Symtom och strategier för att återfå det dagliga välbefinnandet
När vi befinner oss framför en skärm tiden flyger! Det är en effekt som är lätt att förverkliga. "Bara fem minuter", sa vi till varandra för en timme sedan, istället mellan aviseringar, spel och meddelanden det fungerar som det gamla ordspråket om körsbär: "en minut leder till en annan". Inte bara. Vanor förändras men fungerar också och antalet som tvingas passera ökar mer och mer tid i nära kontakt med teknik för professionella behov.
Men vad händer när vi spenderar för mycket tid på vår mobil? Här är symtomen och strategierna för att uppmuntra välbefinnande från kropp till sinne, varje dag.
För mycket tid på mobilen? Symtom
Irritabilitet, koncentrationssvårigheter och till och med utbrott av ilska, såväl som huvudvärk, sömnlöshet, ledvärk, mörka ringar, ryggsmärtor, kontrakturer och hängande hud, här är några av de symtom som kan uppstå när den farliga vanan att spendera för mycket tid på att luta sig på skärmen smartphone och surfplatta.
Förutom frågan om föroreningar på grund av elektromagnetiska vågor, är ett ämne som för närvarande studeras negativa effekter teknik för hälsa dyker upp … även på skönhetsnivå! Har du någonsin hört talas om effekten smartphone ansikte? Den typiska positionen när du använder smarttelefonen tvingar dig luta huvudet framåt tar ner hakan. Resultatet? Enligt en undersökning av American Society of Plastic Surgeons, ASPS, skulle det orsaka en vävnadsutveckling genom att öka problem med dubbel haka. Det är ingen slump, förklarar experter att det nyligen har skett en ökning av estetiska ingrepp på hakan.
Tillbringa långa timmar vid ditt skrivbord eller stå krökt och böja huvudet mot den lilla skärmen på en smartphone varje gång vi har möjlighet, från resor med tåg och tunnelbana till kön på postkontoret, påverkar det hals muskulatur ökande gravitationstryck i käkeområdet, med ökad risk för rynkor och vävnadsprolaps.
Den upprepade vanan med denna felaktiga position kan också skapa obehag vid ryggraden och armfogar, liksom att skapa livmoderhalsstress.
Smartphone syndrom: från kropp till sinne
Känner du till smartphonesyndrom? Enligt en studie utförd vid universitetet i Granada är gruppen som är mest utsatt för det mellan 18 och 25 år, när behovet av kontakt är högst: tanken på förlora anslutningen kan skapa ångest, agitation och nervositet; samma metod gäller sociala nätverk, där människor alltmer är vana att följa och följas … till den grad att de inte kan njut av ett lyckligt ögonblick utan att dela foton och uppdateringar.
Teknik har en djupgående inverkan på en fysisk och psykologisk nivå; det påverkar hur vi hanterar livet, oss själva och relationen med andra. Idag sjukdomar som selfiesyndrom utgör ett alltmer frekvent och studerat fenomen. Men vad ligger bakom digital narcissism? Ofta mycket osäkerhet. Att se och bli sett, kritisera och kritiseras döljer behovet av ständigt söka externt stöd.
Det är mänskligt att vilja känner stöd, men ändå söker vi stöd från andra riskerar ibland att slå tillbaka eftersom vi hamnar … det är vi som förlorar oss själva. Det är din åsikt som betyder något. Det är bra att komma ihåg att publiken vi vänder oss till inte alls är hela världen: det är helt enkelt publiken som vi själva hjälper till att välja, varför det är viktigt. förvandla vårt digitala liv lägga till medvetenhet om våra handlingar och börja ställa oss några frågor om innehållet vi väljer att publicera, mottagarna till vilka de riktar sig och motivationer som rör vårt beteende.
10 dagliga strategier
Vad kan vi göra för att undvika ansiktseffekten för smarttelefonen och motverka irritationer på grund av långvarig användning av teknik?
1. Ändra din position! - När det gäller surfplattor och smartphones, istället för att luta huvudet framåt … lyft enheten uppåt. Att förbättra din hållning gör att du kan lindra nackmusklerna genom att bekämpa rynkor och vävnadsprolaps.
2. Dra nytta av headsetet - Foundation och makeup kan hålla fast vid skärmen, dag efter dag. Dessutom kan närvaron av ämnen som krom och nickel skapa problem, särskilt för de med känslig hud, och gynna uppkomsten av kontaktdermatit. Använd ett lock, (rengör skärmen!) Och om dina telefonsamtal är långa, använd hörlurar och hörlurar.
3. Använd två händer - Har du märkt att de yngre använder båda händerna? Istället för att skriva med din smartphone i vänster hand och skriva med höger, försök att öva på båda. Att bibehålla samma position är inte bekvämt eftersom det kan degenereras med irriterande armkramper och kontrakturer i nacke och axlar.
4. Hur sätter du dig ner? - Datorstativ, upphöjt fotsteg, ergonomisk kontorsstol och … rak rygg. De som jobbar mycket vid datorn hamnar ofta på stolen i kontroversiella positioner: tänk på tidigare sekreterare framför skrivmaskinen, räta ut ryggen!
5. Ta en paus - Är vi verkligen säkra på att smarttelefonen är oumbärlig varje gång? Under tågresor eller väntetider när vi inte vet vad vi ska göra … kan vi helt enkelt lära oss att göra ingenting! Observera världen omkring dig, fokusera på din andning (ja, du mediterar redan), fokusera på dina känslor och känslor för tillfället.
6. Skönheten i stretching - Det tar bara några minuter att känna en djup känsla av avkoppling: du kan öva att sträcka var som helst. Använd de tomma ögonblicken och ägna fem minuter åt denna aktivitet varje natt. Att sova och bära dagens spänningar med sig är en risk eftersom obehaget med tiden kan försämras till kronisk smärta.
7. Om skärmen är liten - Har din smartphone blivit ett resekontor? Lägg till ett externt tangentbord: du kan ansluta det via Bluetooth och skriva lättare utan att riskera kramper och kontrakturer i armen.
8. Var uppmärksam på ögonen - Sömnlöshet och svullna ögon, det är vad vi riskerar när vi tillbringar ett alltför stort antal timmar mellan datorer och smartphones. På kvällen? Nej tack! Bättre en bra bok och om du väljer en e-bok väljer du den läsare som passar dig, med uppmärksamhet åt belysningssystemet och de funktioner som tillhandahålls på skärmen.
9. Hud på toppen - På grund av den blå strålningen kan skärmar skada huden som ökar (hjälp!) Rynkproblemet. Ge dig själv en skämt bort: ja till anti-aging kräm och vegetabilisk olja som ska berikas med aloe, för en fuktgivande och tensor effekt, tillsammans med några droppar av dina favorit eteriska oljor. Ta med dig ett växtbaserat tonic och termiskt vatten i väskan, de hjälper dig att uppdatera, tona och ge en boost av energi.
10. Ansiktsgymnastik - Det hjälper till att hålla huden fast och tonad, men inte bara: ansiktsgymnastik lär oss att ta hand om oss själva, slappna av, hitta kopplingen till våra djupa känslor. Börja med en ansikts- och nackmassage för att göra med din vanliga grädde eller vegetabilisk olja. Lägg till ett kamomillpaket på dina ögonlock … och ta en stund för dig själv, här är en riktig anti-stress-strategi för att återfå ditt leende och bekämpa rynkor.
