Ekoterapi: aktiviteter i naturen för psyko-fysiskt välbefinnande

Vad är ekoterapi?

L 'naturupplevelse har en effekt på kropp och själ. När allt kommer omkring har vi alltid insett detta och inte bara för att de senaste åren har uppmärksamheten på psykofysiskt välbefinnande och vårt förhållande till miljön ökat. Att fördjupa sig i ett okontaminerat landskap är anti-stress: bara några steg räcker för att inse det. Luft kommer in genom näsborrarna, djupt och fyller lungorna. Andningen får en annan, långsammare och mer avslappnad rytm. Vi känner omedelbart annorlunda, utomordentligt levande. Och detta är stödpunkten förekoterapi.

I vilken miljö bestämmer du dig för att spendera din fritid? Världen vi upplever där ute, varje dag, påverkar kvaliteten på våra tankar, det är därför du bör börja svara på den här frågan på allvar. En undersökning om ämnet genomfördes av Psykologiska avdelningen vid Stanford University, Kalifornien, i samarbete med Royal Swedish Academy of Sciences och Stockholm Resilience Center, ett forskningscenter för resiliens i Stockholm, Sverige. Om studierna i flera år har visat sambandet mellan oss mentalt välbefinnande och jordenblir föreningen nu djupare, eftersom den berör hjärnans nedsänkta värld och dess funktion, ett fortfarande outforskat område där neurovetenskapen kommer in.

Natur och psykofysiskt välbefinnande

Försökspersonerna som deltog i testet delades in i två grupper: en del av deltagarna blev inbjudna att ta en 90-minuters promenad i naturen, medan den andra gruppen gick i stadsmiljö. Resultaten?

De som har provat en promenad i greenen har sett en minskning av tendensen att gräva, en aktivitet som du kanske också tränar regelbundet. Övertänkande inträffar när du känner att ditt sinne inte kan sluta. I perioder med stress eller intensiv oro det händer ofta, tankar tycks jaga varandra, outtröttliga, för att ta bort ens sömn. Vi slutar tänka alltid och kontinuerligt, en tanke efter en annan, utan paus; nu är det tvättmaskinen att göra, barnen eller den obetalda tandläkarens räkning, lördagshoppen, vad ska vi göra till lunch imorgon. Enligt forskarna i staden är denna trend vanligare. Ljud, stimuli, hastighet - alla dessa variabler påverkar hastigheten och kvaliteten på våra tankar.

Sluta! Naturen har denna effekt. Jag slutar tänka, lite efter lite. Känslan av "överflöd" blir gradvis lättare. Det är vårt hjärta som blir lättare. Steg för steg tappar vi tankar, bekymmer. Låt oss sluta kontrollera och så slutar det att genom att glömma lite av oss själva släpper vi oss själva. Baren slutar alltid att höjas på grund av pliktkänslan. Känn en ny flytning och magiskt är du igen ansluten till världen. Du synkroniserar med din interna rytm, med känslorna från det ögonblick du upplever: här och nu. Resten spelar ingen roll.

Den djupa innebörden av ekoterapi

Termen ekopsykologi föddes i Kalifornien 1989 när en studiegrupp skapades i Berkeley för att diskutera psykologi, miljö och terapi. I verkligheten finns det ett uråldrigt frö inom denna rörelse som kan involvera passionerade forskare från en del av världen till den andra. Inutiekoterapi vi finner det ursprungliga begreppet, som är gemensamt för visdom hos många folk i naturens värld som ett botemedel. Vår koppling till miljön det förändras, läker och hjälper oss, vi har alltid känt till det. Nu är det dags att återupptäcka denna medvetenhet om själen.

