För att sova lugnt även under de hetaste nätterna, fokusera på en sval miljö, på naturliga tyger och prova fördelarna med meditation: du kommer att slappna av och äntligen njuta av sommarnätterna
Sömnlöshet i värmen: vad ska man göra?
Hur sover man bra i värmen? Sömnlöshet orsakad av för höga temperaturer är ett problem som återvänder till att drabba många människor med sommaren och värmen.
Men var noga med att skylla allt på värmen! I själva verket finns det en hel del andra faktorer som stör och stör sömnen på sommaren: ändring av scheman, sammansättning av måltider, större exponering för buller på grund av att fönstren lämnas öppna under natten och närvaron av insekter. Så du slutar inte sova hela natten, inte ens för försvara dig från myggor! Vi tänkte på gudar gröna rättsmedel för att främja vila, koppla av kropp och själ och göra vackra drömmar. Här är några idéer för ett enkelt och dagligt välbefinnande, natt efter natt.
1. Förbered miljön runt dig
Även om sommaren är lätt att hålla sig uppe sent på kvällen - trots allt är det den enda delen av dagen när det är nästan trevligt att vara utomhus - i själva verket skulle det vara bättre att ägna stor uppmärksamhet åt när du lägger dig. L 'perfekt timme att lägga sig enligt experter är mellan 22.30 och 23.00. Med ankomsten av natten sjunker kroppstemperaturen, hjärtslag saktar ner och blodtrycket minskar, följaktligen måste mörkerens timmar utnyttjas så bra som möjligt.
Att förbereda miljön på ett adekvat sätt är en grundläggande faktor som kan främja en god vila. Lufta rummet och lämna sedan en liten öppning så att luften cirkulerar. Stäng av luftkonditioneringen när du lägger dig: att slå på den tidigare tar bort risken för sjukdomar och kontrakturer.
På kvällen är det bättre att undvika att använda dator är elektroniska enheter vilket kan stimulera uppmärksamhet och helt stoppa sömnen. Enligt studier hämmar datorlampor produktionen av melatonin. Placera låga, omslutna ljus. Häll en doftande eterisk olja i spridaren och fokusera på böcker, korsord eller en avkopplande tidsfördriv som stickning. Sinnet kommer gradvis att lugna sig och främja avkoppling på en fysisk och emotionell nivå.
2. Använd eteriska oljor för att främja mentalt välbefinnande
Du kan använda eterisk lavendelolja för en massage som kan lossa musklerna och bekämpa nacksmärtor. Häll några droppar i ett neutralt rengöringsmedel så får du en speciell doft för din dagliga läggdagsritual.
Eteriska oljor av lavendel, basilika, tea tree, citrongräs, geranium kan också avvärja myggor, samt slappna av kroppen: lägg till 10-12 droppar i diffusorn och förvandla atmosfären hemma.
3. Koppla av med stretching och meditation
Ta tio minuter att göra stretching: flytta din kropp lugnt och mycket försiktigt för att undvika trauma eller plötsliga rörelser.
Alternativt uppleva det yoga, vilket förbättrar elasticiteten och samtidigt håller vävnaderna fasta. Ta några minuter på meditation det hjälper till att rensa sinnet från dagens tankar och följer dig med att sova. Andas. Fokusera på luften som kommer in och ut ur näsborrarna. Du kan föreställa dig ett minne som du är knuten till, ett avkopplande landskap eller helt enkelt nyansen i en färg som kan inspirera dig med positiva känslor.
Att rulla och kasta i sängen hjälper dig inte att sova bättre, om det är att föredra att stå upp, läsa eller göra en avkopplande aktivitet för att göra dig redo för sömn igen.
4. Välj lätt mat och törstsläckande drycker
Mat påverkar kroppstemperaturen: under de hetaste dagarna undvik drycker alkoholhaltig, kryddig och stekt mat, vilket kan komplicera matsmältningen. En lätt middag, ett glas ljummet örtte och en avkopplande tidsfördriv kommer att främja sömnen. Innan du går och lägger dig, drick ett glas färskt vatten: det hjälperhydrering ger paus från värmen.
Vill du förvandla den vanliga infusionen till en sommarefterrätt? Häll blommateet i popsicleformen och njut av den superfriska smaken. Alternativt kan du bara sätta in en tepåse eller infusion av blommor (blåbär är utmärkt) i en flaska full av vatten: låt den vila över natten och under dagen får du en törstsläckande dryck och sockerfritt att smutta på för att hålla värmen i schack.
5. Använd naturliga tyger och ta en ljummet dusch
När det är mycket varmt, sikta på naturliga tyger som hampa, bomull och siden. Arket måste glida på huden som en smek: bekväm och fräsch, det torkar kroppen från svett. I den meningen är det också bättre att ha på sig något även om det är varmt, till och med bara en t-shirt, en linne eller en sval nattklänning.
Innan du somnar, ge dig själv en avkopplande bad eller alternativt en dusch, helst ljummet eftersom det är strategiskt mot värmen. Att välja rätt kudde för dina behov hjälper dig att undvika plötsliga uppvaknande med stel nacke och kontrakturer.
