Inte bara skada på benen. D-vitaminbrist kan ha negativa effekter på muskler, hjärta och immunförsvar. Det syntetiseras tack vare solens exponering och kost, och här är vad du ska göra vid brist
D-vitaminbrist
där vitamin D spelar en grundläggande roll i organismens funktion, och av denna anledning vitamin D-brist det är ett problem som du inte får underskatta. Ändå ha "lågt D-vitamin"är ett tillstånd som uppträder särskilt ofta.
Men vad gör det brist på vitamin D.? Eftersom D-vitamin är mycket viktigt för ben och nervsystem påverkar dess brist benhälsan och kan påskynda eller förvärraosteoporos och jagosteopeni (minskning av benmassan). Och igen, om D-vitamin är otillräckligt, kan muskelsvaghet också hittas och flera andra symtom. När vi åldras kan denna brist leda till frakturer.
Det är därför som frågan om "vitamin D-brist" inte bör underskattas: låt oss börja med att förstå vad som är symtomen på brist på vitamin D.
D-vitaminbrist: symtom
Upptäckten att många vävnader och celler i vår kropp har receptorn för vitamin D (dvs. ansvarig för dess bildning) har öppnat nya horisonter för detta vitamins flera funktioner.
Mycket intresse har gett upphov till den roll som D-vitamin kan spela minska risken för kroniska sjukdomar bland vilka vi också hittar frekventa neoplasmer, immunsjukdomar, infektionssjukdomar och hjärt-kärlsjukdomar.
Även några depressioner kan vara kopplat till vitamin D-brist.
Källor till vitamin D.
Var finns D-vitamin? De viktigaste källorna till D-vitamin är dessa:
- L 'exponering för solljus,
- dieten,
- användningen av specifika tillskott.
Få livsmedel är naturligt rika eller berikade med vitamin D, och endast en diet rik på fet fisk förhindrar D-vitaminbrist.
Vid vitamin D-brist absorberas endast det 10-15% av kalcium och cirka 60% av fosfor närvarande i kosten.
SE ÄVEN
Vad man ska äta för att fylla på D-vitamin
D-vitaminbehov
Det rekommenderade D-vitaminbehovet beror på ålder:
- barn och vuxna upp till 50 år ålder: 200 enheter per dag;
- äldre ämnen mellan 51 och 70 år ålder: 400 enheter per dag;
- för över 70 årrekommenderas intaget 600 enheter per dag.
L 'exponering av armar och ben i 5-10 minuter (beroende på tid på dagen, säsong, latitud och hudpigmentering) är det vanligtvis tillräckligt mellan 10:00 och 15:00.
Solljus och vitamin D.
Sola i baddräkter för den tid som krävs för att teoretiskt producera ett minimum av erytem motsvarar att producera cirka 20 000 enheter vitamin D. Naturligtvis är produktion sker också i närvaro av solskyddsmedel: garvning och produktion av D-vitamin är två olika processer.
Lyckligtvis huden har en stor förmåga att producera D-vitaminäven i ålderdomen för att minska risken för frakturer.
Det har visat sig att kvinnor som tar vitamin D med kost eller sol exponering eller tillskott, minska risken för frakturer med 29%.
Till och med många solstolar avger 2 till 6% ultraviolett B-strålning och är en källa till vitamin D. Förutsatt att den används med solskyddsmedel.
Rimlig solexponering kan säkerställa att en tillräcklig mängd D-vitamin produceras, som lagras i kroppsfett och sedan släpps ut i kroppen. vintermånader, när D-vitamin inte kan produceras.
Diagnos av vitamin D-brist
Det faktum att en vitaminbrist D diagnostiseras inte det är ett fenomen som är allt annat än sällsynt.
Vissa studier har visat att klimakteriet kvinnor som hade tagit sitt intag av 1100 enheter vitamin D hade en minskning med 60-70% av risken för cancer.
Men hur vet du att du har en vitamin D-brist? Fråga bara läkaren: bristen diagnostiseras med ett enkelt blodprov.
Hur man förhindrar D-vitaminbrist
För att undvika brister föreslås detintag av 800 enheter per dag av vitamin D.
Om inte en person ofta äter fet fisk är det mycket svårt att få ett adekvat intag av D-vitamin baserat på matkällor.
Lösningen kan inte tillhandahållas genom överdriven sol exponering, eftersom detta ökar risken för hudskador. Så en ansvarsfull exponering för solljus och användning av kosttillskott de är nödvändiga för att tillgodose kroppens behov av D-vitamin.