Hur man hittar kontakt med naturen: 10 inspirationer

1. Sluta - Du vet några sekunder framför bilden av ett landskap tillräckligt naturligt för att producera en biokemisk förändring? Det fanns en gång ett ord för detta: kontemplLhandling, "con-templum, the Heaven's Space". Det betyder att öppna en dörr till oändligheten, förverkliga ögonblicket. Observera en blomma, himlen utanför fönstret, en knopp som just har blommat. Då och då hela dagen gör denna övning: sluta! Sluta.
2. Promenad - Att gå i bergen, sjön eller havet har en annan kvalitet eftersom det ger dig tillbaka kontakt med naturens element. Det spelar ingen roll om det är kallt, obekvämt eller inte tränat. Nära den plats där du bor finns det många platser där du aldrig har varit, det är rätt möjlighet att upptäcka dem. Och kanske ordna en picknick med hela familjen.
3. Ortoterapi - Horticultural Therapy utövades redan i England på 1800-talet. Anledningen sägs snart, att hålla händerna upptagna lugnar sinnet: nyligen ger denna medvetenhet intressanta resultat även vid behandling av uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetssyndrom. Doppa händerna i jorden, välj växterna: att odla dem och uppskatta deras frukter gör att du kan träffas ett nytt sätt att uppfatta tid.
4. Skapa - Ett sandslott, precis som när du var liten: prova nästa gång du är på stranden. Den som älskar det vet något om det stenbalansering , konsten att balansera stenar på varandra: du kanske har sett dessa kortvariga skapelser längs flodernas stränder eller vid havet. De Rör det är den första känslan som vi använder som barn att gå upptäcka världen. Kom tillbaka som barn, börja spela.
5. Silvoterapi - I Japan kallar de det ett skogbad, shinrin-yoku: silvoterapi är total nedsänkning i gröna miljöer som domineras av träd och växter, världens lungor. Dessa tysta jättar lär en värdefull lektion i konsten att vara motståndskraftig och tidig. De har motstått katastrofer och stormar. I naturen finns det inga misstag: vad som var ett hinder blir en sammanflätning, en ny riktning, en utveckling som inte eliminerar den tidigare utan snarare integrerar den. Gå bland träden, känn deras energi. Omfamna naturens kraft, du är en del av den.
6. Andas med din hud - Solljuset är energikälla och tillväxt för varje levande varelse på planeten jorden. Enligt experter är att avslöja huden så mycket som möjligt ett konkret hjälpmedel för att förebygga osteoporos och hjälper oss att göra full av vitamin D., mest syntetiseras genom epidermis. Ljus bekämpar depression och humörhet, får oss att känna oss levande, läker och förvandlas. Stäng ögonen, börja känna den omslutande smekningen av solen. Tänka att andas solen genom varje tum av din hud, när ljuset kommer in i ditt hjärta, lungor, alla kroppens organ.
7. Barfota - Nedsänkt i det kalla vattnet i floden, med sanden mellan fingrarna eller skogens mjuka mossa: dina fingrar hittar kontakt med jorden igen för att med bara fötter kan du uppleva världen utan filter, som ett barn som börjar gå, fritt och i synergi med miljön. Det är ingen tillfällighet att experter rekommenderar föräldrar till små barn att låta dem ta sina första steg barfota, det bästa sättet att börja gå eftersom växten finner mer stabilitet och påverkar positivt balans och proprioception.
8. Samla - Löv och blommor, alla unika och olika beroende på säsong: vårt avstånd från naturen är sådant att de flesta av oss har tappat minnet om hur man använder dem. Ofta vet vi inte ens hur man ska skilja en art från en annan. Observera, samla, lämna smitta med förundran och gå mot det som lockar dig. En gång hemma kan det vara en möjlighet att bygga ett herbarium, hitta nyheter om växternas egenskaper och förvandla dem till en speciell receptbok. Eller vem vet, måla en sten som finns vid floden, hugga den grenen som hittas på drift eller skriv en dagbok över dina promenader att färga och kombinera med de samlade blommorna. Idéerna är oändliga.
9. Lyssna - Vad låter du kan uppfattaoch omkring dig? Vattnet i en bergström, vågarnas rörelse, vinden i trädens löv, fåglarna kvittrar. Vi är inte vana att höra: idag är 90% av vår uppmärksamhet på visuellt system. Men vi består inte bara av ögon. Förvandla promenaden till en träning med fem sinnen. Återställa lukt, smak, hörsel (och sjätte sinnen!) Ger dig själv möjlighet att uppleva naturen och våra känslor på ett annat sätt.
10. Upplev att inte göra - Du kan simma, meditera, cykla, vandra. Eller inget av detta. Det beror på dig, från ögonblick och det behöver inte nödvändigtvis vara samma sak hela tiden. Ditt humör och din önskan att göra är inte alltid desamma. Vi är så vänja sig vid vanan att förvandla passionen att flytta utomhus till en stel kalender med aktiviteter, träningspass, mål och möten. Naturen ger oss varje ögonblick en meditation: det finns inget att göra, det finns ingen anledning att komma fram till. Skogen dyker alltid upp lika med sig själv, ändå är det annorlunda i varje enskilt fragment. Säsong efter säsong drar förändring geografi av en natur som ständigt förnyas. Och vi med henne.

SE ÄVEN

Alla fördelarna med att gå för fysiskt och mentalt välbefinnande