själv och med andra
21 dagar för att återfödas och förändras
Förändra: ett ord som används mer och mer. En trend som motsvarar en gemensam dröm: i transformationen ser vi möjligheten att uppnå vad vi vill, äntligen ta tag i lycka, vara en bättre version av oss själva.
Här är den första myten att skingra. Allt-eller-ingenting-logik är det bästa sättet att komma till ingenting. Ja, eftersom det är en sak att önska, en annan är att börja med agera konkret i vardagen: förändring är väldigt svårt! Var och en av oss har upplevt det på huden. Ju mer vi håller fast vid förändring, desto mer verkar tanken blekna.
Läs också Varför är jag alltid rädd för att göra misstag?
Född på nytt det innebär att man fokuserar på nuet utan att förneka det förflutna: det som gör skillnaden är möta framtiden med mer ansvar. Ja, som ordets etymologi förklarar ansvar: förmåga att svara. Att integrera snarare än att förneka är nyckeln till att ta vårt liv tillbaka i handen utan att falla i en skuldkänsla.
Varför 21 dagar? Siffrorna 3 och 7, tillsammans med multiplarna, är starkt stämningsfulla och symbolerna är djupt graverade i vår limbiska hjärna. Sju är veckodagarna, så det handlar om att hantera tre cykler, tre veckor där du har möjlighet att strukturera en förändring av livet.
Hinder för vår lycka görs framför allt vårt motstånd, men när en ny handling upprepas över tiden kan den bli en 'positiv vana.
Här är alltså väg att följa om 21 dagar:
Fatta ett beslut och ta det nu
Frågan att ställa är enkel: Vill du verkligen starta din egen återfödelse Just nu? Hör svaret uppriktigt, hjärtat ljuger inte. Det finns tillfällen i livet när vi helt enkelt inte är redo för förändring. Faktum är att det inte handlar om att ta itu med frågan på en organisatorisk, logisk och mental nivå. För att det ska hända omvandlingen det måste födas med instinkt, från äkta passion.
Skriv en ändringsdagbok
Vilka är de aspekter som du mest vill förändra i dig själv? Det är rätt tid att ge dig själv en ändra dagbok: skrift hjälper till att klargöra idéer, låter dig se dina tankar i svartvitt och av den anledningen har den stor terapeutisk kraft. Om du läser igenom dina ord i svåra tider kan du komma ihåg vad som inspirerade dig genom att göra motivationen starkare. Vilka är de egenskaper hos dig som du vill stärka och hur kan de berika ditt liv?
Utbilda sinnena för att återupptäcka enkelhet
- Strömförsörjningen
Återupptäck ingredienserna i Medelhavet utbilda sinnena till smak av naturliga, här är en bra start. Enkelhet är det sätt som lär oss att återupptäcka mat som ett läkemedel för kropp och själ, som kan ge kroppen den näring den behöver och främja lyckligt åldrande. Det första steget är att sluta röka: inom några timmar börjar du uppleva smaker och dofter igen.
- Lätt fysisk aktivitet
Gå med i gymmet, köp ett medlemskap, köp den perfekta klädseln och sluta sedan innan du ens har börjat. Har det någonsin hänt dig? Efter år av ohälsosam stillasittande livsstil påminner experterna oss om att genomföra ett träningsprogram är ett säkert misslyckande. Ja, för nyckelkonceptet är att vi inte kan be en nyfödd att springa - du behöver tid. Börja med de enklaste uppgifterna, som en promenadoch ställ in en tid, till exempel 15 minuter om dagen.
- Meditation
Medan du inte gör … gör du det. Ja, du har rätt. Visualisering, bilder och ljud har egentligen inte med meditation att göra. Det handlar bara om att leva i ögonblicket, det finns inget du behöver göra. Observera kroppens reaktioner, var uppmärksam på djup och avslappnad andning. Börja njuta av vågen av den nya energin som kommer.
Tillförsel, rörelse är meditation utgör de tre nyckelprinciperna för att skapa en kvalitet på lyckligare liv.
Föreställ dig din transformation
Vilka är de mekanismer som vanligtvis hämmar din motivation? Vad kan å andra sidan göra din motivation starkare? Den första veckan bör ägnas åt detta: använd din förmåga att föreställa sig. Det är en grundläggande träning eftersom det är träning för sinnet och hjärtat.
Begränsa dig inte bara till att överleva
I årtusenden har vår organism varit van att tänka i termer av ren instinkt till överlevnad. Att undvika fara och hålla oss vid liv har gjort oss till perfekt designade datorer. Problemet är att de yttre förhållandena under tiden har förändrats: idag är det en annan logik som fungerar. Men för vår förhistoriska organism registreras allt som går i riktning mot överlevnad och hjälper till att fortsätta arten fortfarande som positivt: reflektera över detta nästa gång du känner dig avstängd av tanken på en diet och är redo att falla in i de vilda armarna på din femte prins charmiga utan att veta varför.
Ändra dina vanor
”Om det fungerar, vilket behov har jag förnya mig? " Som författarna förklarar är det en tvång att upprepa vad som hindrar förändring. Att designa vanan öppnar vägen för det nya, varför ett positivt beteende, om det upprepas, kan konsolideras, vilket hjälper till att bygga en annan, lyckligare och mer tillfredsställande livsstil. Men var försiktig, för att få ett bestående resultat är det viktigt att koppla förändringen tillidé om framsteg. Meningen är: mindre pliktkänsla, mer nöje och förmågan att se dina små framgångar.
Ge upp idén om perfektionism
Om skuldkänslor förändras förändras perfektionism det förnedrar inte bara engagemang utan riskerar att kasta oss in i en grumlig negativ virvel som det är omöjligt att fly från. När vi pekar fingret mot varandra, var försiktig med att hänsynslöst bedöma varje misstag, med samma hastighet är vi redo att ge upp och kasta in handduken. Försök se det på det här sättet: alla misstag är nödvändiga … och de hjälper dig att se de mörka fläckarna som mest behöver belysas av din medvetenhet.
Välj dina prioriteringar
Vårt sinne skapar associationer: för den förhistoriska hjärnan är det att komma bort från smärta en mer kraftfull instinkt än strävan efter nöje. Använd den här tangenten för att rikta dig själv till det du älskar. Hitta tid för dig. Koka med kärlek. Börja lägga till rörelse i ditt liv. Att acceptera misstag, våra och andras, ger oss en vital våg som kan ge en suck av lättnad, energi och fart i vardagen. Allt vi behöver för att lära oss att låta oss gå till omvandling.
